《非暴力溝通》現(xiàn)在比較火的一本書氨肭弧！自己認認真真的看了2遍进栽，整理筆記33頁德挣，并且對自己進行了深入地剖析,并進行了有益的實踐，努力成為一名非暴力溝通的倡導者和踐行者快毛「裥幔《非暴力溝通》講述的不單單是溝通方式的問題番挺，其實是思維方式的轉(zhuǎn)變，是對生活的理解屯掖、對問題的解決玄柏、對自我認知的一個提升。
全書共分為13章贴铜，其核心內(nèi)容是圍繞四個要素：觀察粪摘、感受、需要绍坝、請求徘意。每一章內(nèi)容都是對這四個要素從不同角度進行的分解。非暴力溝通轩褐，倡導的是要積極進取椎咧，讓尊重、理解把介、欣賞感激勤讽、慈悲和友情來主導生活，而不是讓我們變得更加溫順聽話拗踢。
非暴力溝通的前提：每個人都是獨立的個體脚牍，尊重每個人的價值觀，不將自己的意志強加于他人巢墅。避免用道德的標準去評判他人莫矗，進行比較，回避責任砂缩，強人所難作谚。親子關(guān)系中、夫妻關(guān)系中庵芭、同事關(guān)系中妹懒，都不能把自己的想法強加于人。那么到底該怎么來踐行非暴力溝通的四要素呢双吆，結(jié)合理解和實踐眨唬，圍繞“我觀察到了什么，我的感受是怎么樣的好乐，找出是自己的哪種需要使我有這樣的感受匾竿，為了改善這種情況，我的請求是什么蔚万，希望自己或他人怎么做岭妖。”總結(jié)出以下幾個重點方面的內(nèi)容：
1、在觀察中要區(qū)分觀察和評論昵慌。觀察是非暴力溝通的關(guān)鍵環(huán)節(jié)假夺，觀察一定是客觀的，不是評論性的斋攀，是對事不對人的觀察已卷，是不加分析的觀察，是“基于特定時間和環(huán)境中的觀察”淳蔼，不是絕對化的評論侧蘸。觀察的語言要具體，不是籠統(tǒng)的鹉梨，絕對的讳癌。比如：他很少過來，這句話就是評論性的俯画；他每周最少來三次，這句話就屬于觀察司草。
2艰垂、體會和表達感受。要學習傾聽自己的感受埋虹，是自己的真實感受猜憎，而不是別人所期待的樣子。比如搔课，興奮胰柑，欣喜、害怕爬泥、擔心柬讨，焦慮等，屬于我們的感受袍啡。一定要區(qū)分感受和想法的不同踩官，比如，我覺得我吉他彈的不好境输，就是想法蔗牡，作為吉他手我有些失落，這屬于感受嗅剖。
3辩越、清楚感受的根源。感受的根源在于我們自身信粮，我們的需要黔攒、期待和對他人的看法導致了我們的感受，別人的行為可能會刺激我們，并不是我們感受的根源亏钩。也就是莲绰，我們的感受是我們自己可以控制的。當我們感受到失望姑丑、難過時焊虏，是因為我們自己的感受沒有得到滿足狐蜕，而不是他人的行為導致我們失望、難過。清楚了這一點序臂，我們能有效的控制并感受自己的情緒，而不是指責他人涕侈、責備自己泞辐，而是更加用心的體會自己和他人的感受、需要痴柔。在我們關(guān)注自身需要的同時沦偎，別人也會更加重視你的感受。讓自己從“情感的奴隸”轉(zhuǎn)為“生活的主人”咳蔚。
4豪嚎、提出具體的請求。清楚的告訴對方谈火，我們希望他們怎么做侈询。或者糯耍，對于自己扔字，明確自己要怎么做。請求越具體越好温技，如果我們的意思模糊不清革为，別人就不知怎么做，不清楚我們的真正目的舵鳞。在提出請求時篷角，如果覺得對方?jīng)]有聽明白，可以請求對方進行反饋系任，了解對方是否真的明白清楚恳蹲，有什么感受，確認能否接受我們的請求俩滥。一定注意嘉蕾，是請求，不是命令霜旧，語氣很重要错忱！
在踐行4個要素的過程中儡率，有幾個關(guān)鍵環(huán)節(jié)：
一是要全身心的進行傾聽。在與他人進行溝通過程中以清，傾聽是一個很重要的環(huán)節(jié)儿普，通過傾聽了解他人的觀察、感受掷倔、需要和請求眉孩。在傾聽他人過程中，要放下已有的想法和判斷勒葱，不急于表達自己的想法浪汪，不加以分析，只是在哪里靜靜的傾聽凛虽。如果對方需要建議死遭，可以根據(jù)需要提供相應的建議。傾聽的過程也是我們幫助他人梳理四個要素的過程凯旋，因為有很多人在述說自己事情的時候呀潭，有時盡管很氣憤，但是自己卻并不知道自己內(nèi)心的真正需求至非，一個好的傾聽者钠署，能夠和她生產(chǎn)共鳴，幫助她在述說的過程中睡蟋，透過現(xiàn)象發(fā)現(xiàn)自己的真實想法踏幻，清楚自己最終希望得到什么枷颊，而不是一味的抱怨戳杀。
二是非暴力溝通的重要應用是培養(yǎng)對自己的愛！這一點我認為是最重要夭苗。如果能夠掌握并運用好非暴力溝通的思維方式信卡，就能夠使我們在做事情不完美時，不去自責题造，而是以積極的心態(tài)去思考傍菇、去改進未來怎樣做的更好。在做任何事情的時候界赔，要了解自己為什么要做這件事情丢习，用“我選擇做這件事情，是因為……而不是我不得不做這件事情”淮悼，強調(diào)做什么事情咐低，是我自己做出的決定，自己是主體袜腥。那么见擦，就要從自己的需求去考慮我是否要做這個事情，是不是自己的真實想法。為了錢鲤屡、他人的贊同损痰、以及處于恐懼、愧疚或內(nèi)疚的心理所做的事情酒来，都屬于不可奈何的選擇卢未，那就不會帶給我們真正的快樂，只有遵從我們的內(nèi)心需求做出的選擇才是有實質(zhì)意義役首，也是我們自己的方向所在尝丐，做這樣的事情，我們才能體會生命的快樂衡奥，也會越來越愛自己爹袁！
三是如何認識并表達憤怒。這是我們?nèi)粘Ｖ蟹浅嵱玫陌蹋梢杂行p少憤怒失息，避免不必要的生氣，保持良好心態(tài)档址。非暴力溝通并不主張忽視或壓抑憤怒盹兢，要充分了解憤怒，從而充分表達內(nèi)心的渴望守伸。人之所以會生氣绎秒，是因為我們的想法，是源于對他人的評判和指責尼摹，別人的行為可能會是生氣的導火索见芹，但是生氣的根本原因還是自己的選擇，是自己的一種情緒蠢涝。非暴力溝通想說明的就是玄呛，我們的心情并不取決于其他人、其他事情和二，生氣憤怒是自己思維方式造成的徘铝，是我們自己的某種需要沒有得到滿足。那么應該怎么表達憤怒呢惯吕？還是應用核心的4個要素惕它，關(guān)注自己的內(nèi)心，無謂的生氣和憤怒就會少很多废登。
四是正確地表達感激淹魄。非暴力溝通表達感激時有三個步驟：一是對方做了什么事情使我們的生活得到了改善；二是我們哪些需要得到了滿足钳宪；三是我們的心情怎么樣揭北？這樣的表達非常明確扳炬，具體，體現(xiàn)了表達感激人的真誠搔体，讓被感激人能夠體會到自己的行為提升了他人的生活品質(zhì)恨樟，避免自我膨脹和假謙虛。
非暴力溝通的踐行是一個長期的持續(xù)的過程疚俱，但是經(jīng)過學習后劝术，自己在逐步轉(zhuǎn)變思維方式和行為方式，生活也發(fā)生了很大的變化呆奕。實現(xiàn)了幾方面的轉(zhuǎn)變：
一是更加關(guān)注自己的內(nèi)心养晋。更加尊重自己，了解自己梁钾，能夠從自己的真心需求出發(fā)考慮問題绳泉，而不是被面子、不好意思綁架著走姆泻。能夠明確的表達自己的希望和請求零酪，而不是要求別人非要理解我。不再特意去關(guān)注別人對我的看法拇勃，而是按照自己的節(jié)奏來生活四苇，不攀比，不計較方咆。
二是各種關(guān)系得到了持續(xù)的改善月腋。能夠比較好的控制自己的情緒，不隨便發(fā)脾氣瓣赂，不抱怨榆骚，親子關(guān)系、夫妻關(guān)系钩述、同事關(guān)系都有了很大的轉(zhuǎn)變寨躁，自己也感覺非常輕松穆碎。
三是幫助周圍人走出了困惑牙勘。在親戚朋友遇到困惑時，介紹了非暴力溝通的理論所禀，取得了很好的效果方面，不僅解決了當前的矛盾，而且也帶動他們開始閱讀《非暴力溝通》色徘，開啟了閱讀的新模式恭金，閱讀改變生活。
四是找到了自己生活的方向褂策。感覺每天的生活都很充實横腿，工作之余颓屑，閱讀、健身耿焊，對感興趣的事物多了解揪惦，多接觸，不斷豐富自己罗侯，“不念過去器腋，不畏將來，活在當下”钩杰，充分體會生活的美好纫塌！
