重點：今天這篇文章對于剛開始接觸跑步的Runner來說非常的重要，如果你決定并開始了跑步衬横，請務(wù)必仔細看裹粤。
呼吸法則：呼吸法則顧名思義是呼吸的法則终蒂，很多人會想蜂林，呼吸還有法則？不就是想怎么喘息就怎么喘息么拇泣？是的噪叙，在正常狀態(tài)下我們的呼吸是沒有固定的呼吸規(guī)律的，但是在跑步過程中呼吸非常的重要霉翔，可以說是重中之重睁蕾。
我們可以通過下邊一張圖看一下呼吸的是怎樣的一個循環(huán)狀態(tài)。
可以從本圖中看到债朵，當(dāng)我們在呼吸的時候子眶，吸氣的時候你的胸腔是屬于擴大的過程，在完成內(nèi)部空氣循環(huán)然后排出體內(nèi)序芦，這個過程中你的胸腔會由擴張到收縮臭杰。
如果我們在運動的過程中，不去注意你的呼吸節(jié)奏谚中，那么可以我們在腦海里幻想一下這幅圖片以二倍速播放的時候胸腔的狀態(tài)會是什么樣渴杆？
當(dāng)呼吸頻率過快的時候我們體內(nèi)的空氣沒有進行長期有效并且穩(wěn)定的循環(huán)就被排除體內(nèi)，這樣的情況就會造成你的供氧不足，胸擴嚴重具體感覺就是，胸脹感覺你的胸腔里滿是空氣但是卻無法排除润讥。
但是你還在繼續(xù)跑阅虫，因為體內(nèi)的內(nèi)循環(huán)，造成的胸腔急速的脹大那么你的呼吸是沒有辦法按照規(guī)定的節(jié)奏繼續(xù)穩(wěn)定下去的募判，最后的結(jié)果就是你不得不停止，降低呼吸頻率，只能等你到達了合理的呼吸節(jié)奏再繼續(xù)開始敢辩。
為什么說呼吸對于跑步很重要？
因為呼吸對于跑步這個過程來講它是承擔(dān)了很大一部分調(diào)節(jié)體內(nèi)氧循環(huán)的過程弟疆，有節(jié)奏的呼吸可以讓在跑步的過程當(dāng)中有充足的氧氣供應(yīng)戚长，不會過少也不會過于集中，我們再通過一張圖片來看看在有氧和無氧運動中對于氧氣的需求量
相信這張圖一出怠苔，大家就會格外的看的明白同廉，對于跑步的運動來講它對于氧氣的需求量非常高，并且要穩(wěn)定。
而無氧運動對于氧氣的要求則不是重點迫肖，因為側(cè)重點不同锅劝。可以說在跑步過程當(dāng)中蟆湖，幾乎百分之九十五以上的跑步過程都需要氧氣的供應(yīng)故爵，通過內(nèi)部的供氧來供應(yīng)你的跑步輸出。
下面我來跟大家分享一些我的跑步呼吸方法：
1.2:1呼吸法隅津，這個方法在跑者中比較流行诬垂，基本原則就是：
2步完成吸氣的過程，1步完成呼氣的過程伦仍。
這個呼吸法相對于新手來講比較有挑戰(zhàn)性结窘，因為首先你要控制好自己的節(jié)奏，用節(jié)奏搭配你的呼吸充蓝，有的時候稍微一控制不好隧枫，那么你的呼吸就會受到影響，如果對于跑步的步伐比較有節(jié)奏的人來講谓苟，可以通過節(jié)奏來調(diào)整自己的呼吸官脓，以達到最好的呼吸狀態(tài)，保持良好的運動節(jié)奏涝焙。
2.3:1呼吸法卑笨，這個方法是我現(xiàn)在在用的，總體來說這個呼吸法算是進階呼吸法纱皆。
因為這個呼吸法對于步頻的要求相對比較高湾趾，三步完成吸氣的過程，一步完成呼氣的過程派草。.
如果你已經(jīng)體驗過了2:1的呼吸法并想要在步頻和呼吸節(jié)奏之間找到更好的搭配搀缠，那么你可以嘗試3;1呼吸法，而且這個方法更適合鍛煉你在長期跑步過程中的攝氧量近迁，希望這篇文章可以給正在跑步路上的人們提供有效的幫助艺普，希望大家跑的愉快，跑的健康鉴竭！
文末：
也許不規(guī)律的作息歧譬，不良的飲食習(xí)慣，個人身體素質(zhì)亞健康是你現(xiàn)在所在經(jīng)歷的搏存。
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我袁滥，也是這么走過來的盖桥。從開始自律，跑步题翻，健身改變自己揩徊，與知名教育機構(gòu)創(chuàng)始人溝通個人品牌，到提升我的個人核心價值然后建立個人品牌嵌赠。
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