? ? ? 很多人應(yīng)該聽過這個說法：晚上吃東西，特別容易長胖粘室。特別是減肥期的女生聽到這個說法后直接開始不吃晚飯了榄檬，其實這個東西沒有大家想的那么恐怖，今天我就簡單說一下這個話題衔统。
首先鹿榜，我們回憶一下海雪，人之所以會胖是因為吃進去的能量大于消耗的能量。這個是大前提舱殿。
我再說說之所以這個說法為什么讓人深信不疑的原因：
1.以前研究者有一個發(fā)現(xiàn)：晚上的基礎(chǔ)代謝會降低奥裸，基礎(chǔ)代謝降低也就是消耗 能量的速度減小了，也就是同樣攝入的情況下沪袭，晚上結(jié)余的能量會比較多湾宙。所以，晚上吃的越多冈绊，剩的能量也越多侠鳄。
2.胰島素水平在晚上進食后升高：胰島素我們說過，其功能之一就將能量存儲為脂肪死宣。
誤區(qū)
1.關(guān)于基礎(chǔ)代謝問題伟恶，基礎(chǔ)代謝在同一天的不同時間發(fā)生變化，因為它和肌肉的多少有關(guān)毅该，所以第一個由于基礎(chǔ)代謝導(dǎo)致變胖是錯誤的知押。
2.胰島素問題，胰島素是有這樣的作用鹃骂，但是并不是說胰島素升高后就會長脂肪，如果是這樣罢绽，那我們中午吃完飯也是一樣會長胖畏线。
怎么吃
所以到底怎么吃不會長怎么吃會長呢？先說清楚原理再說結(jié)論良价。
首先寝殴，食物能量在體內(nèi)會被存儲為糖原和脂肪兩種儲能形式，然而糖原存儲能力有限明垢，當(dāng)糖原來不及被身體消耗后蚣常，就會存儲為脂肪。然后說過長胖的根本是吃的能量太多痊银，不管是晚上還是什么時候抵蚊，一天吃的能量過多都是會長胖的，所以如果你今天消耗的能量特別多溯革，還夠你吃晚飯的話贞绳，那你就放心吃，如果不夠致稀，那你就看著辦吧冈闭，盡量少吃點熱量下去。
不吃的壞處
? ? 1.從下午至晚上的時間十分漫長抖单，如果身體的糖原不夠消耗萎攒，身體就會燃燒脂肪和肌肉遇八，然而肌肉和基礎(chǔ)代謝有關(guān)，肌肉少會讓你后面減肥越來越難耍休，且容易反彈刃永。
? ? ?2.人在長時間不進食后，肌肉會逐漸地消耗羹应，消耗多了揽碘，很多器官甚至?xí)ソ撸砸匾暭∪狻?/p>
建議
? ? ?1.少吃一些高糖高熱量的東西园匹，例如冰淇淋雳刺，可樂，薯片等裸违。
? ? ?2.適當(dāng)吃一些粗糧制品掖桦，例如全麥面包等。
? ? ?3.下午和晚上可以少食多餐供汛，每次少吃枪汪。
