熬夜變丑變笨
Everybody，注意了俘陷！被朋友圈刷了N多次屏以后罗捎，眾所周知，今年的第一個諾貝爾獎拉盾，生物和醫(yī)學(xué)獎頒布了桨菜。獲獎?wù)甙l(fā)現(xiàn)的時鐘基因在正常情況下會在相同的時間打開和關(guān)閉，以保持睡眠和飲食周期的均衡捉偏。但如果其中的基因突變就會引發(fā)疾病倒得，令人變丑、變胖夭禽、變笨霞掺，熬夜是引發(fā)這種突變的一個重要因素。
簡單點說驻粟，他們研究的就是我們平常所說的“生物鐘”根悼。生物鐘和我們的健康息息相關(guān)。你什么時候困蜀撑、什么時候醒挤巡、一天內(nèi)的體溫變化、什么時候荷爾蒙高漲想干壞事酷麦，統(tǒng)統(tǒng)是由生物鐘在管理的矿卑。
生物鐘紊亂可能帶來的后果包括：糖尿病、抑郁癥沃饶、肥胖母廷、皮膚受損、記憶力下降等等糊肤。因此有人得出了一組價值 740 萬元的建議：（諾貝爾獎金900萬瑞典克朗琴昆，相當(dāng)于 740萬元人民幣！）
熬夜變丑變笨馆揉，甚至威脅生命业舍，大家看完信息立刻重視起來。但是不到三天就放棄治療了升酣，該熬夜熬夜舷暮，該放飛自我就放飛自我。大家熬夜的理由是：平時工作忙噩茄、應(yīng)酬多下面，不得不“擠走”睡眠來填補(bǔ)白天不夠用的時間；即使無所事事绩聘，也不愿提前睡覺沥割，非得拖到夜深人靜才肯上床耗啦。
2015年，《全球睡眠報告》顯示机杜，中國人每天上床睡覺的時間為?0點32分芹彬。
2014年，《中國睡眠指數(shù)報告》也指出叉庐，近六成國人不愿早睡舒帮，夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時段，且不愿它太快流逝陡叠。晚睡玩郊、熬夜早已成為國人生活 “新常態(tài)”。
熬夜損耗的是什么枉阵？
人體是一個小太陽也是一盞燈译红，而燈里的燈油也是有限的。熬夜不眠兴溜，燈油燒的也就更快侦厚。長時間熬夜損傷最大的是人的陰液。陰虛火旺的人群就是長時間熬夜的加班黨拙徽，等到體質(zhì)發(fā)生改變時煩躁上火燒的你想睡都睡不著了刨沦。
熬夜老的快，男女都是這樣的膘怕。熬夜傷肝想诅、傷膽、傷脾岛心、傷胃来破，反正對身體就是各種傷。傷痕累累的身體再也載不動你身體的運(yùn)轉(zhuǎn)忘古，邪氣入侵徘禁、濕毒排不出去、新的能量又無法吸收（就是傳統(tǒng)的氣血不足）髓堪，即使再好的底子也會被慢慢蠶食送朱。遇到非熬不可的夜，你需要的是一份熬夜“不傷
1.營造舒適熬夜環(huán)境
營造一個舒適的熬夜環(huán)境旦袋，忌不吃不喝骤菠。既然已經(jīng)鐵定要熬夜了它改，一定要給自己營造一個溫暖疤孕、舒適的熬夜環(huán)境，同時不要有過多心理壓力央拖。邊加班邊挨餓受凍那是在舊社會做長工〖婪В現(xiàn)代人鹉戚，熬夜當(dāng)然也要舒舒服服的熬夜。
熬夜是一個非常損耗精力的過程专控，建議熬夜人群適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量抹凳，最應(yīng)該規(guī)避餓和冷。不推薦甜食和咖啡伦腐，熬夜時要吃熱的東西赢底，以便給予身體以能量支持，熱牛奶是很不錯的柏蘑，但是不要吃難以消化的食物幸冻，以免因給腸胃增加過重的負(fù)擔(dān)而使得大腦缺氧，這樣我們就會產(chǎn)生困意咳焚，就沒有辦法做要做的事情了洽损。
2.鬧鐘一響就起床
7點整，鬧鈴一響就起床革半。美國斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示碑定，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠又官。
其實延刘，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡六敬，造成惡性循環(huán)访娶。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床觉阅，然后通過午睡來補(bǔ)充睡眠崖疤。
3.睡好子午覺
子午覺有神奇的功效，熬夜后一定要用子午覺補(bǔ)回來典勇。雖然錯過了晚上的睡眠白天再怎么睡都難以彌補(bǔ)劫哼，不過子午覺的十分鐘就能迅速的恢復(fù)精力。
當(dāng)然幾天幾夜不眠不休迷戀王者農(nóng)藥的人不在我們講的范疇之內(nèi)割笙。對于這類人群“短暫的關(guān)愛”顯然已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠：加點潤滑油繼續(xù)讓老舊的機(jī)器強(qiáng)力運(yùn)轉(zhuǎn)是非常不科學(xué)也缺乏人道的权烧，幾天幾夜奮戰(zhàn)身體容易出問題，這是大家都不愿看到的伤溉。
4.下午散步10分鐘
很多人感覺下午三點左右是一天中體能的低谷般码。?美國加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，此時散步10分鐘可提高身體能量乱顾，至少能保持兩小時渾身有勁板祝，其效果比吃一塊糖更好。
溫馨提示:對于愛美的女性朋友走净，睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜）券时，來補(bǔ)充缺水的肌膚孤里； 涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘橘洞；早上起床后先喝一杯枸杞茶捌袜，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。?做個簡易柔軟操炸枣，活動一下筋骨虏等，讓精神旺起來。
