自我證實(shí)
人們總是通過尋找能夠驗(yàn)證某一特質(zhì)的信息來做測驗(yàn)。預(yù)期印象會引導(dǎo)判斷結(jié)果砾嫉。
想像你與一個未曾謀面的人初次約會杉编，而對方事先得知你是一個放蕩不羈，生性開朗的人赌厅，為了驗(yàn)證這種說法是否正確轻专，約會時他會不斷地問你類似的問題“你曾在別人面前做過很瘋狂的事情嗎？”而如果約會對方事先得知你是一個害羞而沉默寡言的人察蹲，你對這個問題的回答會反應(yīng)出一個不同的你嗎请垛？
實(shí)驗(yàn)中那些被問及內(nèi)向問題的參與者，相比被問及外向問題的參與者洽议，后來真的覺得自己更加開朗宗收，而且他明顯的變得更加開朗⊙切郑——外顯引導(dǎo)引發(fā)內(nèi)在改變混稽。
腦子里想的是什么，你就會去尋找什么审胚，你將會得到你期盼的結(jié)果——羅伯特勃朗寧匈勋。
要實(shí)驗(yàn)就個人生活是反彈了100位健康成功的成年男性，他們驚訝地發(fā)現(xiàn)膳叨，這些受訪者的童年都充滿了創(chuàng)傷性事件洽洁，于某些人關(guān)系緊張，父母做出了糟糕的決定菲嘴。這些因素通常被用來解釋精神問題饿自。
當(dāng)你認(rèn)為原生家庭影響了你那么他就真的影響了你汰翠。
錯誤的印象引導(dǎo)了錯誤的解釋，也引發(fā)了錯誤且循環(huán)的自我印證昭雌。
喜愛與動機(jī)
有很多我認(rèn)識的醫(yī)生來說复唤，他們進(jìn)入這個行業(yè)的內(nèi)在動機(jī)是幫助別人獻(xiàn)身科學(xué)，而且很快就被優(yōu)厚的薪酬所淹沒烛卧，他們從事這個行業(yè)的快樂佛纫，不久便消失了，外在的獎勵成了工作的理由总放，醫(yī)生失去了為他人服務(wù)的動機(jī)呈宇，指為了獲得成功而努力，而且把薪水高低作為評判的標(biāo)準(zhǔn)间聊。
不要把喜愛的事情作為職業(yè)攒盈，那樣，你會很快失去對它的喜愛哎榴。
心境影響對事物的感知
對于一個熱情而樂觀的人而言型豁，如結(jié)果預(yù)期是積極的，那么這件事情就很可能會發(fā)生尚蝌，而且確實(shí)是好事迎变，而對一個冷漠卻抑郁的人來說，則恰好相反飘言∫滦危——亞里士多德。
創(chuàng)傷事件后的積極錯覺
我們很快發(fā)現(xiàn)姿鸿，未必在經(jīng)歷創(chuàng)傷事件后才表現(xiàn)出積極的錯覺谆吴。
大多數(shù)人包括大部分的學(xué)生都認(rèn)為他們自己要好，一般人認(rèn)為自己對周圍環(huán)境的控制程度高于真實(shí)水平苛预，認(rèn)為自己未來的生活比實(shí)際可能得更好句狼。這種錯覺并非一種不適應(yīng)環(huán)境的信號，而是恰恰相反热某。良好的心理健康狀況正是建立在這種能把事情看的比實(shí)際好一些腻菇，并能在最為黯淡的情形里看到光明的能力之上。
孤獨(dú)的成因
塞利格曼認(rèn)為昔馋，宗教信仰和家庭觀念的淡化筹吐，加上個人主義的滋長，導(dǎo)致了現(xiàn)在的年輕人在面對挫折時的絕望和自責(zé)秘遏，在我們感到孤獨(dú)而又沒有任何可以依靠時丘薛，失敗的學(xué)業(yè)，事業(yè)和婚姻就會導(dǎo)致絕望垄提。假如像財富雜志上那條廣告所說的那樣榔袋，你可以自己獨(dú)立完成她憑借你的沖勁周拐，你的勇氣铡俐，你的經(jīng)歷和你的野心凰兑，那么當(dāng)你沒有做到時，責(zé)任該由誰來負(fù)呢审丘？
孤獨(dú)吏够，無論是長期的還是暫時的，都是發(fā)現(xiàn)社會關(guān)系不如想象中的那么豐富多彩和富有意義的一種痛苦體驗(yàn)滩报。
現(xiàn)代社會強(qiáng)調(diào)個人實(shí)現(xiàn)貶低婚姻和家庭生活锅知，這可能是孤獨(dú)的導(dǎo)火索，同時也是抑郁的導(dǎo)火索脓钾。做相關(guān)的流動性也導(dǎo)致了長期的家庭關(guān)系和社會紐帶越來越少售睹，同時導(dǎo)致了孤獨(dú)的增加。
孤獨(dú)感是感到被某一個群體排斥可训，不被周圍的人喜歡不能和人分享自己的感受和像個異類一樣昌妹，與周圍環(huán)境格格不入。如果你的熟人中有人感到孤獨(dú)握截，那么你也孤獨(dú)的概率就會增大飞崖。由于負(fù)性思維和消極行為會傳染，所以孤獨(dú)往往會出現(xiàn)社會集群效應(yīng)谨胞。
孤獨(dú)固歪、抑郁和害羞，有時會彼此相互強(qiáng)化胯努。
社會焦慮成因
社會焦慮的含義顯而易見牢裳，當(dāng)我們想給他人留下好印象，但又懷疑自己能否做到時叶沛，我們就會感到焦慮蒲讯。
在下列情況下最容易感到焦慮：
1.和有權(quán)勢地位高的人交往。
2.在一種評價情境中恬汁，例如第一次見準(zhǔn)岳父母伶椿，參加重要面試。
3.關(guān)注對我們的自我形象有重要意義的事情氓侧，例如專業(yè)會議上脊另，一位大學(xué)教授要在同行面前闡述自己的觀點(diǎn)。
4.身處一種新奇的和非結(jié)構(gòu)化的情境中约巷，例如第一次參加學(xué)校舞會和第一次參加正式宴會偎痛，或者是如我自己近期要參加的見面會，我們并不熟悉這些場合的社交規(guī)則独郎。
在上述這些情況下踩麦，對大多數(shù)人來說枚赡，我們自然的傾向就是小心翼翼的自我保護(hù)：少說話，避開那些顯示自己無知的話題谓谦，言行謹(jǐn)慎贫橙，不要過分自信，友善和微笑而具有諷刺意味的是反粥，這種希望給他們留下好印象所導(dǎo)致的焦慮卢肃，經(jīng)常會造成不好的印象。
迫切的想給他人留下好印象時才顿，社會焦慮就會自然而然的產(chǎn)生莫湘。
將緊張與害羞做良好歸因
一項實(shí)驗(yàn)，把一些害羞和不害羞的女大學(xué)生帶到實(shí)驗(yàn)室郑气，讓他們和一位英俊的男士談話幅垮。這位男士是作為另一名被試身份出現(xiàn)的。在談話開始前尾组，他們被集中在一間屋子里忙芒，并聽到很大的噪聲。實(shí)驗(yàn)著告訴其中一些害羞的女生演怎，這種強(qiáng)烈的噪聲將會使它們的心跳加速匕争，持續(xù)一段時間。
另一些害羞的女生沒有被告知這條信息爷耀，因此這些害羞的女生再后來和那位男士談話的時候甘桑，把自己的心跳加劇和任何談話過程中出現(xiàn)的困難都?xì)w咎于之前出現(xiàn)的噪音，而不是將他們的害羞或是社交適應(yīng)不良與那些沒有事先被提供噪音的害羞女生相比歹叮，這些女生不再顯得那么害羞跑杭，一旦談話開始，他們就能流利地交談下去咆耿，并主動向那位男士詢問一些問題德谅，事實(shí)上和另外那些害羞的女生相比，他很難將他們與不害羞的女生去分開萨螺。
相信心的力量
著名的安慰劑效應(yīng)窄做，即相信自己正在接受有效的治療的療效中，我們可以看到積極信念的強(qiáng)大力量慰技，如果你認(rèn)為一種治療將會起作用椭盏，那么它就是有效的，也許盡管它實(shí)際上無效吻商。
通過外顯行為引發(fā)內(nèi)在改變
如果你想成為什么樣的人那么就去做什么樣的事掏颊。
我們的行為影響著我們的態(tài)度，我們的社會角色言行和決定都對我們是誰有著深刻的影響。
如果我們不能用堅定的意志力來直接控制我們的感受乌叶，我們還可以通過我們的行為來間接地影響他盆偿。
過分自我關(guān)注的人越是想給別人留下好印象，他們的努力就越回去反作用准浴，而那些更加關(guān)注支持他人的人卻更易獲得他人的關(guān)注事扭。
將成功做正確的歸因
如果將減肥成功歸因于良好的減肥計劃，而不是歸因于自己的努力兄裂，那么減肥的效果就會大打折扣句旱，并且會在短時間內(nèi)反彈阳藻。
人們通常對于自己發(fā)現(xiàn)的道理晰奖，比如別人發(fā)現(xiàn)的更加深信不疑。
如果你認(rèn)為別人不會因?yàn)槲业拈L相和身高而避免和我交往腥泥，那么他們就不會匾南。
貧困與健康
研究表明，貧困的人比富有的人更短命
不僅僅是貧困蛔外，而是與周圍的人相比蛆楞，感覺貧困，這才是最致命的夹厌。
親密關(guān)系與健康
最幸福的大學(xué)生是那些對他們的愛情生活感到滿意的人豹爹。
低頭俯視這個世界，發(fā)現(xiàn)沒有什么能比一家人飽餐一頓時發(fā)出的笑聲更美好矛纹”哿——劉易斯
婚姻中的個體要承擔(dān)配偶和伴侶的角色，這成為個體自尊的一種額外來源或南。
確實(shí)孩等，多種角色會帶來多重壓力，但是每個角色同時也帶來的回報和地位采够，使人生更為豐富肄方，使我們從人生中其他部分的壓力中解脫出來。
一個有許多身份和同一性的自我蹬癌，就像一個有著許多房間的大廈一樣权她，盡管大火焚燒了溫莎城堡的一棟側(cè)樓，城堡的大部分仍然可以供王室成員和旅游者觀賞逝薪，當(dāng)我們的個人同一性有許多基石來支撐時隅要，就算其中任何一塊，基石受損翼闽，我們?nèi)匀豢梢岳^續(xù)屹立拾徙。
即使我在工作當(dāng)中陷入困境，那么我可以告訴自己感局，我仍然是一位好丈夫尼啡，好父親暂衡，而且歸根結(jié)底，這些身份對我來說才是最要緊的崖瞭。
提升幸福感
設(shè)立目標(biāo)狂巢，并將它們分解為每天的小目標(biāo)，盡管我們經(jīng)常高估一天中我們能完成多少任務(wù)书聚，但是我們通常低估在一年內(nèi)我們能完成的工作量唧领。不積跬步，無以至千里雌续。每積累一點(diǎn)點(diǎn)斩个，長此以往，你會驚喜于一年的收獲驯杜。
表現(xiàn)出幸福受啥、參加運(yùn)動、保證足夠的睡眠鸽心、優(yōu)先考慮親密的人際關(guān)系滚局、關(guān)注自我之外的事情、記錄感恩日記顽频、尋找自己的信仰與信念藤肢。
