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? ? ? ?教師是一個集腦力與體力勞動于一體的職業(yè)孽惰。老師們在繁重而辛勞的教學(xué)中，由于職業(yè)的特殊性插掂，身體健康備受疾病的困擾灰瞻。
01
慢性咽炎
長期大聲說話，容易引發(fā)聲帶水腫辅甥、充血酝润，加之長期受粉塵刺激，易引發(fā)慢性咽炎璃弄。
經(jīng)常會感到咽喉干燥要销、灼熱又疼又癢，尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯夏块，說話聲音非常沙啞疏咐，有的人甚至出現(xiàn)短暫失聲。
注意用嗓衛(wèi)生, 上課時切勿太大聲或急切地說話, 修正講話的方式, 胸式呼吸改為腹式呼吸脐供。盡量不要過分集中授課, 課余盡量少說話浑塞。
常用溫開水、薄荷口含片潤喉, 以刺激唾液分泌, 潤滑喉嚨, 不宜過多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物政己。
推薦一種“計數(shù)呼吸訓(xùn)練法”, 吸氣時默念“123”, 呼氣時默念“4567”, 呼氣階段數(shù)字量要多于吸氣階段, 數(shù)字之間均勻間隔酌壕。
02
頸椎疼痛
老師除了課堂上講課外, 課外還要備課、批改作業(yè),長時間伏案低頭工作, 姿勢持續(xù)固定不變, 容易犯肩頸痛。
長時間持續(xù)的疼痛就會影響正常的工作和生活卵牍。不僅如此, 少數(shù)嚴(yán)重的人還會患上頸椎病,壓迫脊髓, 損傷神經(jīng)果港。
盡量避免長期不變的伏案姿勢, 隔一兩個小時就稍休息一會兒。平時要注意鍛煉頸部肌肉糊昙。
后腦勺頂墻運動, 每次頂住要堅持幾分鐘,然后松開, 再反復(fù)聳肩運動辛掠。有條件可享受肩部和頸部按摩, 可以把疲勞代謝物排掉, 改善頸部的血液循環(huán)
頭部米字運動，切忌頭部轉(zhuǎn)圈释牺。頭部先向一個方向傾斜, 停留5秒, 然后直立5秒, 再向下一個方向傾斜5秒, 如此反復(fù)8個方向萝衩。
03
靜脈曲張
教師長時間站立, 下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流, 都積在腿和腳的靜脈里。
腿腳容易腫脹, 腿上會出現(xiàn)像蚯蚓一樣的青筋, 嚴(yán)重的人腿還會變黑, 出現(xiàn)濕疹船侧、潰瘍, 慢慢連站都站不住了,只能手術(shù)欠气。
盡量少站著,在課堂講課時可嘗試以下辦法: 根據(jù)需要, 將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上, 始終保持一只腳處在休息狀態(tài)。
挺腹深呼氣,轉(zhuǎn)收腹深呼氣; 每隔一段時間使背镜撩、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒, 以使背直预柒、肩平、收腹, 保持良好的體態(tài)袁梗。
要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋宜鸯。或貼身穿一雙高彈的長筒襪, 保護(hù)淺靜脈, 減輕壓力遮怜。下了課或回家沒事的時候, 多用熱水敷腿淋袖、泡腳,做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動。
04
慢性支氣管炎
教師授課時要用粉筆在黑板上寫字锯梁。在書寫和抹擦過程中都會引起粉塵飛揚, 長期吸入粉塵, 容易引起慢性支氣管炎即碗。
長期繁重的教學(xué)任務(wù), 使吸煙成為很多老師提神醒腦之劑, 但吸煙卻損傷了支氣管黏膜上皮組織, 嚴(yán)重削弱了呼吸道自身的凈化作用。
常用鹽水漱口幫助清除口咽炎癥陌凳。適當(dāng)吃一些有益肺剥懒、生津、化痰作用的中藥, 像百合合敦、沙參初橘、麥冬、杏仁充岛、川貝母等保檐。
多吃點新鮮蔬菜、水果, 尤其是菇類的食物, 補充點維生素和胡蘿卜素崔梗。平時上課的時候可以把粉筆沾濕一點再寫, 用濕布擦黑板夜只。
05
消化性潰瘍
壓力大、精神高度緊張蒜魄、飲食沒規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病扔亥。
吃飯不定時, 再加上強烈而持續(xù)的身心緊張, 容易導(dǎo)致焦慮爪膊、憤怒等情緒, 胃液分泌增加, 胃酸和胃蛋白酶升高損傷腸胃而發(fā)生潰瘍。
把一日三餐提到議事日程上來了, 吃飯一定得定時定量, 多吃含蛋白質(zhì)砸王、維生素的食物。
少吃太冷峦阁、太熱谦铃、太甜、太咸的東西, 少吃地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥榔昔、白蘿卜等產(chǎn)氣的東西驹闰。
最重要的還是要放松精神、避免過度勞累,多做運動, 讓自己時刻保持快樂的心情撒会。
06
心理障礙
現(xiàn)在教師的心理問題越來越普遍嘹朗。壓力大是影響教師心理健康的主要因素。
除了在教育制度上做根本改革, 變應(yīng)試教育為真正的素質(zhì)教育外,最重要的是關(guān)心老師的心理健康, 在教師中普及心理衛(wèi)生知識, 教他們學(xué)會疏泄不良情緒的方法诵肛。
提高自己的心理素質(zhì), 注意勞逸結(jié)合, 參加體腦交替屹培、動靜交替的活動, 如乒乓球、羽毛球運動怔檩。多欣賞音樂褪秀、文藝演出, 觀賞藝術(shù)作品等。
一些年輕教師的成長道路比較平坦和順利, 因而承受挫折和失敗的心理能力比較脆弱, 所以要多迎接一些困難和挑戰(zhàn)薛训。
業(yè)余時間參加一些登山媒吗、長跑、游泳, 或障礙跑乙埃、越野跑, 進(jìn)行象棋闸英、圍棋的對弈, 有意識地鍛煉自己的意志。
有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明介袜，七成的教師處于亞健康狀態(tài)甫何，高強度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力，以致出現(xiàn)了教師職業(yè)病米酬。
在這里要叮囑每一位老師：合理飲食沛豌，適量運動，積極生活赃额，放飛自我加派，關(guān)注自己的身體健康，遠(yuǎn)離亞健康跳芳，告別職業(yè)病芍锦。
