現(xiàn)代都市空氣污染相當(dāng)嚴(yán)重审葬，霧霾橫行的時(shí)代，人們的心肺負(fù)擔(dān)也越來(lái)越重奕谭，這就是這個(gè)年代的我們需要重視呼吸法的理由涣觉。有針對(duì)性地進(jìn)行瑜伽呼吸法的訓(xùn)練，對(duì)于整個(gè)人體生態(tài)系統(tǒng)的改善具有非常有效的作用血柳。
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什么是瑜伽呼吸法官册？
瑜伽呼吸法，是通過(guò)各種不同的呼吸方法（根據(jù)個(gè)人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法难捌。整個(gè)呼吸法的練習(xí)過(guò)程中都以盤腿坐姿為要膝宁，除非特殊說(shuō)明。
目的及作用
瑜伽呼吸法的目的根吁，是通過(guò)各種不同的呼吸方法（根據(jù)個(gè)體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟员淫，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈击敌、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說(shuō)的經(jīng)絡(luò)介返、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此圣蝎，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎(chǔ)刃宵。
相反，如果呼吸有了問(wèn)題徘公，身體的循環(huán)系統(tǒng)牲证，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會(huì)受影響关面，大量毒素會(huì)蓄積在身體各部分坦袍，而成為致病之源。
分類及介紹
瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸缭裆，通過(guò)肺吸入充足的宇宙能量供給身體键闺，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過(guò)血流將能量送至身體的各部。
它溫和地按摩胸部澈驼、腹部?jī)?nèi)的器官辛燥，增強(qiáng)其功能，使身體和心靈得到充分的放松缝其，對(duì)身心健康有明顯的裨益挎塌。正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開(kāi)始，而不是先從體位法開(kāi)始内边。
正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：
一榴都、按部位分類
基本而言，呼吸分為腹式呼吸漠其、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸嘴高，還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。
01｜腹式呼吸
以肺的底部進(jìn)行呼吸和屎，感覺(jué)只是腹部在鼓動(dòng)拴驮，胸部相對(duì)不動(dòng)。
健身功效：
腹式呼吸是基本的呼吸法柴信。緩慢有意識(shí)地用腹肌呼吸套啤，把手放在腹部，可以感覺(jué)到腹部的運(yùn)動(dòng)随常，集中意識(shí)潜沦，手中能量可傳達(dá)到腹部。
動(dòng)作要領(lǐng)：
①兩手的拇指和食指做出三角狀绪氛，放在肚臍中心位置唆鸡。
② 把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣枣察，放松腹部争占，感覺(jué)空氣被吸向腹部袄琳，手能感覺(jué)到腹部越抬越高，實(shí)際上橫膈膜下降燃乍，將空氣壓入腹部底層。
③ 吐氣時(shí)宛琅，慢慢收縮腹部肌肉刻蟹，橫膈膜上升，將空氣排出肺部嘿辟。吐氣的時(shí)間是吸氣的2倍時(shí)間舆瘪。
02｜胸式呼吸
以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺(jué)是胸部在張縮鼓動(dòng)红伦，腹部相對(duì)不動(dòng)英古。
健身功效：
胸式呼吸是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法昙读。雖然用單鼻孔來(lái)呼吸的召调，但是也要按照規(guī)定的速度呼吸。
動(dòng)作要領(lǐng)：
① 閉嘴蛮浑，從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體唠叛。就如從蒸汽機(jī)里發(fā)出聲音一樣，自然地吸氣沮稚，以1秒1次來(lái)呼氣艺沼。
03｜完全呼吸
肺的上、中蕴掏、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)障般。腹部、胸部乃至感覺(jué)全身都在起伏張縮盛杰。
健身功效：
使腹部挽荡、胸、肩到喉嚨有意識(shí)地運(yùn)用這種方式以及肺的下部饶唤、中部徐伐、上部全部運(yùn)用這種方式的呼吸法。練習(xí)中會(huì)感覺(jué)到把滯留在肺部的能量放出去募狂，同時(shí)會(huì)有新鮮的能量充滿肺部办素。
動(dòng)作要領(lǐng)：
① 吐凈氣。慢慢地往腹部吸氣祸穷，想像要把腹部脹起一樣性穿。把腹部充滿的空氣提升到胸部。
② 接下來(lái)雷滚。一邊吸氣一邊提肩需曾，使空氣提到喉嚨里。使腹部慢慢地癟下去，縮胸呆万，放下肩部商源，吐氣。
03｜單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸
鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的一種呼吸法谋减。左右鼻孔交替呼吸也是一個(gè)有關(guān)陰陽(yáng)平衡的智慧牡彻。
二、呼吸收束
最重要的一點(diǎn)：練習(xí)瑜伽的呼吸法出爹，一定要配合上相應(yīng)的收束法（龐達(dá)）來(lái)進(jìn)行庄吼。不然，呼吸帶來(lái)的身體內(nèi)的能量會(huì)變得混亂無(wú)序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)严就。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對(duì)從學(xué)者個(gè)體的實(shí)際情況（身體狀況总寻、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗(yàn)和洞察能力梢为。
基本的收束法介紹
收束目的
一是避免能量混亂而耗散渐行；
二是將能量運(yùn)送到需要的部位；
三是刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪铸董。
呼吸的收束法主要有三種
? 下巴收束法：在呼吸的過(guò)程中始終以下巴抵住胸骨(與其說(shuō)是下巴向下抵胸部殊轴，不如說(shuō)是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合)袒炉。肋骨要抬起旁理，頭、胸骨我磁、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上孽文。
? 會(huì)陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時(shí)將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部夺艰。
? 腹部收束法：一般是配合呼氣時(shí)進(jìn)行芋哭。通過(guò)橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊?fàn)坷贿呄蛏弦朴舾薄８杏X(jué)腹部完全凹扁下去减牺。
三、按呼吸過(guò)程分類
有屏息與不屏息兩種存谎，而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種拔疚。
按鼻孔呼吸位置分類，有左鼻孔呼吸既荚、右鼻孔呼吸稚失、左右鼻孔交替呼吸等三種。
四恰聘、凈化呼吸道呼吸
健身功效：
用每一個(gè)單鼻孔來(lái)呼吸句各。右鼻通陽(yáng)吸占、交感神經(jīng)、活動(dòng)等凿宾，左鼻通陰矾屯、副交感神經(jīng)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
① 彎曲右手的食指和中指初厚。用拇指按住右鼻问拘，從左鼻中呼出殘留氣體，然后再?gòu)淖蟊俏霘怏w惧所。
② 拇指放開(kāi)，用無(wú)名指和小指按住左鼻绪杏，從右鼻呼氣下愈，再?gòu)挠冶俏霘怏w。然后再用拇指按住右鼻蕾久，從左鼻呼氣势似。呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍。
