有時候你忽然會產(chǎn)生想要戒掉煙癮的沖動令杈，或者產(chǎn)生想要開始運(yùn)動的念頭漓摩。
所有那些稍縱即逝的念頭拦英，或許是你讀到什么東西打動了你，你覺得必須改變自己了拇泛。
你痛下決心。
你打算一定要改變自己思灌。
這念頭令你感到激動不已俺叭。
可是問題來了，你是不是打算把這決心真的變成持久的行動泰偿？如何才能做到呢熄守？
下決心的感覺一定非常爽，但往往容易稍縱即逝，就算再長裕照，往往過不了幾天的熱乎勁攒发，除非你創(chuàng)造一個環(huán)境，一個總是圍繞你周圍的適宜環(huán)境晋南。
其實這并非不可能惠猿。
下面是我的一些建議，這些建議來自我自己的成功或失敗的體驗搬俊。
做出一個承諾紊扬。當(dāng)然，給自己做承諾非常容易唉擂，也非常容易被打破餐屎，所以正確的做法是，向別人做一個鄭重的靠譜的有誠意的承諾玩祟。
建立一個每日任務(wù)腹缩。如果此時此刻你依舊熱情不減，非常好空扎，問題是藏鹊，當(dāng)你的熱情逐漸消退怎么辦？改變自己的念頭會慢慢凋亡转锈。唯一有效的辦法就是盘寡，你要做一個每天必須完成的任務(wù)清單，比如你想做瑜伽撮慨、俯臥撐竿痰，慢跑或快走哪怕每天只用十分鐘時間，然后記錄在日歷上砌溺，保證永遠(yuǎn)不會錯過影涉。放棄一個惡習(xí)可能顯得不近人情，比如规伐，如果你想戒煙蟹倾，你可以試著給自己定一個無煙區(qū)，如果你想改掉拖延癥猖闪，可以給自己定一個不拖延區(qū)鲜棠，這個區(qū)的時間可以是一小時，或者兩小時萧朝，過幾天變成三小時岔留。這樣你會很策略地慢慢學(xué)會有意識地去擺脫自己的壞習(xí)慣，最后完全改變了你的舊惡習(xí)检柬。
建立一個有效的提醒機(jī)制献联。當(dāng)你想建立一個新的好習(xí)慣竖配，你會發(fā)現(xiàn)你很容易忘了要做什么，你可以到處用即時貼里逆，或者用你的電腦和手機(jī)的提醒功能进胯。試想一下，如何記住你將要到來的結(jié)婚日期原押？記住你需要到教堂的事情胁镐？沒錯，你其實根本不用提醒诸衔，因為這是你人生中最重要的日子中的一天盯漂，所以，你可以把你要養(yǎng)成的新習(xí)慣或者要改掉的舊毛病想象成你人生最重要的事笨农。
讓你的好習(xí)慣的實行可以統(tǒng)計就缆。每天都告訴別人你的努力的過程，這樣做的好處是谒亦，當(dāng)你有些泄氣想放棄你的努力的時候竭宰，你會重新點(diǎn)燃希望的火苗，所以第一步的向別人承諾的補(bǔ)充是份招，要讓你的承諾可以統(tǒng)計或者可以監(jiān)督切揭。
為一個重大事件做準(zhǔn)備。這個方法是所有方法中最富技巧的方法锁摔。你想像你要參加一個重大的活動廓旬，或者也許是比賽，然后強(qiáng)迫自己去為此事做準(zhǔn)備谐腰。比如嗤谚，我為了參加5千米的競賽，我必須做一些備戰(zhàn)準(zhǔn)備怔蚌，我不能讓自己丟人現(xiàn)眼。你也可以做這樣的準(zhǔn)備旁赊，如果你想鍛煉桦踊，你可以參加一個比賽，或者戒煙终畅，你向周圍朋友承諾一個月內(nèi)不抽煙籍胯，或者參加興趣小組，如果你想學(xué)會某項技能离福。
享受改變方法的每一步杖狼。所有的步驟其實都是一個大進(jìn)步中的一小步，老實說妖爷，每一步都很有意思蝶涩，每一步都可以看成對你成功的慶祝，值得慶祝的人生變化，對你自己和他人的感同身受绿聘。把每一步當(dāng)成神奇的一刻去享受嗽上，而不是為了未來的收獲而做的暫時的犧牲。勝利就在你眼前熄攘，在你努力的每一刻而不在未來的回報兽愤。
如果你把這些策略付諸實施，你將會真正把短暫的決心變成持續(xù)的改變挪圾。
作者： Leo Babauta 翻譯：老瑞
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