仰臥起坐? ? ? ? （倒斜30度） 25次? 4組
單臂體側提拉 （8Kg兩臂）? 10次? 4組
雙臂曲拉椏鈴 （8Kg）? ? ? ? ? 10次? 4組
平肩開立下蹲 （20Kg）? ? ? ? 10次? 4組
杠鈴上挺支撐 （20Kg）? ? ? ? 10秒? 4次
臺階兩腿換跳? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 30次? 4組
向前弓步起身換步? ? ? ? ? ? ? ? ? 15次? 4組
向后弓步起身換步? ? ? ? ? ? ? ? ? 15次? 5組
左右提單腿向前后開跨? ? ? ? ? 15次? 3組
平肩雙臂振擴胸? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 15次? 3組
? ? ? 重復練習藻丢，次數有的己增加落午。時間關系只做了4組碴里。今天未有一點汗缺脉。仰臥起坐增加至25次一組，另臺階換跳感覺后可跳50次一組來劳秋，加強度仓手。
? ? ? 后干搓上半身胖齐，臉及所有部位，結束嗽冒。
