【精時力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營：2021年100天精時力營·除法

今日主題：1-6 本周復(fù)盤&答疑

學(xué)習(xí)日期：2021年12月11日

1帽馋、[我記]我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+行動：

1.1用自己的語言重述知識點

1.1.1[我記]Irina伙伴在日志里面提到說她在日志中會嘗試著用自己的語言、理解和邏輯對崔律講的知識點進行輸出。

1.1.2[我思]Irina伙伴的這種表述有點像拆書幫中提到的“重述原文”蕴潦，就是把原文的內(nèi)容用自己的語言準(zhǔn)確纷跛、清晰地表達出來。重述的過程是一個理解和加工的過程楞泼，我想到的重述的好處有兩個，一個是用自己的語言加工過的知識點相當(dāng)于又重復(fù)了一邊笤闯，而且有自己的理解在里面會記得更牢堕阔；另外一個是重述的過程是一個避免熟練度陷阱的方法，它可以檢驗我們真正理解到什么程度了颗味，比如我們應(yīng)對考試的時候習(xí)慣在輔導(dǎo)資料上面劃線超陆，如果復(fù)習(xí)的時候只是用眼睛再看這些劃線的內(nèi)容，就會覺得這些內(nèi)容自己已經(jīng)很熟了浦马，但實際情況可能并非如此时呀。鏈接一段關(guān)于腦科學(xué)和學(xué)習(xí)方法的片段：

鏈接：《如何學(xué)習(xí)》第五篇先考試后學(xué)習(xí)：利用無知的潛在價值

……里面有兩三個我學(xué)過的概念张漂，還有好些看起來很眼熟、我至少練習(xí)過十來次的題目谨娜。

我當(dāng)時想航攒，我肯定能行。

但是最終瞧预，我的得分卻只有50分多一點屎债，幾乎是平均成績的中心點。如果換成今天垢油，這樣的成績可能嚇得家長趕緊打電話給精神科醫(yī)生了盆驹。我能怪誰呢？只有我自己滩愁∏考試時，我雖然認得那些東西硝枉，可我卻不知道厄運就在其中廉丽。我是個“不善于考試的人”。我為了這些并非真正緣由的東西狠狠責(zé)怪自己妻味。

真正的緣由不在于我學(xué)得不夠努力正压，也不在于我沒有善于考試的“基因”。我的錯誤在于誤判了自己對學(xué)習(xí)內(nèi)容的掌握程度责球。我被糊弄了焦履，被心理學(xué)家稱之為“熟練度”的東西給糊弄了，我以為既然今天輕易就記住了這些數(shù)據(jù)雏逾、公式嘉裤、概念，那明天或者后天也一樣能記得住栖博。這種“熟練”錯覺非常強烈屑宠，以至于我們覺得既然已經(jīng)“拿下”了某次作業(yè)或某個課題，那再去復(fù)習(xí)也就沒什么用了仇让。我們忘記了我們會忘記典奉。各種“幫助”學(xué)習(xí)的小手段都能造成這種“熟練度錯覺”，包括劃熒光線妹孙、做一份學(xué)習(xí)大綱乃至得到一份老師給的或者書上提供的章節(jié)概要秋柄。這種對熟練度的錯覺是自動形成的，而且是潛意識里的念頭蠢正，往往讓我們對哪些東西還需要復(fù)習(xí)或是練習(xí)做出誤判骇笔。

這正如威廉姆斯學(xué)院（Williams College）心理學(xué)家納特·科內(nèi)爾（Nate Kornell）對我說的那樣：“我們都知道，如果某樣功課你前后隔開來學(xué)習(xí)兩次，那么第二次學(xué)的時候往往不太可能再去動腦筋思索笨触，因此不少人以為那么做只是得不償失懦傍。可事實恰恰相反芦劣，盡管你覺得再難以學(xué)到什么了粗俱，可實際上你卻能學(xué)到更多的東西⌒橐鳎‘熟練度’會糊弄你的判斷寸认。”

?

?我們經(jīng)常被“熟練度錯覺”欺騙串慰，應(yīng)對的方法就在于在復(fù)習(xí)的時候增加必要難度偏塞，比如說第一遍花了熒光線，那第二遍能不能把這些劃線的內(nèi)容用自己的話重述一遍邦鲫？重述的過程就是查缺補漏的過程灸叼，有些我們自以為掌握的知識這時候可能無法復(fù)述，這意味著對應(yīng)的知識點還沒有掌握庆捺，要去再回顧一遍古今。另外“先考試再學(xué)習(xí)利用無知的價值”這個點除了克服“熟練度錯覺”以外還有一個作用，那就是以終為始滔以，當(dāng)我們知道考試的時候考的是什么的時候捉腥，或者拓展到更大的領(lǐng)域，當(dāng)我們知道我們最終要達成什么樣的目標(biāo)的時候你画，我們就會有一個預(yù)設(shè)在前面但狭，我們接下來所有要做的事就是想方設(shè)法和目標(biāo)靠近，這樣經(jīng)過不斷地調(diào)整和嘗試也更容易達到最終的目標(biāo)撬即。

1.1.3[正栗子]10月份準(zhǔn)備考試的時候就經(jīng)常用“利用未知的潛在價值”這個點幫助自己復(fù)習(xí)，比如先去聽老師講整套真題呈队，雖然很費勁剥槐，但是一套真題聽下來我就基本知道了考試的重點和難點在哪里，這樣接下來的看書宪摧、聽課和做題也更有針對性粒竖，效果更好。

1.1.4[反栗子]這周寫日志的新知部分基本都是簡單羅列崔律在課件當(dāng)中提到要點几于，然后寫一些我思的內(nèi)容蕊苗，沒有自己去加工知識點。

1.1.5[行動]后面每天的日志部分至少要有一個點是用自己的話去整理和重述崔律的課件內(nèi)容沿彭，如果是行動建議那就加工what\why\how,如果是純知識類型或者故事的內(nèi)容朽砰，那就去看一下內(nèi)部的結(jié)構(gòu)，是根據(jù)時間軸的機構(gòu)還是總分總見木又見林的結(jié)構(gòu)還是其他的，然后把自己的探索到的內(nèi)容寫下來瞧柔。

1.2把身體的各個部位看成一個個求關(guān)注的小朋友

1.2.1[我記]Irina伙伴在日志里面講到說我們的身體部位好像也是一個個委屈的小朋友漆弄，如果只是輕微的不舒服，他們會自己調(diào)節(jié)保持身體的正常運轉(zhuǎn)造锅，當(dāng)他們撐不住的時候就會以病變或者疼痛的形式告訴我們撼唾。

1.2.2[我思]Irina的這個比喻很形象也很真實，如果我們長期缺乏對身體的關(guān)注哥蔚，等到生病了再去關(guān)注他們倒谷，說明這些不適已經(jīng)積累到一定的程度了。每個人都從意識上清楚身體健康的重要性糙箍，但是并不是所有人都會對自己的健康投入資源渤愁，更有甚者還會用很多不健康的飲食習(xí)慣等方式傷害自己的身體。

檢視：我平時關(guān)注身體的各個部位嗎倍靡？

回答：已經(jīng)做到的有：定期體檢猴伶、保持適量運動。還可以繼續(xù)深入塌西，比如結(jié)合冥想不定期對身體進行掃描他挎。期待崔律的音頻內(nèi)容~

1.2.3[行動]目標(biāo)：每天通過掃描關(guān)注身體的各個部位，當(dāng)感覺到緊張的時候嘗試放松特定部位捡需。

行動建議：①可以用呼氣的方式讓特定的身體部位體驗下沉放松的感覺办桨；

②可以用和身體部位對話的方式體會放松的感覺；

③可以百度一下人體內(nèi)臟和身體的圖片站辉，這樣在冥想的過程當(dāng)中就更有畫面感呢撞。

這幾個建議都是我尋得的寶藏，分別來自dolphin饰剥、諸慧和益華殊霞，謝謝你們~

1.3解決問題的方法，就是付出汰蓉、付出绷蹲、付出

1.3.1[我記]祝祝伙伴在日志里面說沒有勇氣顾孽，其他美德都黯然失色祝钢。然后分享了一下自己對如何好好愛自己的想法，首先是接納自己帶著享受的感覺去做每一件想要完成的事情若厚，然后嘗試突破做好復(fù)盤總結(jié)經(jīng)驗拦英，另外還要愿意承擔(dān)責(zé)任，珍惜成長的機會测秸。

1.3.2[我思]解決問題就是發(fā)揮自己的主觀能動性推進事情往好的方向發(fā)展的做法疤估，當(dāng)我們感受到限制灾常，感受到無能為力的時候，其實并不是事情的盡頭做裙，好運藏在想辦法解決問題的行動中岗憋。

1.3.3[行動]下一次感受到限制或者苦惱的時候多問自己，如果想扭轉(zhuǎn)事情的結(jié)局锚贱，我還能做什么仔戈？羅列自己能做的事并付諸行動。

2拧廊、[復(fù)盤]我本周在精時力方面的收獲：

1-1學(xué)什么：冥想助力體力腦力心力全面提升

怎么學(xué)：守護天使+守護寶貝监徘。很開心自己做了守護寶貝，天天享受大師姐的寵愛吧碾，哈哈哈~

1-2冥想誤區(qū)：冥想不是靜坐一段時間凰盔，需要高度專注

冥想坐姿：挺直脊背、保持靜止不動

冥想時間：最好是早上起床后做倦春，更容易集中户敬。這個點我體會很深，昨天我調(diào)整了一下時間把冥想放到了早餐后大概8點半的樣子睁本，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己很難靜下來尿庐，腦袋中有很多雜念，也可能是剛吃完飯大腦在忙著消化呢堰，效果確實不能和之前5點半的時候做相比抄瑟，所以又增加了我5點半做冥想的動力。

觀察呼吸&念頭：感受空氣進入和呼出鼻孔的感覺枉疼，念頭就像小狗皮假，要安撫它，溫柔而堅定地把它拉回來骂维。

每天冥想：要想體驗冥想重塑大腦的效果就要堅持每天冥想惹资。

1-3

《高效休息法》背景：崔律講了這本書的主人公博士后研究員小川夏帆和拉爾夫教授已經(jīng)書當(dāng)中的一些場景，比如百吉果面包店等

糟糕的睡眠與藥物：藥物對身體有副作用航闺，可以用“不困不上床睡覺”和縮短睡眠時間的做法來提升睡眠質(zhì)量布轿，崔律還分享了一些睡眠小貼士及背后的原因，讓大家知其然并知其所以然来颤。

冥想促進睡眠：冥想有改善睡眠的效果，可以預(yù)防阿爾茨海默癥稠肘。

1-4

冥想助力健康體魄：冥想對呼吸系統(tǒng)福铅、循環(huán)系統(tǒng)都有一定的改善作用

冥想讓你的生命更年輕：冥想能夠明顯改善衰老的癥狀，冥想練習(xí)者的身體年齡比同齡人年輕12歲

冥想讓你更健康：冥想可以讓人更加積極的改變生活習(xí)慣

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冥想體驗：掃描身體项阴。用冥想掃描的方式關(guān)注身體的各個部位滑黔，通過掃描我感覺自己的肩膀有點緊張笆包。

3、[復(fù)盤]我本周在其他方面的收獲：

①崔律答疑環(huán)節(jié)的收獲：

（1）冥想剛開始會有點累略荡，崔律類比開車的經(jīng)歷庵佣，剛開始開的時候會有點用力過度，當(dāng)成為老司機的時候就會好很多汛兜。

（2）冥想的坐姿：挺直腰背巴粪，是挺著的放松，是一種松而不懈的狀態(tài)粥谬。

（3）身體保持靜止不動肛根，想象卸掉壓力的感覺，不用動身體的部位漏策。

（4）不要給自己貼標(biāo)簽派哲，尤其是消極的標(biāo)簽，比如罵孩子笨等掺喻。

（5）前期出現(xiàn)各種各樣的問題是正常的芭届，后期熟練了就會體會到賣油翁的“唯手熟爾”和百步穿楊的感覺。

（6）線下瑜伽館有導(dǎo)師指導(dǎo)會更加專業(yè)感耙、動作會更加到位而且不容易拉傷褂乍，后期掌握了要領(lǐng)之后在家里聯(lián)系，時間更加自由抑月。另外崔律提到了選導(dǎo)師的建議树叽，可以問問老師有沒有學(xué)過瑜伽哲學(xué)、瑜伽經(jīng)谦絮，如果有的話更好地輔導(dǎo)我們練習(xí)题诵。

②除法營第一次團建收獲

謝謝大師姐這一周的陪伴讓我的學(xué)習(xí)和冥想都特別有勁頭，謝謝大師姐對體適能這個行業(yè)的介紹层皱，拓寬了我的認知邊界性锭，謝謝大師姐對我們團建的精心組織，也謝謝大師姐想出的自我介紹環(huán)節(jié)的一個很創(chuàng)意的玩法叫胖，讓我們的團建從一開始就很有趣草冈。

謝謝dolphin對注冊會計師的好奇讓我有機會介紹我的考證歷程以及分享我的考證經(jīng)驗，謝謝 dolphin分享的關(guān)于學(xué)習(xí)《秘密》的經(jīng)歷以及秘密影響她生活的故事瓮增，讓我對“想好的事情就會發(fā)生好的事情”這個觀點有進一步的認同怎棱。謝謝dolphin分享的關(guān)于身體掃描冥想中通過呼氣讓身體部位進行放松的方法，解答了我的疑問绷跑，下一次我會把它實踐起來拳恋。

謝謝諸慧提出的關(guān)于想象夢想成真畫面的疑問，讓我有機會梳理自己之前做的夢想成真冥想的過程砸捏，我剛剛看了一下書谬运，重新溫故了一下關(guān)于細節(jié)方面可以著手的角度：

（1）達成心愿時隙赁，你會有什么樣的感受？

（2）達成心愿后你會第1個通知誰梆暖？你會怎樣告訴他們伞访？

（3）達成心愿后，你要做的第1件重要的事是什么轰驳？在心中盡可能具體地描繪這些細節(jié)厚掷。希望可以幫到她夢想成真，期待后面的團建當(dāng)中諸慧可以分享她夢想成真的故事滑废。另外還要謝謝諸慧分享的關(guān)于精油和香氛的知識蝗肪，感覺自己又打開了一個新的世界。

謝謝自己這一周全勤參加冥想課和早課蠕趁，日志也是在花心思認真寫薛闪，為自己認真的狀態(tài)和堅持不懈的狀態(tài)點贊。

今天的團建真的是特別高能俺陋，讓我體會到了團建確實是一件能夠達到數(shù)倍于自己學(xué)習(xí)效果的一種方式豁延。再次謝謝大師姐，謝謝dolphin腊状，謝謝諸慧诱咏，謝謝謝謝謝謝~

4、[我說]對本營的點贊和建議：

點贊：寫日志輸出缴挖、天使項目袋狞、團建這幾種深度參與的方式確實很棒，享受參與的過程映屋，順便學(xué)習(xí)了知識苟鸯，這種感覺很好。謝謝崔律棚点，謝謝運營團隊早处，謝謝大師姐的守護，謝謝8隊的伙伴們的陪伴~

建議：前天參加了快閃活動瘫析，感覺很有意思砌梆，看運營團隊能不能提高快閃活動的頻率，找更多的伙伴分享自己的故事和經(jīng)驗贬循，分享的過程和崔律說的發(fā)日志的過程有點異曲同工咸包，就是有可能分享的點會幫到群里面的小伙伴，對分享嘉賓其實也是一種激勵杖虾，這樣的好事多多益善呀诉儒，哈哈~