【精時力學習日志】
本訓練營：早起營（4月版）
今日主題：3-2 睡眠與光線
學習日期：2020年4月24日
（學優(yōu)版）
1.[知識]我在課程中的收獲：
溫故
伊伊媽媽
收獲了成長型思維，通過回看前天的日志，把知識點掌握的更好，知識先實踐粒蜈，然后才會有后來的靈活變通。
木頭伙伴
對前天知識的梳理，前一天知識我們學的是睡前準備只祠。為什么要進行睡前準備？因為白天我們所做的任何事情都會對大腦產生注意力殘留扰肌，我們的大腦不能從興奮狀態(tài)一下子就到放松的狀態(tài)抛寝，所以需要睡前準備來過渡，幫助我們更好的睡眠曙旭。需要準備多久盗舰？一般是60~90分鐘。
小魚
通過實踐6個小時的睡眠桂躏，白天早起的時候做了很多事情钻趋，消耗了很多精力，中午就能秒睡了剂习。這個點很贊呢蛮位！刻意去創(chuàng)造環(huán)境，實現(xiàn)秒睡进倍。
我的啟發(fā)
有的伙伴會選擇困難模式磨練自己土至，故意給自己設定限制，故意給自己創(chuàng)造困難猾昆，這種主動制造困難行為陶因，反而能夠讓自己收獲更多，成長更快垂蜗。所以如果自己覺得目前的狀態(tài)比較舒適楷扬，那么可以有意識想一想，怎么做才會更有挑戰(zhàn)贴见，挑戰(zhàn)新事物何嘗不是一種激動與興奮呢烘苹！
幻雪的自問自答
我的啟發(fā)
有時候確實很容易陷入到別人的眼光里，大多數(shù)認為應該這樣做片部，那么我那樣做是不是有點異端哪镣衡？就會對自我抱有懷疑，因為總覺得少數(shù)服從多數(shù)嘛，大多數(shù)認為對的廊鸥，那應該就是對的望浩。
其實這個過程是自我的迷失，首先自己得有一個主心骨惰说，自己認為最重要的是什么磨德？想要的是什么？確定好自己的主心骨吆视，那么不論別人說什么典挑，聽一聽就好，無需認真對待啦吧。如果覺得這種聲音太多您觉，很煩的時候，適當?shù)奶颖芊峄h離也未嘗不可顾犹。找到適合自己的群體，比如"精時力學院有一大群有著成長型思維的優(yōu)秀伙伴"褒墨。
關于流程化的我的啟發(fā)
自己沒有流程化的意識逗爹，可能自己做了一些流程化的行為捅膘。比如說晚上9點的睡前準備以及后續(xù)的流程水评，養(yǎng)成了流程化到點就去做的習慣趾断，但是偶爾會因為其他的原因比如周末刷劇，無法自拔噩咪，打亂了流程習慣顾彰，再重新養(yǎng)成流程化就比較困難，身體在不斷調整胃碾，適應改變涨享，是一個浪費經歷的過程。
我想我現(xiàn)在要做的流程化就是固定晚上睡前程序仆百，固定早起后的程序厕隧。工作上通過流程化優(yōu)化，這點需要再思考一下俄周。
新知睡眠與光線
睡前需要創(chuàng)造一個昏暗的環(huán)境吁讨，幫助身體進入放松的狀態(tài)，分泌褪黑素峦朗，讓我們想睡覺建丧。這個過程可以關閉家里所有的大燈，開床頭燈暖光燈波势。
睡中制造一個全黑的環(huán)境翎朱，讓我們睡得更好橄维。晚上企業(yè)的時候也可以開著小燈，盡量不要開大燈闭翩。
醒后打開窗簾照射陽光挣郭，讓我們快速蘇醒的狀態(tài)。我覺得早上起不來疗韵，那么晚上睡覺的時候可以再給窗簾留個小縫隙，讓陽光自然照射進來侄非。
上的知識點都適用于成人和孩子蕉汪。以后喚醒孩子不需要再大吼大叫，直接把窗簾打開逞怨，讓陽光照進來者疤。
2.[行動]我今天的光線實踐計劃：
21點關閉所有電子產品，打開家里暖光燈叠赦。
22點睡覺時驹马，關閉房門，臥室全黑除秀。
早晨醒來糯累，走到陽臺享受陽光。
（學霸附加題）
1.[分享]我過去在光線的亮點：
睡前準備的時候打開家里的暖光燈册踩，臥室開床頭燈泳姐。
醒來后洗漱打開衛(wèi)生間大燈，讓自己快速清醒
2.[檢視]我過去在光線的不足：
睡覺前偶爾還是會刷手機暂吉。
睡覺會打開房門睡胖秒，不是全黑的環(huán)境。
3.[主動]提出疑問+嘗試自答：
問：為什么睡覺前還刷手機呢慕的？
答：因為我怕有人找我阎肝，怕錯過重要消息。
問：晚上發(fā)的消息是重要消息嗎肮街？
答：大多數(shù)都不是重要消息风题。
問：如果放到第二天再去回復，會有問題嗎低散？
答：也沒有多大問題俯邓。
問：那睡前還要刷手機嗎？
答：哈哈熔号，可以不刷了稽鞭。新任務明天做，晚上的消息明天回引镊！睡前準備時我就把網關掉朦蕴，手機接不到消息篮条，那我也就不用焦慮啦！
你真棒吩抓！
4.[其他]我想說的話：
