內(nèi)容回顧：
? ? ? ? 1合敦、任何負(fù)面情緒都有正面的積極意義
? ? ? ? 2羹铅、任何行為背后也有正面的積極意義
? ? ? ?你有沒(méi)有這樣的情況？在外溫文爾雅手销，而和家人相處時(shí)，卻經(jīng)常一言不合就翻臉图张；你身邊有這樣的朋友锋拖？平時(shí)看上去很好的人诈悍，可是遇到點(diǎn)事突然就爆發(fā)了，就好像身上有一個(gè)按鈕兽埃，一按就爆侥钳。這都是我們?nèi)斡尚∥以谧杂傻谋寂軐?dǎo)致的。
? ? ?一柄错、什么是小我呢舷夺？
? ? ? ? 小我是基于恐懼形成的自我，他與自己是綁定的售貌。小我本來(lái)很小冕房，但是我們生活中的不安全感會(huì)讓小我成長(zhǎng)，大到超過(guò)理性我之后趁矾，小我就會(huì)像一只奔跑的大象耙册，很容易失控。
? ? ?二毫捣、我們常說(shuō)的情緒都有哪些呢详拙？
? ? ? ? 愛(ài)——愛(ài)感恩同情幸福快樂(lè)愉悅
? ? ? ? 怕——憤怒 失望 沮喪 難過(guò) 郁悶 無(wú)奈 擔(dān)心
? ? ? ? 焦慮害怕恐慌痛苦怨恨悲傷
? ? ? ? 情緒的本質(zhì)是一種能量蔓同，他是有方向的饶辙，如果能量的方向與理性我是反方向的，會(huì)很不舒服斑粱，形成內(nèi)耗弃揽，這就是為什么每次發(fā)完火，整個(gè)人都很累的原因之一则北。
? ? ? 三矿微、面對(duì)不良情緒，應(yīng)該如何處理尚揣？
? ? ? ? 1涌矢、覺(jué)察——感覺(jué)一下怎么了，發(fā)生了什么事快骗，立即把小我分離出來(lái)
? ? ? ? 2娜庇、傾聽(tīng)——理性我傾聽(tīng)，他要跟我說(shuō)什么
? ? ? ? 3方篮、理解——要真正的理解小我
? ? ? ? 4名秀、調(diào)查
? ? ? ? 5、行動(dòng)
? ? ? ? 如何把小我分離出來(lái)呢藕溅？永澄大大介紹了一種很有效的分身法：
? ? ? ? 在有情緒上來(lái)的時(shí)候匕得，請(qǐng)放下手中的一切，看看桌子蜈垮，隨手拿起一樣?xùn)|西耗跛，兩只手把它拿到面前裕照，看著它攒发，對(duì)它說(shuō)：“XX（自己的名字）调塌，你是我的小我，我看見(jiàn)了你惠猿，我感受到你的情緒羔砾，你有什么可以跟我說(shuō)說(shuō)”，據(jù)說(shuō)是很有效的方法哦偶妖。
? ? ?四姜凄、那么如何調(diào)整情緒的能量和大小呢？
? ? ? ? 核心觀點(diǎn)：
? ? ? ? 1趾访、任何負(fù)面情緒都有正面的積極意義
? ? ? ? 2态秧、任何行為背后也有正面的積極意義
? ? ? ??不信我們就來(lái)看看幾種常見(jiàn)情緒背后的正面意義是什么：
? ? ? ? 1、憤怒
? ? ? ? 表象：能量特別高扼鞋，會(huì)造成巨大的傷害
? ? ? ? 正面意義：給你力量申鱼，改變不能接受的情況
? ? ? ? 2、失望
? ? ? ? 對(duì)自己失望：不能接受自己的不好
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——這時(shí)請(qǐng)問(wèn)自己：你想要變成什么樣的云头？
? ? ? ? ?對(duì)他人失望：企圖控制別人捐友，但失敗了
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——這時(shí)問(wèn)自己：我為什么要控制他？
? ? ? ? ?3溃槐、焦慮
? ? ? ? ?表象：找不到方向
? ? ? ? ?正面意義：①能看出來(lái)事情特別重要匣砖，需要格外關(guān)注、照顧
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?②自己的能力或資源不夠昏滴，需要加強(qiáng)
? ? ? ? ?4猴鲫、悲傷
? ? ? ? 表象：失去價(jià)值后情感的宣泄
? ? ? ? 正面意義：從失去中獲得智慧、珍惜所擁有的谣殊，同時(shí)反思变隔，什么是我們值得珍惜的
? ? ? ? 5、痛苦
? ? ? ? 有句話叫：誰(shuí)痛苦誰(shuí)改變蟹倾，如果不改變那背后肯定有一定的利益匣缘，我們要捫心自問(wèn)，我們從中獲得了哪些利益鲜棠，進(jìn)而對(duì)人生進(jìn)行升級(jí)
? ? ? ? 6肌厨、糾結(jié)
? ? ? ? 表象：對(duì)價(jià)值觀的不清楚
? ? ? ? 正面意義：澄清自己對(duì)自己的定位，內(nèi)心對(duì)價(jià)值觀的判斷
? ? ? ? 7豁陆、委屈
? ? ? ? 表象：無(wú)法表達(dá)憤怒產(chǎn)生的情緒
? ? ? ? 正面意義：小孩子對(duì)父母的情緒投射到現(xiàn)在柑爸，你要成長(zhǎng)，就要肩負(fù)起責(zé)任
? ? ? ? 8盒音、后悔
? ? ? ? 表象：不能直面現(xiàn)實(shí)
? ? ? ? 正面意義：你已經(jīng)得不到最好的結(jié)果表鳍，下次改進(jìn)方式試試
? ? ? ? 9馅而、壓力
? ? ? ?表象：你之前準(zhǔn)備的不足
? ? ? ? 正面意義：你正生活在恐慌之中，說(shuō)明你該升級(jí)了
? ? ? ? 語(yǔ)言是最外顯的譬圣，情緒是其次的瓮恭，觀念是本質(zhì)的，你擁有快樂(lè)成功的能力厘熟，過(guò)往的經(jīng)歷或者現(xiàn)在的經(jīng)歷究竟是包袱還是財(cái)富屯蹦，完全取決于自己，你認(rèn)為是財(cái)富绳姨，就去找到他積極的意義登澜。
? ? ? ? 具體請(qǐng)參考百度《負(fù)面情緒背后的積極意義》
? ? ? ? 我們還要知道：小我不是用來(lái)控制的，是用來(lái)傾聽(tīng)飘庄、交流脑蠕、引導(dǎo)的。?有的人說(shuō)：明明知道自己不對(duì)跪削，但是做不到怎么辦谴仙？永澄大大教我們覺(jué)察的四個(gè)階段：
? ? ? ? 先知先覺(jué)——當(dāng)知當(dāng)覺(jué)——后知后覺(jué)——不知不覺(jué)
? ? ? ? 不要以為先知先覺(jué)是不可得的，其實(shí)只要經(jīng)過(guò)刻意訓(xùn)練切揭，你就可以達(dá)到狞甚，前提是你知道自己是誰(shuí)，自己可以干什么廓旬。
? ? ? 五哼审、我的《積極主動(dòng)自我覺(jué)察表》
? ? ? ? 自我覺(jué)察：情緒
? ? ? ? 具體事項(xiàng)：工作像大山一樣被丟過(guò)來(lái)，根本做不完
? ? ? ? 外界刺激：工作壓力大
? ? ? ? 無(wú)選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：很煩躁
? ? ? ? 解決方案：
? ? ? ? 1孕豹、按照工作的輕重急緩涩盾，先分清主次再著手工作
? ? ? ? 2、學(xué)會(huì)放手励背，不要事事親力親為春霍，將部分工作分解下去
? ? ? ? 3、與領(lǐng)導(dǎo)溝通叶眉，請(qǐng)求支援
? ? ? ?4址儒、提高自己的工作能力
? ? ? ? IF-THEN：如果再遇到類似的這種情況，我會(huì)快速分離出小我衅疙，積極主動(dòng)的去尋找解決問(wèn)題的方法莲趣，不因?yàn)楣ぷ鞫喽械綁毫?/p>
? ? ? ? 我承諾：我會(huì)直面自己內(nèi)心的情緒，不輕易的被小我掌控饱溢，而是積極主動(dòng)的去解決問(wèn)題喧伞。
? ? ? ? 實(shí)踐結(jié)果：與領(lǐng)導(dǎo)溝通后，增派了同事共同完成工作。
? ? ? ? 希望我們都不要被小我束縛潘鲫，可以多讀《般若波羅蜜多心經(jīng)》哦翁逞。
? ? 《般若波羅蜜多心經(jīng)》全文
? ? ? ? 觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時(shí)溉仑，照見(jiàn)五蘊(yùn)皆空挖函，度一切苦厄。舍利子彼念，色不異空挪圾，空不異色浅萧，色即是空逐沙，空即是色，受想行識(shí)洼畅，亦復(fù)如是吩案。舍利子，是諸法空相帝簇，不生不滅徘郭，不垢不凈，不增不減丧肴。是故空中無(wú)色残揉，無(wú)受想行識(shí)，無(wú)眼耳鼻舌身意芋浮，無(wú)色聲香味觸法抱环，無(wú)眼界，乃至無(wú)意識(shí)界纸巷。無(wú)無(wú)明镇草，亦無(wú)無(wú)明盡，乃至無(wú)老死瘤旨，亦無(wú)老死盡梯啤。無(wú)苦集滅道，無(wú)智亦無(wú)得存哲。以無(wú)所得故因宇，菩提薩埵，依般若波羅蜜多故祟偷，心無(wú)罣礙察滑，無(wú)罣礙故，無(wú)有恐怖肩袍，遠(yuǎn)離顛倒夢(mèng)想杭棵，究竟涅磐。三世諸佛，依般若波羅蜜多故魂爪，得阿耨多羅三藐三菩提先舷。故知般若波羅蜜多，是大神咒滓侍，是大明咒蒋川，是無(wú)上咒，是無(wú)等等咒撩笆，能除一切苦捺球，真實(shí)不虛。故說(shuō)般若波羅蜜多咒夕冲，即說(shuō)咒曰：揭諦揭諦波羅揭諦波羅僧揭諦菩提薩婆訶氮兵。
