劍指2018重馬（5）力量練習(xí)（11.27）

仰臥起坐? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 20次? 5組

單臂體側(cè)提拉（兩臂）? 10次? 5組

雙臂曲拉椏鈴（8Kg）? 10次? 5組

開立下蹲 （20Kg）? ? ? ? 10次? 3組

杠鈴上挺支撐（20Kg）? 10秒? 3次

臺階單跳? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 20次? 5組

向前弓步起身換步? ? ? ? ? ? 10次? 5組

向后弓步起身換步? ? ? ? ? ? 10次? 5組?

今天主要進(jìn)行靜態(tài)側(cè)重上肢力量練習(xí)幅恋，組數(shù)未增加寥袭，但增加臺階單跳旗们，向前弓步與向后弓步纸巷。從15:05-16:15結(jié)束概龄，上，下著裝脫到單件柳畔，微冷到冒汗鼎姐。最后的換步倒還不好做，但己開頭了船殉，加強(qiáng)大腿根部的拉伸與力量鲫趁，下次爭取做得更好。

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 人面猴
    序言：七十年代末利虫，一起剝皮案震驚了整個濱河市挨厚，隨后出現(xiàn)的幾起案子堡僻，更是在濱河造成了極大的恐慌，老刑警劉巖疫剃，帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,104評論 6贊 515
  • 死咒
    序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件钉疫，死亡現(xiàn)場離奇詭異，居然都是意外死亡巢价，警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)牲阁，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 94,816評論 3贊 399
  • 救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
    文/潘曉璐 我一進(jìn)店門，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來壤躲，“玉大人咨油，你說我怎么就攤上這事∑饩簦” “怎么了役电？”我有些...
    開封第一講書人閱讀 168,697評論 0贊 360
  • 道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
    文/不壞的土叔 我叫張陵，是天一觀的道長棉胀。 經(jīng)常有香客問我法瑟，道長，這世上最難降的妖魔是什么唁奢？ 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 59,836評論 1贊 298
  • ?港島之戀（遺憾婚禮）
    正文 為了忘掉前任霎挟，我火速辦了婚禮，結(jié)果婚禮上麻掸，老公的妹妹穿的比我還像新娘酥夭。我一直安慰自己，他們只是感情好脊奋，可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 68,851評論 6贊 397
  • 惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的
    文/花漫 我一把揭開白布熬北。 她就那樣靜靜地躺著，像睡著了一般诚隙。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪讶隐。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上，一...
    開封第一講書人閱讀 52,441評論 1贊 310
  • 城市分裂傳說
    那天久又，我揣著相機(jī)與錄音巫延，去河邊找鬼。 笑死地消，一個胖子當(dāng)著我的面吹牛炉峰，可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播脉执，決...
    沈念sama閱讀 40,992評論 3贊 421
  • 雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
    文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼疼阔，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼！你這毒婦竟也來了适瓦？” 一聲冷哼從身側(cè)響起竿开，我...
    開封第一講書人閱讀 39,899評論 0贊 276
  • 萬榮殺人案實(shí)錄
    序言：老撾萬榮一對情侶失蹤谱仪，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎，沒想到半個月后否彩，有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體疯攒，經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,457評論 1贊 318
  • ?護(hù)林員之死
    正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,529評論 3贊 341
  • ?白月光啟示錄
    正文 我和宋清朗相戀三年列荔，在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了敬尺。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 40,664評論 1贊 352
  • 活死人
    序言：一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡贴浙，死狀恐怖砂吞，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出，到底是詐尸還是另有隱情崎溃，我是刑警寧澤蜻直，帶...
    沈念sama閱讀 36,346評論 5贊 350
  • ?日本核電站爆炸內(nèi)幕
    正文 年R本政府宣布，位于F島的核電站袁串，受9級特大地震影響概而，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜囱修，卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,025評論 3贊 334
  • 男人毒藥：我在死后第九天來索命
    文/蒙蒙 一赎瑰、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧破镰，春花似錦餐曼、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,511評論 0贊 24
  • 一樁弒父案源譬，背后竟有這般陰謀
    文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至宇整，卻和暖如春瓶佳，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間芋膘，已是汗流浹背鳞青。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,611評論 1贊 272
  • 情欲美人皮
    我被黑心中介騙來泰國打工， 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留为朋，地道東北人臂拓。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 49,081評論 3贊 377
  • 代替公主和親
    正文 我出身青樓，卻偏偏與公主長得像习寸，于是被迫代替她去往敵國和親胶惰。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子，可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 45,675評論 2贊 359

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容