? 美國的心理學家安德斯 .埃里克森和羅伯特.普爾兩人一起合作的《刻意練習》一書解釋了天才背后的秘密一姿。通過科學合理的刻意練習厨喂，人人都可以成為莫扎特吴超。有人可能會想，他們有天分剂娄，基因好蠢涝。即便有天分，基因好阅懦，但是這些都是我們無法改變的事實和二。我認為比天分更好是，應該是如何培養(yǎng)出自己的天分耳胎。俗話說惯吕，“杰出不是天賦惕它，而是一種技巧；這種技巧废登，你我都可以掌握“淹魄。掌握一種技巧那就需要持續(xù)的不斷的刻意練習。其實當持續(xù)做一件事的時候那就是堅持堡距。單單憑借發(fā)狠使蠻力甲锡，堅持一定會以失敗而告終。如果讓堅持變成了習慣羽戒，我想堅持就成了水到渠成的事兒缤沦。
? 每個人都有自己的夢想，但是夢想成真的卻是寥寥無幾易稠。是因為夢想太大了缸废，很難實現(xiàn)還是因為在夢想的路上布滿荊棘。每天跑步15分鐘缩多，每天早起15分鐘呆奕，每天陪孩子玩耍15分鐘养晋。這個太簡單了衬吆，我能做到。真的簡單嗎绳泉？堅持做一天逊抡，做一次我想都可以做到。但是堅持一年零酪、兩年一輩子呢冒嫡？我想能做到的人又是鳳毛麟角。
如何順應我們的人性輕松培養(yǎng)積極的習慣呢四苇？
第一：讓積極的習慣顯而易見
? 我們是環(huán)境的產(chǎn)物你相信嗎孝凌？我們走進酒吧，一定會喝兩杯月腋；走進籃球場蟀架，一定會投籃；走進圖書館榆骚，不看會書都覺得自己是外星人片拍。所以積極的習慣一定讓自己容易看到。如果你想養(yǎng)成閱讀的習慣妓肢，那就在客廳捌省，書房，臥室碉钠，在你垂手可得的地方都可以看到并拿到書纲缓。
? 我習慣了下班卷拘，就躺在沙發(fā)看電視。有人說色徘，我看電視是放松恭金，休息。其實背后有一系列的連鎖反應褂策。首先客廳的電視横腿，顯而易見，提示你看電視斤寂。其實看電視會給自己感覺慵懶耿焊，享受，接著會看更多電視遍搞。其實每當自己想要放松罗侯，享受的時候就會躺在沙發(fā)看電視。就變成了消極習慣的惡性循環(huán)溪猿。吸煙钩杰、喝酒、賭博等有一樣的模式诊县，只是我們的意識不能察覺讲弄。比如 將電視移除客廳，把遙控器藏起來等依痊。讓消極的習慣脫離我們的視線避除，要比跟自己的意志力對抗容易的多。
第二：讓積極的習慣有吸引力
為什么小朋友都喜歡在飯店吃飯呢胸嘁？為什么零食總是吃的停不下來瓶摆？明明知道膨化食品對身體不健康，還是忍不住放在嘴巴里性宏。一面自責群井，一面吃的停不下來。在現(xiàn)在食品工業(yè)毫胜，及其催生的暴飲暴食習慣书斜，無非就是讓食品有吸引力。越有吸引力指蚁，購買的欲望就越強菩佑。而人類大腦進化了數(shù)十萬年后高度重視鹽、糖凝化、脂稍坯。所以吸引你味蕾的垃圾食品一定是高鹽、高糖和高脂。但是現(xiàn)代人的身體已經(jīng)不在需要瞧哟，所以就引起了身體疾病混巧。
? 那么如何讓積極的習慣變得有吸引力呢?首先我想分析一下，吸引力發(fā)生在什么時候勤揩？從大腦結(jié)構(gòu)可以揭秘咧党。大腦把更多的神經(jīng)回路分配給了渴求獎勵，而不是喜歡它們陨亡。通俗的理解傍衡，是當我們對喜歡的事情的期待所產(chǎn)生的多巴胺更多， 感受也會更愉快负蠕。這就是為什么我們憧憬即將到來的假期或許比度假本身更令人激動蛙埂。例如，期待與心愛的人見面或許好過見面的那一刻遮糖。具體如何讓積極的習慣也如同吃薯片一樣停不下來呢绣的？那就是綁定喜歡讓習慣更有吸引力。
例如：每天我都需要給自己的愛人打電話欲账，前提是我完成20min的Listen and repead English屡江。
例如：我掏出手機，我需要做10個俯臥撐赛不，然后查看抖音的最新動態(tài)惩嘉。
公式可以歸納為：
繼【當前習慣】之后，我將【我需要的習慣】之后俄删，我將【我想要的習慣】
我早上得到咖啡以后宏怔，我將寫15分鐘毛筆字奏路，我寫完1分鐘毛筆字以后畴椰，我將看抖音動態(tài)。
喝咖啡是當前的習慣鸽粉，寫字是我需要的習慣斜脂，而看抖音是我想要的習慣。
第三：讓積極的習慣簡單易行
人類的天性就是遵循最省力法則触机。原因是因為人來類進化過程需要保持精力帚戳，這才能活下去。所以積極習慣的養(yǎng)成一定要簡單易行儡首。為什么刷手機很容易養(yǎng)成習慣片任，并且停不下來。因為簡單易操作蔬胯。如果在操作手機之前对供，要做十個微積分，跑5000米，再寫一篇1萬字的文章产场。我想沒人看手機了鹅髓。如何讓習慣簡單易行呢？比如你要養(yǎng)成看書的習慣京景，每天晚上10點窿冯，走進書房，就從翻開書開始确徙，看五分鐘必須停下來醒串。 如果想要跑步，就從換上運動衣鄙皇，走下樓開始厦凤。當然在簡單易行的基礎上，如果增加行為技術(shù)的投入育苟，會讓習慣強化较鼓。比如我的書是付費借來的，每天五元违柏。比如我的運動衣1000元博烂。最終的目的就是自動化我們有利的習慣，而讓消極的習慣難以維持漱竖。對于學習和工作禽篱，可以分解實施過程，每天做一部分馍惹，與自己習慣的習慣疊加躺率。
第四：讓積極的習慣令人愉悅
? 戀愛的兩個人，期待見面的愉悅感增加了見面的渴求万矾，促進了要見面的行動悼吱。但是見面后爭吵會令人沮喪。就會削弱見面的期待良狈，如果每次見面的感受是讓人厭惡后添，結(jié)果就是分道揚鑣⌒蕉。婚姻生活也是如此遇西，體驗感的好壞決定了你行動力的大小。如果在培養(yǎng)積極的習慣的時候令人愉悅严嗜，就變成了下次習慣的動力粱檀，形成良性過程。
? 習慣有一個怪圈漫玄，積極的習慣后果會延遲茄蚯，消極的習慣獎勵是及時的。比如我吃了垃圾食品，滿足了我當下味蕾的需求第队，獲得了及時的享樂哮塞，放松和愉悅。但是我健康的飲食習慣凳谦，在若干年后我的身體比同齡人健康忆畅。
? 俗話說，“你要在當下為你良好的習慣付出 代價尸执；你也要在將來為壞習慣付出代價家凯。”喜歡及時滿足感是人的本性如失，因為人的大腦在即時滿足的環(huán)境中生活了成千上萬年后绊诲，我們更偏愛快速回報而不是長期回報。
? 如何順應人性的利用及時滿足的喜好褪贵，讓積極的習慣令人愉悅掂之，有利于積極習慣的養(yǎng)成。
例如：連續(xù)我健身三天脆丁，可以滿足自己做個spa世舰。
例如：今天我完成一篇文章，可滿足自己去健身房一次槽卫。
例如：我連續(xù)早起七天跟压，可以滿足自己吃一次日式料理。
例如：每次減少一次外出就餐歼培，就在專用賬戶存100元震蒋，年底去云南西雙版納。
? 但是如果你健身 的回報是吃冰淇淋躲庄，你健身的回報是吃油炸食品查剖，那一定是拆自己的臺。最終你的努力一定是打水漂读跷。設置的短期回報與長期目標要吻合梗搅，是迭代的過程禾唁。
? 讓積極的習慣令人愉悅效览，還有一個簡單的反復那就是習慣跟蹤，做一個to do list荡短。比如我每天都有早起的習慣丐枉，每次早起第一件事，就是在日記本上畫一個√掘托。當一周瘦锹，一年過去的時候，你會感受到極大的滿足和成就感。因為它記錄你出色的表現(xiàn)弯院，每一次看到都給自己略嫌短暫的及時快樂辱士。
? 在奧運會上，獲得獎牌的和沒有獲得獎牌的夢想都是一樣的听绳，但是結(jié)果卻是幾家歡喜幾家愁颂碘。積極的習慣有助于實現(xiàn)夢想，走向成功椅挣；而消極的習慣就是你實現(xiàn)夢想路上的攔路虎头岔。成就好習慣，實現(xiàn)好夢想鼠证。
