【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：100天精時力訓(xùn)練營（2020年版）
今日主題：13-6 本周復(fù)盤&答疑
學(xué)習(xí)日期：2020年12月19日

1、[進(jìn)步]我今天在課程中的收獲：

1.1 成長

（1）抓重點
【我學(xué)】
謝謝@諸慧對3年精時力的學(xué)習(xí)進(jìn)行回顧桅打，分享了自己的思考：在不斷重復(fù)中發(fā)現(xiàn)新知和自己忽略的地方是嗜，重在實踐愈案，在行動中發(fā)現(xiàn)自己可以提高的地方。
【我思】
跟著崔律學(xué)習(xí)精時力的這三年叠纷，我的側(cè)重點是自己的實踐和改變刻帚，通過一輪輪的復(fù)訓(xùn)，我養(yǎng)成了高效睡眠涩嚣、早睡早起的習(xí)慣崇众，提高了日清單、時間記錄的能力航厚，養(yǎng)成了早晨聽課顷歌、寫日志的習(xí)慣，有了更多的思考和感悟幔睬；和更多人有了鏈接眯漩，提升了關(guān)系力……
接下來，我希望能將重點放在輸出分享上麻顶，能用分享倒逼輸入赦抖，更深入地去跟著崔律學(xué)習(xí)講課的內(nèi)容、課程設(shè)計辅肾、講課的邏輯和技巧队萤、分析和思考問題的角度等，更好地幫助身邊的人矫钓。
（2）100天精時力營結(jié)營后
【我行】
2020年第53周暨2021年第1周要尔，我要學(xué)習(xí)《小狗錢錢》財商營；我要回顧100天精時力營14周的課程內(nèi)容新娜，完成整體復(fù)盤赵辕。

1.2 溫故

【我學(xué)】
流程化 VS 日清單
流程化用在重復(fù)度比較高的的事情上，比如每天起床后要做的事情概龄、睡前要做的事情还惠。如果在工作中經(jīng)常承擔(dān)某一類業(yè)務(wù)，也可以進(jìn)行流程化旁钧。
日清單是用來規(guī)劃我一天的清醒時間的吸重。學(xué)校老師可能會有固定的上課安排，但公司OL族每小時做什么是不固定的歪今，這就很難做成流程化了嚎幸，可以像拼圖一樣拼完8小時工作時間，再拼其他時間寄猩。
總之嫉晶，流程化和日清單的對象不同，但也有共通之處，比如都是提前做計劃替废，都能幫助我節(jié)省大量的時間和精力箍铭，減少我的思考，減少做決策對意志力的消耗等等椎镣。
【我思】
流程化和日清單都是幫助我高效诈火、自律的手段，我喜歡將它們結(jié)合在一起使用状答。
【例子】
我在學(xué)校當(dāng)老師冷守，本學(xué)期的每周一3-4、7-8和每周三的3-4惊科、7-10節(jié)上課拍摇，每周二7-8節(jié)坐班答疑，這些都是我固定的重復(fù)事件馆截，所以充活，我在日清單中將它們設(shè)置成循環(huán)任務(wù)。對我來說蜡娶，每一次課都配套有備課混卵、課前檢查、走到教室窖张、上課淮菠、走回辦公室、課后整理荤堪、批改作業(yè)等任務(wù)，可以說枢赔，這是一次課的流程化澄阳，我也會在日清單上呈現(xiàn)，多數(shù)情況下也是做成循環(huán)任務(wù)踏拜，只是會在不同的星期幾碎赢、不同的時間段進(jìn)行。

1.3 答疑

（1）【問】睡前有不開心的事情速梗，強(qiáng)行去想好的事情肮塞，不關(guān)注不開心的事情，是不是一種逃避呢姻锁？
【答】首先枕赵，可以理解為一種逃避。如果覺得逃避這個詞不太好位隶，可以去面對不開心的事情拷窜。只是這時候已經(jīng)躺在床上了，好像也不能怎么辦吧，既不能和對方理論篮昧、打架赋荆，也不方便和自己來一次心靈對話。這時候有幾種情況：①想不開心的事情懊昨，帶著不開心的情緒入睡窄潭，對對方?jīng)]有任何影響，但是對自己會造成一些不太好的影響酵颁，比如沒睡好嫉你、做噩夢、早醒等，甚至?xí)绊懙诙斓木模伪啬丶郏竣谙腴_心的事情，美美噠睡一覺油挥，第二天精力充沛，然后帶著自己的計劃和方案去面對和解決煩心事款熬。
（2）關(guān)鍵詞：傍晚運(yùn)動
【我學(xué)】
運(yùn)動要根據(jù)很多情況來定深寥，比如運(yùn)動類型、個人體質(zhì)等贤牛。不同的運(yùn)動類型適合在不同的時間進(jìn)行惋鹅。不同的體質(zhì)適合不同的運(yùn)動類型和運(yùn)動時間。
崔律的例子：傍晚幾乎沒有運(yùn)動殉簸，如果傍晚安排運(yùn)動闰集，只會安排瑜伽。目前是早晨正式開始一天的工作之前練習(xí)瑜伽般卑，有空且能靜下來練習(xí)武鲁。白天一旦忙起來就根本停不下來，沒時間在傍晚練習(xí)蝠检。
【例子】
我是在傍晚四五點去慢跑的沐鼠，不慢跑的日子，如果在家叹谁，我會做一些健身訓(xùn)練饲梭。這個運(yùn)動時間距離我的關(guān)燈睡覺時間至少三四小時，足夠體溫降下去焰檩，不會影響睡眠憔涉。
【我思】
我很想延長早晨的瑜伽時間，充分拉伸身體析苫，開啟緩慢监氢、平靜的一天布蔗。然而現(xiàn)在為了保證充分的寫日志時間，暫時無法做到浪腐。等到了寒假纵揍，我可以網(wǎng)購瑜伽墊到爸媽家，早晨練習(xí)瑜伽议街。春季學(xué)期泽谨，我的課程都是下午，我也可以延長清晨瑜伽的時間特漩。
（3）關(guān)鍵詞：個人學(xué)習(xí)成長&和家人共同學(xué)習(xí)成長
【我學(xué)】
崔律說吧雹，如果這個情況發(fā)生在自己家，有以下幾種應(yīng)對方式：
①跟先生和孩子明確規(guī)則涂身，那就是在崔律聽課時請不要說話雄卷，因為聽課需要非常專注。
②回顧初心：為什么會將課程外放蛤售？因為希望跟先生丁鹉、孩子們一起聽，期待和家人有溝通和知識點的碰撞悴能。如果先生或孩子問問題揣钦，可以暫停荔枝微課的語音，和家人討論對方感興趣的點漠酿，或者給家人補(bǔ)充這個知識點的前因后果冯凹、適用邊界。換句話說炒嘲，聽課這個事情不光是自己學(xué)習(xí)宇姚，而是全家人共同學(xué)習(xí)、共同活動以及全家人共同的知識點的碰撞等等夫凸，它是一個非常綜合性的活動空凸。
③對于做正事時非常專注的人來說，聽兩遍寸痢。第一遍是自己學(xué)習(xí)和記筆記，第二遍是外放出來和家人一起學(xué)習(xí)和討論紊选。
總的來說啼止，跟家人相處肯定不會像一個人生活這么自在，但是跟家人相處也有跟家人相處的樂趣兵罢。還有献烦，跟家人相處也是有規(guī)律的，可以通過摸索去發(fā)現(xiàn)和利用規(guī)律卖词，做到事半功倍巩那，一縷藕絲牽大象吏夯。
【我思】
謝謝崔律展示了自己的思路，提供了三種應(yīng)對方式即横。如果是我的話噪生，在組建了家庭后，會選擇第③種方式东囚，先自己學(xué)習(xí)跺嗽，做到專注，再和家人共同學(xué)習(xí)页藻，作為交流桨嫁、討論的活動。

2份帐、[復(fù)盤收獲]復(fù)盤我在本周的成長與收獲璃吧。

2.1 精時力方面的收獲：

（1）晚上的可利用時間的用法一方面可以參考崔律版人生金字塔，另一方面參考前面學(xué)過的上下午時間的利用废境。需要注意的是畜挨，不需要每天將所有領(lǐng)域都安排進(jìn)去，可以根據(jù)自己的情況彬坏，根據(jù)自己的月周計劃來安排朦促。
我目前的晚上安排主要是大天使、和小伙伴共讀栓始、團(tuán)建和個人成長务冕，缺少在家人、朋友和親密關(guān)系中的時間投入幻赚。為了改善這樣的情況禀忆，為了提升心力，我主動向大學(xué)舍友發(fā)出視頻團(tuán)建的邀請落恼，我還主動詢問了好朋友的近況箩退，主動和高中同班女生聯(lián)系，約好周六中午聚會佳谦。
具體實踐時戴涝，可以采用固定和除外的方式。我是固定每周日晚上和太和殿的小伙伴團(tuán)建钻蔑，固定每周四晚上和Grace共讀啥刻。固定每周一到三晚上做發(fā)布日志整理的任務(wù)，檢查日志整理的情況咪笑。除外的點可帽，我的想法是將周五定義為不學(xué)習(xí)日，可以看更新的綜藝節(jié)目窗怒，將周六定義為外出活動日映跟，可以外出參加活動或者和朋友聚會蓄拣。
另外要注意精力值，比如來個10到15分鐘的傍晚小睡補(bǔ)充精力努隙。要一次只做一件事球恤。如果有陪伴家人、朋友剃法，要做到高質(zhì)量的陪伴碎捺，同時也可以保證雙方的獨處時間。
（2）睡前準(zhǔn)備時間：
①通常是60~90分鐘贷洲；關(guān)鍵詞是慢與放松收厨，讓我的大腦從超級清醒的β波狀態(tài)進(jìn)入比較緩和的α波，為入睡做好準(zhǔn)備优构，還能改善睡眠質(zhì)量诵叁。
②建立睡前準(zhǔn)備的儀式感：關(guān)掉電腦，關(guān)掉手機(jī)程序钦椭；調(diào)暗燈光拧额；簡單整理等。
③睡前準(zhǔn)備做什么彪腔？
宜：為第2天出門準(zhǔn)備衣服物品侥锦；簡單整理家務(wù)；洗澡德挣、洗漱恭垦、護(hù)膚；睡前床上放松時間格嗅。
忌：讓大腦興奮的事情番挺；讓身體興奮/勞累的事；讓心情不開心的事屯掖。
實踐：經(jīng)過檢視玄柏，我將用手機(jī)查看和處理微信信息、查看時間記錄餅圖等提前到睡前準(zhǔn)備開始前做贴铜，減少了睡前準(zhǔn)備期間使用手機(jī)的時長粪摘，進(jìn)一步減少藍(lán)光對褪黑素的影響。
④睡前冥想：冥想能讓腦波慢下來绍坝，能幫我放松徘意，讓我自然而然地進(jìn)入睡眠。冥想還能助力夢想的實現(xiàn)陷嘴。具體做法：作為睡前最后一個動作，或者聽引導(dǎo)音頻或者自己想间坐，內(nèi)容包括：感恩我有/收到了……點贊我為他人做了……其他：成就事件……注意事項：一定要有開心的情緒灾挨。如果不開心邑退，可以在腦內(nèi)小劇場改寫那些不開心的畫面。
實踐：周四晚上我做了第一次睡前冥想劳澄。
（3）將睡前準(zhǔn)備時間和下班后時間都進(jìn)行流程化地技，并且不斷地進(jìn)行優(yōu)化。這么做的好處是可以減少意志力的消耗秒拔。
實踐：經(jīng)過周三到周五晚上的實踐和調(diào)整莫矗，我的睡前準(zhǔn)備流程進(jìn)一步得到了優(yōu)化。

2.2 其他方面的收獲：

2.2.1 本周對我觸動較大的一些話

（1）Grace說砂缩，一邊學(xué)習(xí)一邊分享作谚，現(xiàn)在就往導(dǎo)師的方向努力，而不是積累很久才去分享精時力的知識和踐行方法庵芭。
（2）崔律說妹懒，不是拯救全世界才是助人，在朋友需要陪伴時給對方一些陪伴双吆、安慰眨唬、傾聽，幫助對方好乐，也在幫助自己匾竿。
（3）崔律說，人的能力范圍幾乎是沒有上限的蔚万，咬咬牙很多時候就挺過去了岭妖。
（4）我要終其一生為這個世界做出貢獻(xiàn)，這個世界需要我提供的所有笛坦。
（5）崔律說区转，如果老方法無法解決問題，就要去學(xué)習(xí)和嘗試新方法版扩，用新方法去解決問題废离。
（6）崔律說，問題不可怕礁芦，反而是一個很好的起點蜻韭，能幫我拓展新的領(lǐng)域，打開新世界的大門柿扣，帶來很多新的契機(jī)肖方。

2.2.2 精確表達(dá)

作為老師，發(fā)布指令時未状，如果出現(xiàn)學(xué)生做的結(jié)果不太對的情況俯画，先要反思自己給的指令是否足夠清晰。

3司草、 [復(fù)盤學(xué)習(xí)]復(fù)盤我本周的學(xué)習(xí)情況艰垂。

3.1 我給自己的打分（百分制）：

（1）聽課：92分泡仗，和上周持平，成長篇做到了先看PPT再聽崔律講解猜憎。
（2）日志：91分娩怎，比上周多3分，理由是本周日志上墻3次胰柑，能給其他小伙伴一些啟發(fā)截亦。基本分：①都在8:00前打卡柬讨。②100%日志自薦崩瓤。③日志上墻3次，累計19次姐浮，距離20次目標(biāo)還差一次谷遂。
（3）實踐：91分，比上周多2分卖鲤。本周增強(qiáng)了實踐和復(fù)盤肾扰。
（4）戰(zhàn)隊共創(chuàng)：92分，和上周持平蛋逾。①周末團(tuán)建：參加了11隊的周末團(tuán)建集晚。②戰(zhàn)隊早睡官：每天發(fā)布早睡提醒。

3.2 我給自己的點贊：

（1）崔律在13.3課上墻了我的13.2課日志区匣，然后我在13.3課日志中看到很多小伙伴都提到我偷拔，對此，我逐一點贊和回復(fù)亏钩，感覺到心力的提升莲绰。
（2）寫完13.5課日志后，在大群自薦姑丑，并且分享了自己最新的一天清醒時間的流程蛤签，得到很多小伙伴的點贊，特別開心栅哀。

3.3 為下周提升10分震肮，我的行動計劃：

回顧前面的課程內(nèi)容，梳理課程大綱和課程知識點留拾。

4戳晌、[其他]寫給1位小伙伴的信：

親愛的Grace，謝謝你在今年7月日清單營主動鏈接我痴柔，邀請我做你的同桌沦偎，那時候，我們會經(jīng)常交流日清單的用法。我是一個比較被動的人豪嚎，很少主動鏈接別人鸿捧，能收到你的邀請，能和你每周交流疙渣，我感覺好開心，你豐富了我的業(yè)余時光堆巧。
再到后來的習(xí)慣力閱讀營妄荔，我們都加入了太和殿，在宮主熊磊小太陽的帶動下谍肤，太和殿積極向上啦租、熱情洋溢，從習(xí)慣力開營到結(jié)營荒揣，再到現(xiàn)在篷角，我們依然在每周團(tuán)建，交流習(xí)慣養(yǎng)成的進(jìn)展和困惑等系任，這樣的持續(xù)陪伴更是增加了彼此的關(guān)系恳蹲。
這期間，我們還交流過精時力俩滥，晨間共讀過《精力與時間雙重管理研習(xí)手冊》嘉蕾，晚間共讀了《贊賞的五種語言》，晚間共讀了《如何想到又做到》霜旧。我好喜歡這樣的交流和共讀過程错忱，享受有來有往。每次你認(rèn)真聽我說話挂据，我都覺得好開心以清，也很喜歡聽你分享自己的情況，我們彼此陪伴崎逃，共同成長掷倔。
我還要謝謝你介紹薄荷APP給我，開啟我飲食記錄的行動婚脱，后來又拉我進(jìn)健康飲食島（原名：飲食記錄小分隊）今魔，讓我繼續(xù)做每日復(fù)盤，逐漸養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣障贸。
今年错森，在精時力社群中我和很多小伙伴有了鏈接，其中Grace是鏈接最多的篮洁，我很期待以后我們也能繼續(xù)陪伴賦能涩维、共同成長。