四個收獲：
1勉吻、自律與自控是不同的监婶，更不能混淆而論旅赢。
1.自律是用來解決問題的，是一種能力惑惶，是有意識的煮盼、尊重現(xiàn)實的、承擔成長責任的带污、把痛苦轉化為快樂的能力僵控。自律還可以看成是一種選擇：犧牲一部分自由和樂趣，來換取的進可攻退可守的戰(zhàn)略優(yōu)勢鱼冀。因此报破，自律在趨利避害（對外在賞罰規(guī)則）和價值觀、道德觀的遵循（對內在）上起到了重要的作用千绪。
2.只有在具備了自律這種能力后充易，我們才能進一步關注自控、責任和能力荸型，因為自控力已經在能力的基礎上提升為人格屬性其中的一種了盹靴。
2、問題瑞妇、痛苦稿静、成長、自律的關系
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3辕狰、自律五步法：
1.延遲滿足感：推遲小我的滿足感（尤其是在物質上的滿足改备，盡可能的減少或轉換），要在刺激和回應之間做到享有積極主動的選擇權蔓倍。
2.直面現(xiàn)實：先不著急做評價更不要急著去逃避悬钳，穩(wěn)定心緒润脸，告訴自己“我現(xiàn)在要面對的是一個需要解決的問題”，以便分清楚你以為的事實和真正的事實他去。
3.承擔責任：再次和小我對話“是的毙驯，無論如何，這都是我的責任”灾测；“我需要把XXX做到”爆价。
4.承諾改變：“我承諾，不管現(xiàn)實有多困難媳搪，我都要嘗試做出改變”铭段。
5.采取行動：劃分出可以執(zhí)行的任務，立刻去做秦爆。
4序愚、FACT模型和短期自律提升表。短期的問題就要用短期的工具來解決等限，如果遇到需要立刻解決的小問題爸吮，就采用長期規(guī)劃、愿景目標啥的來套大框框望门，那幾乎會讓自己崩潰的形娇。既然有了趁手、實用的工具筹误，那么桐早，就用起來吧！
三個感受
1厨剪、明確概念對很多事物的理解上會起到事半功倍的效果哄酝。
2、用TMBRT模型找尋痛苦的根本原因祷膳。人的動機：趨利避害陶衅，小我在遇到問題的第一想法是逃避，只有主動積極的運用分身術觀察到自己小我的異動钾唬，才能準確的識別問題万哪、感受到真切的痛苦、分清事實和你以為的事實間的區(qū)別抡秆，采取有效的行動奕巍，解決問題，獲得
3儒士、讀書太少是硬傷的止。永澄在講述的過程中提都的書籍都是經典中的經典，卻一直都沒有翻看着撩，直到為了弄清自律和自控的概念時才去維基上做了一些功課诅福，發(fā)現(xiàn)自控力匾委、延遲滿足感、少有人走的路這些精髓的東西都已經融入在永澄的知識體系里了氓润，讀書和有效讀書乃至在讀書的過程中轉變?yōu)樨敻宦咐郑@些真的是要經過不斷的刻意訓練才能具備的能力，而不僅僅是“讀”書咖气。
兩個改變
1挨措、理性看待問題，甚至是用欣喜的態(tài)度看待這個激發(fā)自己成長的機會崩溪。沒有人的生活會是真空的——即沒有問題——這樣的環(huán)境就好比無菌室浅役，一旦離開了便也沒辦法長期存活了。遇到問題伶唯，誠實的面對觉既，真誠的去解決，5個步驟真的會讓問題變成你成長的基石乳幸，哪怕即將面對的又是一個新的問題瞪讼。
一個行動
滾去改ppt，針對賈總提出的問題一一修改反惕，先把問題修改完了尝艘，再想完善你自己的想法演侯！
