提前在22號(hào)就已經(jīng)把課程聽(tīng)完了，當(dāng)時(shí)也做了筆記（筆記請(qǐng)點(diǎn)擊這里查看）。現(xiàn)在想寫(xiě)一篇回顧，卻發(fā)現(xiàn)無(wú)從下筆按价，遂又聽(tīng)了一遍課程，形成本文。
一错洁、回顧課程效果
老師說(shuō)明一個(gè)課程首先談目的和目標(biāo)屯碴，這里一樣先把課程的目的和目標(biāo)列出來(lái)，并逐條檢查我的學(xué)習(xí)效果埂息。
1. 課程目的
通過(guò)案例，找出一些自律誤區(qū)，說(shuō)明自律是什么
我認(rèn)識(shí)到自己對(duì)自律的一些誤區(qū)搭盾，也知曉了自律的核心定義了鸯隅。
澄清自律為什么重要
已經(jīng)認(rèn)知到自律的重要性和意義，詳細(xì)請(qǐng)見(jiàn)后文。
說(shuō)明自律的基本原理和方法
已經(jīng)理解自律的原理和基本熟知自律的方法。
給出自律力提升的具體工具
已經(jīng)下載保存好工具了皆疹。
2. 課程目標(biāo)
理解：自律的本質(zhì)，改變對(duì)自律的認(rèn)知崔兴，自律的核心是什么
使用：自律提升的工具秆剪，快速提升自律力
目標(biāo)均已經(jīng)達(dá)到陶缺，理解部分見(jiàn)后文，使用部分見(jiàn)我的表格。
二、What-自律是什么？
1. 課程開(kāi)始前我對(duì)自律的誤區(qū)
錯(cuò)誤的認(rèn)知
我覺(jué)得自律是什么？在什么時(shí)候使用這個(gè)技能？
我覺(jué)得自律是通過(guò)意志力奔缠、自我控制、并形成自我的規(guī)律習(xí)慣嘀倒。自律就是自己對(duì)自己的約束，律法产雹。我認(rèn)為任何時(shí)候都要使用這個(gè)技能诫惭。
大錯(cuò)特錯(cuò)啊，通過(guò)約束蔓挖、控制夕土、限制這些粗暴的手段對(duì)付小我，小我只會(huì)反抗的更激烈瘟判。還天真地認(rèn)為自律是一種狀態(tài)梨熙，一種自我屬性开镣，需要持續(xù)保持。圣人也難以做到把噬取邪财！錯(cuò)誤的認(rèn)知帶來(lái)的是持續(xù)的痛苦、糾結(jié)质欲，誰(shuí)經(jīng)歷過(guò)誰(shuí)知道树埠！
八大誤區(qū)的我中槍了幾個(gè)
誤區(qū)1：自律還不簡(jiǎn)單？就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持嘶伟！
? 我的初始認(rèn)知：不太認(rèn)同怎憋，有點(diǎn)片面
誤區(qū)2：自律就是每天都要做绊袋！做一會(huì)停一會(huì)，那還叫自律嗎铸鹰？癌别！
? 我的初始認(rèn)知：強(qiáng)烈認(rèn)同，自律是時(shí)時(shí)刻刻都需要保持的
誤區(qū)3：自律好枯燥好無(wú)聊剖毯！
? 我的初始認(rèn)知：不認(rèn)同圾笨，這兩個(gè)沒(méi)有什么強(qiáng)烈關(guān)聯(lián)
誤區(qū)4：我也想自律，可是自律會(huì)不會(huì)讓我沒(méi)有人情味逊谋？沒(méi)朋友墅拭？
? 我的初始認(rèn)知：不認(rèn)同，一是沒(méi)關(guān)聯(lián)涣狗，二是可以和自律的人做朋友啊
誤區(qū)5：自律就是自控力谍婉，比的就是誰(shuí)更能控制自己！
? 我的初始認(rèn)知：基本認(rèn)同镀钓，但覺(jué)得不是簡(jiǎn)單的粗暴控制穗熬，會(huì)有很多高級(jí)技巧來(lái)實(shí)現(xiàn)自我協(xié)同
誤區(qū)6：自律靠的是意志力，只有意志力強(qiáng)大才能自律丁溅。
? 我的初始認(rèn)知：基本認(rèn)同唤蔗，起碼意志力到達(dá)到一定程度才行，也許有方法技巧可以降低意志力的要求，但意志力強(qiáng)大妓柜，自律才能做的更好
誤區(qū)7：我做不到自律箱季，所以我不是一個(gè)自律的人。
? 我的初始認(rèn)知：基本認(rèn)同棍掐，從字面上看沒(méi)有問(wèn)題藏雏，但隱約覺(jué)得因果有些牽強(qiáng)
誤區(qū)8：自律強(qiáng)，在各個(gè)方面都已做到非常好作煌！
? 我的初始認(rèn)知：強(qiáng)烈認(rèn)同掘殴，認(rèn)為自律的人在各個(gè)方面都可以很強(qiáng)
8個(gè)中了5個(gè)，難怪自律這么難粟誓，因?yàn)楦静欢裁词亲月桑?/p>
2. 痛苦來(lái)源于認(rèn)知錯(cuò)誤
成長(zhǎng)的痛苦在于認(rèn)知奏寨，持續(xù)痛苦、糾結(jié)的原因就是認(rèn)知不清鹰服。
通過(guò)TMBRT模型來(lái)看一下病瞳，持續(xù)痛苦是怎么回事？
觸發(fā)器：碰到問(wèn)題悲酷，面臨解決問(wèn)題的痛苦
動(dòng)機(jī)：大象的本能是趨利避害套菜，為了躲避產(chǎn)生的痛苦，動(dòng)機(jī)采取行動(dòng)
行動(dòng)：這時(shí)采取行動(dòng)就是逃避舔涎、拖延、忽視問(wèn)題
獎(jiǎng)勵(lì)：動(dòng)機(jī)被滿足逗爹，短暫痛苦消失亡嫌，小我被保護(hù)，獲得安全感掘而，獲取短暫快樂(lè)
觸發(fā)器敏感度：加強(qiáng)觸發(fā)器的敏感度挟冠，下次面臨問(wèn)題繼續(xù)重復(fù)觸發(fā)，并不斷加強(qiáng)袍睡，最終出現(xiàn)再小的問(wèn)題知染、面臨再小的痛苦，都會(huì)重復(fù)循環(huán)加強(qiáng)斑胜。
痛苦從哪來(lái)呢控淡？
小我被滿足，資源我覺(jué)醒之后卻無(wú)法認(rèn)同止潘，產(chǎn)生更大的痛苦掺炭、糾結(jié)。而且陷入循環(huán)無(wú)法自拔凭戴，持續(xù)產(chǎn)生痛苦涧狮、糾結(jié)，最可怕的是最終被小我徹底統(tǒng)治，回歸不知不覺(jué)的狀態(tài)者冤。
錯(cuò)誤的認(rèn)知
只看到問(wèn)題只會(huì)帶來(lái)痛苦肤视，卻看不到解決問(wèn)題之后帶來(lái)的放松和成長(zhǎng)，為了避免小我受到傷害涉枫，逃避面對(duì)問(wèn)題的小痛苦邢滑，結(jié)果造成更大的、持續(xù)的痛苦拜银！
正確的認(rèn)知
問(wèn)題是成長(zhǎng)的契機(jī)殊鞭，遇到問(wèn)題可要心中暗爽，送上門(mén)的成長(zhǎng)來(lái)了尼桶，看道爺收了你煉成金丹操灿，漲我500年功力！
3. 自律的定義
自律是一種有意識(shí)的泵督、尊重現(xiàn)實(shí)的趾盐、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂(lè)的能力小腊。
首先自律是一種能力救鲤，可以主動(dòng)運(yùn)用的能力。
有意識(shí)的：說(shuō)明要積極主動(dòng)的覺(jué)察問(wèn)題秩冈，覺(jué)察成長(zhǎng)的契機(jī)本缠，主動(dòng)使用這種能力來(lái)解決問(wèn)題。積極主動(dòng)是自律的前提入问。
尊重現(xiàn)實(shí)的：不逃避丹锹，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，有勇氣直面現(xiàn)實(shí)芬失。
承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的：擔(dān)負(fù)起自己的責(zé)任楣黍，自己負(fù)責(zé)解決問(wèn)題，也對(duì)自己的成長(zhǎng)負(fù)責(zé)棱烂。
把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂(lè)的：最神奇之處租漂，將問(wèn)題的痛苦轉(zhuǎn)化為解決問(wèn)題的快樂(lè)。
三颊糜、Why-自律為什么這么重要哩治？
問(wèn)題是成長(zhǎng)的契機(jī)，不解決問(wèn)題就無(wú)法成長(zhǎng)衬鱼。
自律是任何問(wèn)題得以解決的第一步锚扎。
它可以打破痛苦的循環(huán)，建立起正能量的正向循環(huán)馁启，徹底解決痛苦驾孔。
再用TMBRT模型來(lái)個(gè)不一樣的循環(huán)看看
觸發(fā)器：碰到問(wèn)題芍秆，面臨解決問(wèn)題的痛苦
動(dòng)機(jī)：理性判斷后，得出解決問(wèn)題可以解決痛苦翠勉、收獲快樂(lè)妖啥，讓大象看到好處
行動(dòng)：趨利動(dòng)機(jī)觸發(fā)行動(dòng)，用自律能力解決問(wèn)題
獎(jiǎng)勵(lì)：動(dòng)機(jī)被滿足对碌，痛苦消失荆虱，收獲快樂(lè)，并且得到成長(zhǎng)
觸發(fā)器敏感度：加強(qiáng)觸發(fā)器的敏感度朽们，下次面臨問(wèn)題繼續(xù)重復(fù)觸發(fā)怀读，并不斷加強(qiáng)，不斷解決問(wèn)題骑脱，不斷獲得成長(zhǎng)
小我和資源我：關(guān)系融洽菜枷，方向一致，沒(méi)有內(nèi)耗叁丧，獲得幸福
四啤誊、How-自律怎么做？
1. 自律五步法
1.推遲滿足感
推遲小我的滿足感拥娄，減輕觸發(fā)器的增強(qiáng)蚊锹，立刻滿足，反而會(huì)帶來(lái)痛苦稚瘾。
2.直面現(xiàn)實(shí)
不要著急評(píng)價(jià)牡昆，評(píng)價(jià)是為了滿足小我，也會(huì)落入小我的圈套摊欠。
直面現(xiàn)實(shí)丢烘，現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題就擺在我們面前，要直接面對(duì)凄硼。
3.承擔(dān)責(zé)任
關(guān)鍵話術(shù)：是的铅协，無(wú)論如何捷沸，這都是我的責(zé)任摊沉！
責(zé)任越多，成長(zhǎng)越多痒给！
4.承諾改變
利用認(rèn)知的力量说墨，做出判斷，向有利于問(wèn)題解決的方向改變苍柏，并做出承諾尼斧。
5.采取行動(dòng)
唯有行動(dòng)才可以對(duì)問(wèn)題產(chǎn)生影響，解決問(wèn)題试吁。這里要強(qiáng)調(diào)“立刻”棺棵。
2. FACT模型
F-直面現(xiàn)實(shí)：Face to the reality楼咳。直接面對(duì)自己現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)，即便自己如何不喜歡烛恤、不愿意母怜、不舒服，都不要再逃避缚柏。
A-承認(rèn)責(zé)任：Admit your responsilility苹熏。承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說(shuō)：“是的币喧，無(wú)論如何轨域，這是我的責(zé)任！”
C-承諾改變：Commit to make changes杀餐。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀干发，無(wú)論多困難，都要作出嘗試怜浅。
T-采取行動(dòng)：Take actions铐然。行動(dòng)起來(lái)，一切就會(huì)變的不一樣恶座，試試看搀暑！
3. 短期自律提升表
這里不給出表格模板蔑鹦，僅給出我自己的填寫(xiě)記錄突雪。
五脾猛、通往幸福之路
在分身術(shù)中學(xué)到奏属，積極主動(dòng)是一個(gè)能力垒探，而不是我以前認(rèn)為的狀態(tài)夭苗。
在真自由預(yù)習(xí)課中學(xué)到缀遍，自律也是一個(gè)能力筷弦，也不是我以前認(rèn)為的狀態(tài)溅潜。
自律术唬、積極主動(dòng)這些居然都是能力，不是一個(gè)狀態(tài)滚澜？這背后的思維差異在哪粗仓？
能力可以后天習(xí)得，能力可以刻意訓(xùn)練设捐、穩(wěn)步提升借浊，能力可以主動(dòng)運(yùn)用。能力是手段萝招，達(dá)成目標(biāo)的手段蚂斤。
但狀態(tài)只能進(jìn)入、達(dá)到槐沼，似乎是放在那里曙蒸，等待著你捌治。達(dá)到狀態(tài)又是為了什么呢？跟最終成果有什么關(guān)系呢纽窟？
自律具滴、積極主動(dòng)這些能力我們?nèi)巳硕季邆涞摹Ｕl(shuí)都不能說(shuō)自己從來(lái)沒(méi)有運(yùn)用過(guò)這些能力师倔，回想一下构韵，在你的人生里一定有的！回想一下當(dāng)時(shí)是如何運(yùn)用積極主動(dòng)趋艘、自律的能力的疲恢，體會(huì)當(dāng)時(shí)解決問(wèn)題收獲成長(zhǎng)的喜悅。
我不喜歡用“快樂(lè)”這個(gè)詞瓷胧，因?yàn)槔锩姹緛?lái)就有個(gè)“快”字显拳，本意就不長(zhǎng)久的。我更愿意用“幸复晗簦”來(lái)替代它杂数。自律的能力，人人本自具足瘸洛，這是將痛苦轉(zhuǎn)化為幸福的能力揍移，這是獲得自由的能力。
從今天起反肋，做一個(gè)自律的人那伐。
從今天起，做一個(gè)幸福的人石蔗。
從今天起罕邀，做一個(gè)自由的人。
