《高效時(shí)間管理模型》第三部分《時(shí)間管理的基石》之《精力管理》第4篇文章惜论，敬請(qǐng)持續(xù)關(guān)注许赃，謝謝！
?精力管理中馆类，除了運(yùn)動(dòng)和飲食混聊，睡眠也是人類最重要的精力恢復(fù)來(lái)源，睡眠質(zhì)量的好壞不僅會(huì)直接影響全情投入的精力管理水平乾巧，嚴(yán)重者還會(huì)影響到身體健康水平句喜，所以千萬(wàn)不可掉以輕心，等閑視之沟于。
具體來(lái)說(shuō)咳胃，如果睡眠不足的危害有：
1 令人健忘愚鈍
研究表明，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶旷太，這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息展懈，而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)销睁。所以要提高你的記憶力，就需要你每天都獲得充足的睡眠才行存崖。睡眠不足可損害人的注意力冻记、警覺性、推理能力以及解決問(wèn)題的能力来惧，這些可導(dǎo)致你的反應(yīng)能力變低冗栗。
2 加速皮膚衰老
幾個(gè)晚上不睡覺后，大多數(shù)人都會(huì)皮膚蠟黃供搀，眼睛浮腫贞瞒。長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋趁曼，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈军浆。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇挡闰。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白乒融，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織摄悯。
3 可導(dǎo)致抑郁癥
失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)赞季。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多奢驯。實(shí)際上申钩，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
4增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員一項(xiàng)權(quán)威調(diào)查表明：那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人瘪阁，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍撒遣。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍管跺。
由此可知义黎，睡眠對(duì)于我們的時(shí)間精力管理的重要性不言而喻，對(duì)于我們健康水平也是休戚相關(guān)豁跑×椋科學(xué)的睡眠要重點(diǎn)注意以下三個(gè)方面：
一? 睡眠時(shí)間
從養(yǎng)生角度講四季睡眠應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)血”的原則艇拍，春夏晚睡早起狐蜕，秋冬早睡晚起。
順應(yīng)自然規(guī)律卸夕，我們應(yīng)該也是“日出而作层释，日落而息”，只是現(xiàn)在工業(yè)革命以來(lái)娇哆，電力的廣泛應(yīng)用已經(jīng)使得夜如白晝湃累，給人們極大方便的同時(shí)也違背人類與自然和諧統(tǒng)一勃救。
同時(shí)我們一直都提倡的早睡早起在生理學(xué)上也有根據(jù)，具體如下：
晚上亥時(shí)（21：00~23：00）
此時(shí)三焦經(jīng)最旺治力。三焦通百脈蒙秒，是人體細(xì)胞修養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間宵统，也是人體淋巴的排毒過(guò)程晕讲，免疫系統(tǒng)活躍起來(lái)，你應(yīng)該靜下心來(lái)马澈，使自己盡量放松瓢省。人在此時(shí)休息十分有利。
晚上子時(shí)（23：00~1：00）
此時(shí)膽經(jīng)最旺痊班。膽汁需要新陳代謝勤婚，膽也需要排毒，人在子時(shí)前入睡涤伐，最為有利馒胆，所以應(yīng)避免熬夜。
凌晨丑時(shí)（1：00~3：00）
此時(shí)肝經(jīng)最旺凝果。肝藏血祝迂，人臥則血?dú)w于肝。如果丑時(shí)不入睡器净，肝還在輸出能量型雳，就無(wú)法新陳代謝。人要能完全放松休息山害，才能達(dá)到肝的排毒與滋養(yǎng)細(xì)胞的效果纠俭。
凌晨寅時(shí)（3：00~5：00）
此時(shí)肺經(jīng)最旺。肺朝百脈粗恢。肝于丑時(shí)推陳出新柑晒，將新鮮血液提供給肺欧瘪，通過(guò)肺送往全身眷射。此時(shí)若能起床，呼吸新鮮空氣佛掖，能使血液中包含氧氣妖碉，對(duì)身體健康大有好處。
?早晨卯時(shí)（5：00~7：00）
此時(shí)大腸經(jīng)最旺芥被。大腸開始排毒了欧宜，此時(shí)就是你上廁所的最佳時(shí)機(jī)，假如你沒有大便拴魄，就說(shuō)明你有不正常的地方冗茸，要注意飲食調(diào)理
早晨辰時(shí)（7：00~9：00）
此時(shí)胃經(jīng)最旺席镀。所以此時(shí)一定要吃早餐，早餐還要營(yíng)養(yǎng)豐富夏漱，不能草草應(yīng)付豪诲。不然，你一天的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)匱乏挂绰。奉勸那些不習(xí)慣吃早餐的朋友屎篱，務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣。
中午午時(shí)（11:00~13:00）
?此時(shí)心經(jīng)最旺葵蒂。人在午時(shí)休息片刻交播，對(duì)于養(yǎng)心大有好處。從人的能量消耗和補(bǔ)充平衡角度践付，午睡也很有道理秦士。尤其是腦力勞動(dòng)者，午睡是有效的“充電”手段永高，小睡片刻換來(lái)的是下午工作的高效率伍宦。但午睡并不需要過(guò)久，半小時(shí)就足夠乏梁。
由此可知次洼，人體最佳的睡眠時(shí)段為晚十點(diǎn)至早四點(diǎn)，中午再睡半小時(shí)遇骑，俗稱“子午覺”卖毁，成人一天以7~8小時(shí)為宜。
?
?
二? ?睡眠方式
?
1睡眠狀態(tài)
古人云“先睡心落萎，后睡腦”亥啦，睡前一定要保持平靜的心態(tài)×妨矗可以在睡前簡(jiǎn)單反思一天的所思所行翔脱，總結(jié)得失，并對(duì)于明天提出期望媒鼓，這樣人才會(huì)心安理得届吁，沉沉睡去。
晚上遲遲不肯睡去是因?yàn)闆]有勇氣結(jié)束舊的一天绿鸣，早上遲遲不肯起來(lái)也是沒有勇氣面對(duì)新的一天疚沐。所以充實(shí)而又審慎的對(duì)待每一天，做到心態(tài)祥和潮模，也是保持睡眠的一個(gè)重要方面亮蛔。
2睡眠體位
一般以右側(cè)臥位為宜，最好是“臥如弓”的體位擎厢，這種體位能使軀體各臟腑發(fā)揮最好的生態(tài)功能究流。如心臟偏左辣吃，右臥就不會(huì)使得心臟受壓等。
3 睡眠方向
采取南北方向睡眠芬探，體內(nèi)氣血運(yùn)行方向與地球磁力線方向一致齿尽，體內(nèi)生物分子就會(huì)順這一走向定向排列，使氣血暢通灯节，腦細(xì)胞代謝率降低循头，熱量消量減少，一覺醒來(lái)就會(huì)心清氣爽炎疆。
三? 睡眠陋習(xí)
?
不健康睡眠方式有很多卡骂，如以下幾種:
1平時(shí)通宵，周末狂睡
有些人平時(shí)工作很辛苦形入，有時(shí)加班到了凌晨全跨，但第二天還是得六七點(diǎn)爬起來(lái)去上班。睡眠嚴(yán)重不足亿遂，于是周末在家惡補(bǔ)睡眠浓若，睡它個(gè)十幾小時(shí)，把平時(shí)的都補(bǔ)回來(lái)蛇数。
其實(shí)應(yīng)該保證每天正常睡眠時(shí)間挪钓，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人體身心都是有益的耳舅。
2睡前保持安靜少運(yùn)動(dòng)
有些人碌上，晚上一有活動(dòng)，就會(huì)睡覺時(shí)興奮得睡不著浦徊。所以馏予，他們認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜，連一些正常的低運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)也拒絕參與盔性。本來(lái)白天工作中坐了一天霞丧，回家后繼續(xù)坐著，坐到睡覺前反而睡不著了冕香。
臨睡前的過(guò)量運(yùn)動(dòng)蛹尝，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量暂筝。但適量的體育運(yùn)動(dòng)箩言，特別是腦力工作者，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)焕襟，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞饭豹，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)鸵赖。
3 公交地鐵上補(bǔ)睡眠
有些人晚上喜歡熬夜工作务漩，覺得好在公司與家距離甚遠(yuǎn)，無(wú)論是坐地鐵它褪，還是坐公交車饵骨，只要一坐下來(lái)就打瞌睡，一路睡到公司茫打，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式居触，既沒影響工作，又不耽誤睡覺老赤。
人的睡眠大致分為“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段轮洋，在前一個(gè)階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過(guò)程抬旺，這兩個(gè)過(guò)程在睡眠中循環(huán)多次弊予。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)“深睡眠”過(guò)程后，才能使疲勞得到充分的消除开财。但是汉柒，在汽車上睡覺，容易受到各種因素的干擾责鳍，不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)碾褂，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復(fù)历葛。
總之斋扰，早睡早起，生活規(guī)律啃洋，心態(tài)積極传货，勞逸結(jié)合，做到這些宏娄，我們的每日的精力就不會(huì)再是個(gè)事问裕。
