白天無(wú)精打采瓶盛，晚上精神煥發(fā)；白天昏昏欲睡示罗，晚上整宿不睡惩猫；白天起床不易，晚上入睡困難蚜点；長(zhǎng)此以往轧房，就陷入了惡性循環(huán)……怎么辦？
生物鐘失調(diào)性睡眠-覺醒障礙又稱為晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠-覺醒障礙（Circadian Rhythm Sleep-Wake Disorders绍绘，CRSWDs）奶镶，主要表現(xiàn)為入睡困難、早醒陪拘、日間思睡实辑、疲勞或多項(xiàng)均有。
和所有的鐘表一樣藻丢，生物鐘也可以調(diào)整時(shí)間剪撬。
一、擁抱陽(yáng)光
光線對(duì)我們的晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)有著極為重要的作用悠反。
現(xiàn)代生活模式讓我們?cè)诎滋臁拔狻眹?yán)重不足残黑，而這會(huì)引發(fā)一系列連鎖反應(yīng)馍佑。曾經(jīng)有一項(xiàng)關(guān)于“建筑中的光照量與人體健康的關(guān)系”的調(diào)查，得到了一組令人沮喪的結(jié)果：在室內(nèi)梨水，人與窗口的距離超過(guò)一米后拭荤，所能享受的光照量就會(huì)迅速減少。
該研究比較了辦公室員工們的睡眠后發(fā)現(xiàn)疫诽，比起沒(méi)能享受到充足光照的員工舅世，那些獲得了更多光照的員工能在晚上更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
二奇徒、改變你的觀念
睡眠是一件跟吃甜品雏亚、聽音樂(lè)一樣令人放松的事情，是大自然最原始的饋贈(zèng)摩钙，我們要做的只是去還原它的面目罢低，重新認(rèn)識(shí)它，并跟它握握手胖笛。
三网持、慢慢調(diào)節(jié)你的睡眠
可以每次把睡眠時(shí)間往前調(diào)一點(diǎn)，循序漸進(jìn)长踊，以15分鐘為一小步功舀，逐步調(diào)整到理想的入睡時(shí)間。如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好身弊，可以試試佐律GABA果味飲料辟汰。它是通過(guò)調(diào)節(jié)我們的自律神經(jīng)起到舒壓、抗焦慮佑刷，使人舒緩情緒莉擒，提高睡眠質(zhì)量。
