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?我們?nèi)说膬羯砀咴谝惶熘畠?nèi)是有波動的，早晨起床的凈身高會比晚上入睡之前的凈身高要高妨猩。為什么會出現(xiàn)這種情況潜叛？因為在我們?nèi)说淖倒侵g夾著椎間盤，它們充當著減震器的角色壶硅。它們就像海綿一樣，白天受到體重擠壓椎間盤內(nèi)部分液體外滲销斟。人在晚上睡覺時庐椒，椎間盤失去這些壓力被液體充滿。椎間盤的一脹一縮就在我們?nèi)说膬羯砀呱媳憩F(xiàn)出來蚂踊。
?不僅是人的凈身高會在一天中有變化约谈。在人的一生中也會有變化:大部分缺少鍛煉的人會在年老時比年輕時矮那么幾厘米。因為缺少鍛煉犁钟，椎間盤被重力擠壓日積月累就會變干棱诱，變薄，變脆涝动。脊柱長度隨之變短迈勋，失去靈活性。
?原因啰嗦了這么多醋粟，是時候把干貨放出來了靡菇。看到上面的圖沒有米愿？知道我要說啥了吧厦凤。對，沒錯育苟，就是吊單杠较鼓。我喜歡叫它單杠懸吊。
?除非我國航天局招人违柏，你能去太空不受重力影響博烂。大部分人我還是推薦用單杠懸吊給自己的脊椎減壓香椎，保證你的椎間盤吸收更多水分。這不僅能幫助你恢復年輕時的身高脖母，而且對你的脊椎健康和靈活性有極大好處士鸥。
?你可能已經(jīng)開始行動，吊在單杠上去了谆级。如果你是一只手吊在單杠上烤礁，一只手拿著手機想看下面的內(nèi)容。那我推薦你放下手機肥照，用雙手懸吊給脊椎減壓脚仔。耐心等我下篇文章，讓你進階你的前臂力量舆绎。
?大部分缺少鍛煉的人鲤脏，如果去嘗試單杠懸吊。會出現(xiàn)幾個問題:1.雙手抓不住單杠吕朵，沒辦法把自己吊起來猎醇。2.能把自己吊起來，但持續(xù)時間太短努溃。
?那原因有這么幾個:1.你的前臂肌肉力量不夠硫嘶。2.你太重了。
?下篇文章我會告訴你如何解決這些問題梧税。
?在你能堅持30秒的情況下沦疾，如果是為了給脊柱減壓理想狀況下，單杠懸吊應該每天并且全天練習第队。但大部分人沒有這么多時間哮塞，和力量。所以我推薦每周練習4次凳谦，每次3-5組忆畅，每組時間10秒以上，不要讓自己力竭晾蜘，因為這是給脊柱減壓邻眷。
如果你能堅持10秒，那就進行力量訓練剔交。每周3次肆饶，每次訓練間隔1天，每次堅持盡可能長的時間(你可能需要別人幫你計時)岖常，每次3組驯镊，組間休息1-3分鐘。如果第二天前臂酸痛那么停止訓練直到前臂不酸痛時再開始訓練。每周提高每組持續(xù)時間直到你能堅持1分鐘為止板惑。
?說了這么多橄镜，還是讓我們開始訓練吧！
