?【導(dǎo)讀】2016年8月26日，易仁永澄老師的“真自由訓(xùn)練營”進(jìn)入更加燒腦的第二天。本篇文章埃撵，是果果歷經(jīng)三次回聽課程赵颅，整合課程筆記而撰寫的回顧總結(jié)與個(gè)人感悟。
聲明：“真自由訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品暂刘，活動(dòng)具體內(nèi)容請?jiān)斠姡?a target="_blank" rel="nofollow">http://blog.hiddenwangcc.com/productact
Day2主題：自律饺谬，縮小現(xiàn)實(shí)和期待的偏差
整理這節(jié)課的筆記之前，我先復(fù)習(xí)一下上節(jié)課的重點(diǎn)內(nèi)容谣拣。
·自律是一種能力商蕴，用來解決問題，沒有問題芝发，就不需要自律绪商。
·自律是一種有意識(shí)的、尊重現(xiàn)實(shí)的辅鲸、承擔(dān)成長責(zé)任的格郁、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的能力。
·自律用在問題產(chǎn)生的第一步独悴，就是AB階段例书，這個(gè)階段中，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生各種煩躁拖延等的負(fù)面情緒刻炒，容易輕言放棄决采。所以AB，需要投放自律的能力坟奥。
·投放自律第一步树瞭，推遲小我滿足感，學(xué)會(huì)利用短期自律提升表爱谁，重排痛苦和快樂的順序晒喷，讓小我的痛苦在前，自己長期的快樂在后访敌，只有忍受一時(shí)的痛苦凉敲，才能擁有未來持續(xù)的快樂。
恩寺旺，帶著這些知識(shí)點(diǎn)爷抓，進(jìn)入第二天的學(xué)習(xí)課程中。
剛剛說阻塑，AB階段蓝撇，容易產(chǎn)生情緒，導(dǎo)致問題無法順利解決叮姑，所以需要投放自律的能力唉地。那么情緒是什么据悔，為什么我們會(huì)產(chǎn)生情緒？明曉了這個(gè)耘沼，我們就能更好地“對癥下藥”极颓，在情緒上投放自律，解決情緒群嗤，從而解決問題的AB階段菠隆，再來解決整個(gè)問題，最終實(shí)現(xiàn)成長狂秘。
作為一堂認(rèn)真的課程骇径，認(rèn)真的易仁永澄老師，認(rèn)真地為我們分析普及了情緒的定義者春。
1.兩問情緒：你從哪里來破衔，我怎么對你？
一遇到問題就想煩躁钱烟，一看見這個(gè)人就討厭晰筛，好好做的工作憑什么被否定，明明知道要交差了就是不自覺要拖延拴袭，這世界這么多問題真叫人苦惱……
各種各樣的負(fù)面情緒撲面而來，充斥著我們的學(xué)習(xí)拥刻、工作和生活怜瞒。每一個(gè)人都要承認(rèn)，當(dāng)你負(fù)面的情緒產(chǎn)生時(shí)般哼，你很少能理智吴汪、照常地發(fā)揮你的能力和水平。不是有一句話說嘛：“當(dāng)你生氣的時(shí)候逝她，不要輕易下決定”浇坐。為什么，就是因?yàn)槟愕那榫w是小我在占據(jù)黔宛，你的理性無法根據(jù)實(shí)際情況作出正確的判斷，從而導(dǎo)致決策的偏差和失敗擒贸。
所以老師講臀晃，情緒會(huì)限制你的能力發(fā)揮，讓你成為一個(gè)玻璃人介劫。什么是玻璃人徽惋？就是情緒來了的時(shí)候，自己被小我所占據(jù)座韵、所控制险绘，你的理性我被限制在透明的玻璃中踢京，明明什么都看得見什么都知道，就是無法突破“情緒”的瓶子宦棺，只能呆在原地一動(dòng)不動(dòng)瓣距，無法出來挽回事情朝向負(fù)面的方向去傾斜。
所以代咸，限制你的成長蹈丸，讓你死在AB階段看不到后天陽光的，正是各種各樣的負(fù)面情緒呐芥！意識(shí)到這個(gè)知識(shí)點(diǎn)逻杖，下次遇到問題時(shí)，你的情緒來了思瘟，你就有意識(shí)去告訴小我荸百，“原來我的情緒來了，我要解決它滨攻，我要突破AB階段管搪，我要實(shí)現(xiàn)從問題到成長的跨越”。
總結(jié)起來一句話：情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙铡买，問題是成長的基石和契機(jī)更鲁。
知曉了情緒的產(chǎn)生，是問題無法解決的第一步奇钞。那么就要通過解決情緒澡为，從而解決問題。這就要知道情緒是怎么來的景埃，如何應(yīng)對情緒的產(chǎn)生媒至！
（1）情緒，你從哪里來谷徙？
在“分身術(shù)訓(xùn)練營”中拒啰，易仁永澄老師帶領(lǐng)我們利用積極主動(dòng)的分身覺察能力，覺察出有的情緒是來源于信念完慧，不好的信念非常容易產(chǎn)生不好的情緒谋旦。老師還講，所有的負(fù)面情緒背后都有積極的意義屈尼，我們要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變情緒的册着，讓積極的情緒促進(jìn)人生的成長。
在本節(jié)課程中脾歧，老師帶領(lǐng)我們更深入地了解了情緒的本質(zhì)和情緒的產(chǎn)生甲捏。
本質(zhì)：情緒是一種能量，有大小和方向的能量鞭执。
來源：情緒來源于期待和現(xiàn)實(shí)之間的偏差司顿。
①情緒的本質(zhì)
先說本質(zhì)芒粹，情緒是一種能量。大家都懂得能量守恒定律大溜，那把這個(gè)理論照搬在一個(gè)人身上化漆，這個(gè)人的總的能量和是固定的。如果情緒由小我產(chǎn)生猎提，由小我在猖狂地表達(dá)获三，那么理性我所需的能量會(huì)相應(yīng)地減少。小我情緒的能量越高锨苏，理性我的能量越低疙教。這就驗(yàn)證了，一個(gè)人如果不能控制情緒伞租，自己做出的成就就很小贞谓，畢竟個(gè)人能力需要通過理性我才能很好地表達(dá)實(shí)現(xiàn)出來。
②情緒的來源
再說來源葵诈。假設(shè)一個(gè)人滿懷信心地上交了一份報(bào)告裸弦，“原以為會(huì)得到領(lǐng)導(dǎo)的贊許肯定”（這是期待），結(jié)果被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)的體無完膚（這是現(xiàn)實(shí)）作喘。那么理疙，這個(gè)人必然肯定百分百會(huì)產(chǎn)生小我情緒∨⑻梗“媽蛋窖贤，這個(gè)領(lǐng)導(dǎo)這么不識(shí)貨，傻X……”心里一定有上百萬個(gè)草泥馬在奔騰呼嘯尖叫而過贰锁。是的赃梧，當(dāng)夢想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)，你發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)千瘡百孔豌熄，于是你嚇了一跳授嘀，情緒自然而然地就上來了。
期待锣险，這個(gè)詞大家都明白蹄皱，就是你想要什么樣的結(jié)果。比如“我期待我成為一個(gè)CEO”囱持、“我期待我能贏取白富美”……
那么現(xiàn)實(shí)呢夯接，有些人能懂，有些人不懂（其實(shí)不是不懂纷妆，是下意識(shí)潛在地不想面對）。很多人對自己說“不不晴弃，這不是真的掩幢！”很多人拒絕承認(rèn)現(xiàn)實(shí)逊拍。那么，對于這些喜歡逃避的人际邻，永澄老師血淋淋地給出了定義：
“現(xiàn)實(shí)”芯丧，也可以說是“事實(shí)”，就是“不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在”世曾。
③血淋淋的現(xiàn)實(shí)
不以人的意志為轉(zhuǎn)移缨恒，就是無論你怎么樣想后悔、想回避轮听，事實(shí)它就是那么直挺挺地骗露，像一堵冰冷的墻擺在你的面前，隔絕你所有前進(jìn)的路血巍！
遇到問題萧锉，低頭走著撞見了這面高大結(jié)識(shí)的墻，有的人想盡各種辦法去對付它述寡，有的人借來梯子翻過去柿隙，有的人找到工具鑿開，有的人走了很多彎路找到這堵墻的小門穿過去鲫凶。這些采取各種辦法解決掉這堵墻的人禀崖，最終解決了當(dāng)下的問題，看到了墻后面不一樣的風(fēng)景和人生螟炫。
有的人呢波附，低頭撞見了墻壁，“哦不恭，是個(gè)墻叶雹，算了此路不通回去吧！”一直這樣循環(huán)往復(fù)换吧，通過TMBRT模型不斷地加深記憶折晦，強(qiáng)化觸發(fā)器的敏銳度。在回去的路上他又遇到了墻沾瓦，依舊轉(zhuǎn)身回避满着，就這樣循環(huán)往復(fù)，一直到最后的最后贯莺，他的身邊全都是墻风喇，他被局限死了，再也找不到任何一個(gè)出口缕探。于是魂莫，這輩子，這個(gè)人就這樣了爹耗，要么想辦法打破一個(gè)墻出去耙考，要么就這樣畫地為牢谜喊，庸碌地過完窩囊的一生。
熬胧肌斗遏！分析著分析著，感覺好可怕靶亍诵次！最可怕的是，成長的路上枚碗，這種墻比比皆是逾一，避無可避。因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)總是存在的视译，而且“不好的現(xiàn)實(shí)嬉荆，十有八九”。那么遇到這些墻酷含，遇到現(xiàn)實(shí)鄙早，遇到現(xiàn)實(shí)的情緒和問題，我們怎么辦呢椅亚？
只能直面它限番、尊重它！你沒有更好的辦法把教颉弥虐！直面它，才能找到打穿這堵墻的方法媚赖，才能找到墻中暗藏的門霜瘪，才能走出這個(gè)墻，實(shí)現(xiàn)你的成長惧磺！
④尊重事實(shí)颖对、直面問題-自律核心要素之二
問題，是一種典型的事實(shí)磨隘。尊重事實(shí)缤底、直面問題，是每個(gè)想要成長的人應(yīng)該擁有的態(tài)度和做法番捂。
總結(jié)起來个唧，就是：想解決情緒，就要尊重情緒帶來的事實(shí)设预，直面情緒帶來的問題徙歼。
這個(gè)就涉及到自律的三大核心要素之二——尊重事實(shí)。
在尊重事實(shí)的過程中，直面現(xiàn)狀和問題鲁沥，只要直面呼股，你就會(huì)思考當(dāng)下發(fā)生了什么耕魄，這時(shí)候會(huì)啟動(dòng)理性分析画恰，小我的情緒會(huì)隱藏并得以緩解，并且理性地找到事實(shí)背后的小我的真實(shí)期待和情緒的真實(shí)原因吸奴。
通過這樣的過程允扇，情緒會(huì)逐漸被處理與解決，自律的能力在這個(gè)步驟中不斷提升则奥。
這里再復(fù)習(xí)一下考润，上節(jié)課老師講的自律第一步“推遲滿足感”，重排快樂與痛苦的順序读处。和本節(jié)課連接起來糊治，就是將小我的痛苦重排，忍受痛苦罚舱，直面現(xiàn)實(shí)井辜，找到痛苦背后的根源，才能通過自律管闷，很好地解決從問題到成長中AB階段的情緒粥脚，從而解決問題，實(shí)現(xiàn)成長包个。
⑤真自由法則：勇氣刷允，就是帶著恐懼往前走
強(qiáng)調(diào)一個(gè)詞：“痛苦”。
運(yùn)用自律解決問題和情緒的過程中碧囊，痛苦是一定存在的树灶。所以，永澄老師給出一句話：“直面問題很痛苦糯而，但是天通，那代表著我們向痛苦的宣戰(zhàn)∑缃”
Fight：宣戰(zhàn)土砂。真正的勇士，敢于直面痛苦谜洽，更敢于“明知痛苦”而選擇直面萝映。你明明知道現(xiàn)實(shí)很慘淡，你明明知道解剖小我很痛苦阐虚，你做了序臂，你就是勇士！所以魯迅有言：“真正的勇士，敢于直面慘淡的人生”奥秆。是真勇士逊彭，就帶著恐懼往前走，你直面构订，你就不會(huì)后悔侮叮！
（2）如何解決情緒問題？
這個(gè)問題的答案悼瘾，已經(jīng)全都在上面了囊榜。為了強(qiáng)化記憶，強(qiáng)化重點(diǎn)亥宿，再摘出來寫一遍卸勺。
總結(jié)起來就是：
遇到AB階段的情緒，直接面對它烫扼，問問它兩個(gè)問題：①你想要什么曙求，期待什么；②你面臨的現(xiàn)狀是什么映企；
然后悟狱，忍受痛苦、尊重事實(shí)卑吭、直面小我芽淡，把情緒及背后的原因、面臨的現(xiàn)狀寫下來豆赏，填寫短期自律提升表挣菲。通過自律，化解負(fù)面情緒掷邦，向積極的情緒方向轉(zhuǎn)移白胀。
2.真自由是什么？
真自由訓(xùn)練營抚岗，冠以“真自由”之名或杠，終于在課程的第二天，被老師揭開了神秘的面紗宣蔚。
真自由就是：你可以使用自律推遲小我的情緒向抢，并且可以使用尊重現(xiàn)實(shí)直面問題的方式，去看到你的期待和現(xiàn)實(shí)之間的差距胚委，查看情緒的產(chǎn)生挟鸠，從而用自律幫助你免于被情緒的裹挾和困擾。
看起來亩冬，好像就是“自由”的定義艘希，為什么要在前面加上一個(gè)“真”字呢？
先來給自由下個(gè)定義吧！
培根的《人生論》中講覆享，自由有兩種狀態(tài)佳遂。一種是Free to，積極主動(dòng)的自由撒顿，我們可以自由地去做愛做的事情丑罪，想做什么就做什么；另一種是Free From核蘸，否定消極的自由巍糯，我們可以自由地不去做某些事情，不想做什么就不做什么客扎。
無論哪一種自由，都是局部的自由罚斗。完整的自由徙鱼，真正的自由，就是Free to+Free From针姿！
一個(gè)簡單又生動(dòng)形象的例子是袱吆，一根羽毛在天上Free to fly，喜歡怎么飛就怎么飛距淫，但是它不能Free from wind绞绒，無法拒絕風(fēng)的裹挾。所以羽毛不是真正的自由榕暇。
而一只小鳥呢蓬衡？既可以Free to fly，還可以Free from wind彤枢。這才是真正的自由狰晚，F(xiàn)ly（飛）+Fight（宣戰(zhàn)）=Flight（自由飛翔）！
那么真正的自律呢缴啡？是不是就和小鳥一樣壁晒？
是的！真正的自律就是业栅，你可以對好的情緒和好的狀態(tài)說yes秒咐，更可以對不好的情緒以及不好的狀態(tài)說No！所以碘裕，老師講携取，要“用自律幫助你免于被情緒的裹挾和困擾。”
最后總結(jié)起來娘汞，自律歹茶，真自由，就是鼓起勇氣向痛苦說Fight，把原來Fly的漂泊狀態(tài)惊豺，改成Flight的自由翱翔狀態(tài)燎孟，你可以選擇自由地做某事，更可以選擇自由地不去做某事尸昧！
所以揩页，練好自律，自由地對情緒和痛苦say byebye烹俗！我的人生我掌握爆侣，我的情緒我做主，這種指點(diǎn)江山激揚(yáng)成長的感覺幢妄，你想擁有兔仰，就刻意訓(xùn)練你的自律吧！
附上刻意訓(xùn)練的《短期自律提升表》：
3總結(jié)
（1）痛苦蕉鸳，你要戰(zhàn)乎赴，那便戰(zhàn)！
很多事情潮尝，別人說的和你真正經(jīng)歷過的榕吼，真的不是一回事。比如“痛苦”勉失。
在訓(xùn)練營中聽課羹蚣，老師一直講“痛苦”，講要重排痛苦與快樂的順序乱凿，要直面痛苦顽素，要向痛苦宣戰(zhàn)。聽起來好簡單嘛告匠，老師那么資深的教練戈抄，特別懂得運(yùn)用語言的能力，讓我們有一種“聽完了一定要去做后专，一定要去實(shí)踐”的期待感和激勵(lì)感划鸽。（額，棒棒噠么么噠戚哎，這是一段不留痕跡拍馬屁的段落……易仁永澄老師你一定要看到奥惴獭！）
但是型凳，老師都說了丈冬，期待和現(xiàn)實(shí)之間是有偏差的，這時(shí)候會(huì)產(chǎn)生情緒的甘畅！
所以呢埂蕊，這兩天果果實(shí)踐了一番往弓，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)很狗血——重排痛苦的過程中太特么的痛苦了好嗎，直面痛苦的過程中太特么的痛苦了好嗎蓄氧，向痛苦宣戰(zhàn)函似，也很痛苦哇……
是的喉童！情緒來了！小我一直在喊著“寶寶要放棄”堂氯，“寶寶不干了”，“今天周末耶咽白，寶寶真的很想睡覺啤握，明天主人再直面痛苦，我一定不攔著好不好咧”……
一番天人大戰(zhàn)恨统，理性的我把小我pia飛三妈，忍著痛苦和不適，現(xiàn)在在痛苦地寫著作業(yè)莫绣，并且漸漸找回溫故而知新的樂趣以及一種戰(zhàn)勝自我的成就感畴蒲。
恩，這種感覺很快樂的对室！我寫到這里，兩眼有點(diǎn)淚汪汪的了（果果比較感性的啦~）我為自己而感到驕傲蔫骂，真的，我很棒辽旋，從一件小小的事情上檐迟，就能夠?qū)⒗蠋煹恼n程得以實(shí)踐，并且做到我以為的最好追迟！
于是，現(xiàn)實(shí)中多愁善感的女孩敦间，在小我不可侵犯的領(lǐng)域中束铭，轉(zhuǎn)身成為女漢子厢绝，豪氣干云天地對痛苦宣言：你要戰(zhàn)，那便戰(zhàn)代芜！
一種成長就此開始！未來挤庇，正在向現(xiàn)在走來！
（2）寫下來
很早的很早渴语，我就發(fā)現(xiàn)自己的一個(gè)不足昆咽，我比較偏愛紙筆（可能是小時(shí)候愛寫日記的慣性）。任何提綱掷酗、規(guī)劃、日程泻轰、理念技肩，我需要通過紙筆才能夠找回感覺和思路崩泡。特別特別難的知識(shí)和文章歇万，一旦在電腦上展示诗眨，我就容易分散注意力农尖，就有一種讀不下去的感覺屉符。
去年的年底，由于業(yè)務(wù)關(guān)系我需要研究一份安徽省的電子信息工程專業(yè)技術(shù)資格評(píng)審標(biāo)準(zhǔn)條件的文件辛蚊。這份文件字?jǐn)?shù)為4835個(gè)字真仲，當(dāng)我用word打開的時(shí)候，整個(gè)人都是懵的秸应，我根本看不懂啊碑宴。于是桑谍，我花了一天的時(shí)間延柠，把這份文件的重點(diǎn)知識(shí)抄到了筆記本上，才做到了逐字理解才搞定了這份文件锣披。
隨著時(shí)間的推移和TMBRT模型的不斷強(qiáng)化雹仿，我對紙筆的依賴越來越嚴(yán)重，現(xiàn)在達(dá)到早上起來必做日程規(guī)劃胧辽，必然手寫列出一二三。（這種現(xiàn)象變成強(qiáng)迫癥了……以后要改的）
這些都不是重點(diǎn)摄咆，重點(diǎn)是，這么多年的紙筆依賴人断，讓我發(fā)現(xiàn)，寫下來真的很重要（起碼對我來說是）恶迈。以前不懂為什么，昨晚老師在課堂中解釋了，遇到現(xiàn)實(shí)的問題枣抱，寫下來，這樣現(xiàn)實(shí)就會(huì)構(gòu)建在你的面前桅狠。
是的，寫下來的過程中跌，會(huì)主動(dòng)啟動(dòng)理性我的分析能力菇篡，這個(gè)過程正是思維集中、思維構(gòu)建的過程驱还。這就解釋了凸克，為什么比較難的知識(shí)闷沥，我在電腦上看不懂（其實(shí)是電腦的寬屏幕和各種軟件的環(huán)境，阻礙了注意力集中）蚂维，而到紙筆上路狮，就能很好地分析并學(xué)習(xí)。
意識(shí)到這個(gè)問題之后览祖，我打算，對于老師給出的所有的表格又活，都采用紙筆的形式锰悼。盡管有時(shí)候沒有打印出來，只能手畫耐薯，我也要用紙筆一個(gè)個(gè)地去寫上我面對的現(xiàn)實(shí)和問題丝里，寫上我的情緒背后的原因，寫上我的解決方案杯聚。
保持一個(gè)正確的信念，持續(xù)地做下去颁褂，哪怕是一件件小事傀广，都是成長路上的一個(gè)個(gè)的基石啊。
當(dāng)一件小事伪冰，我都足夠重視，與足夠持續(xù)丰捷，那么成長真的不遠(yuǎn)啊病往！
（3）27日晚，補(bǔ)充一個(gè)困惑
這個(gè)困惑其實(shí)是整理的時(shí)候就有了耍攘，但是不知道如何處理這個(gè)問題畔勤，就記在本本上了。27日晚上答疑的時(shí)候庆揪，把這個(gè)問題提問出來并得到解決了缸榛。答疑過程如下：
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：果果
【問題描述】老師好，昨天你講自律是縮小現(xiàn)實(shí)和期待的偏差内颗，我今天在回顧的時(shí)候?qū)@句話產(chǎn)生了困惑。1.現(xiàn)實(shí)是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在恨溜，期待是自己想象的找前，如果按照您說的縮小，好像只能調(diào)整期待疤墒ⅰ？但是，整節(jié)課是說自律調(diào)整情緒的沃缘。那么您說的縮小偏差，是怎么縮谐濉？2.我很明白您說的“真自由就是：你可以使用自律推遲小我的情緒水慨，并且可以使用尊重現(xiàn)實(shí)直面問題的方式敬扛，去看到你的期待和現(xiàn)實(shí)之間的差距啥箭，查看情緒的產(chǎn)生治宣，從而用自律幫助你免于被情緒的裹挾和困擾∥暄”但是，這句話套在您說的縮小偏差那里铝宵，我是一點(diǎn)不理解华畏。希望老師能對“自律是縮小現(xiàn)實(shí)和期待的偏差”這句話給出解釋。謝謝老師唯绍，老師辛苦了！
【導(dǎo)師回答】1.你理解地很對惜纸，現(xiàn)實(shí)是不隨著人的意志轉(zhuǎn)移的绝骚，所以，你必須要先找到這個(gè)基準(zhǔn)點(diǎn)粪牲，然后才能調(diào)整期待止剖。很多人的情緒出不來就是因?yàn)椴徽J(rèn)可現(xiàn)實(shí)，基準(zhǔn)點(diǎn)不斷變化穿香，所以情緒解決不了。2.再看上面是否理解了焙蚓？
【回復(fù)】1.理解了。自律就是尊重現(xiàn)實(shí)购公，直面現(xiàn)實(shí)之后宏浩，就相當(dāng)于把現(xiàn)實(shí)固定好，再根據(jù)這個(gè)固定的坐標(biāo)绘闷，去調(diào)整自己的期待，由固定的現(xiàn)實(shí)調(diào)整出來的期待扒最，就不會(huì)太離譜到哪里去华嘹，所以，中間的差值減小耙厚，情緒就不會(huì)過多出現(xiàn)。說到根本上俯渤，還是要通過自律的能力型宝，去直面現(xiàn)實(shí)，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)是不可調(diào)整的只能面對梨树。
好了抡四，大致就這樣仗谆！本篇回顧，完隶垮。
