計(jì)劃好的事情遲遲沒有做完辜妓？
凡事總要拖到最后一刻才搞定？
說好了減肥又忍不住吃了一包薯片忌怎？
辦了健身卡卻只去了一兩次就束之高閣籍滴？
上述情況，不管你是經(jīng)常遇到榴啸，還是多多少少遇到過孽惰，都是自控力出問題了。
自控力差鸥印，表象不外乎是拖延勋功，而拖延的根源就是懶惰。
我們有時(shí)候會意識到自己的懶惰库说，也曾想著克服懶惰狂鞋，但總是寄希望于明天：明天我就跑步了，明天我就少吃點(diǎn)璃弄，明天我再做這件事吧要销！
明日復(fù)明日，明日何其多夏块？
去年冬天疏咐，領(lǐng)導(dǎo)在某個(gè)周五給我們每人發(fā)了一套工裝纤掸，下周一誦讀比賽要穿，畢竟之前有人穿過浑塞，周末最好洗干凈再穿借跪。我抖了一下衣服，領(lǐng)口和袖口的污漬隱約可見酌壕，透著一股淡淡的酸臭味掏愁，趕緊把它扔進(jìn)了袋子里。周五晚卵牍，追著自己喜歡的連續(xù)劇果港，心想周六可以洗。周六糊昙，上午收拾屋子辛掠，下午跟朋友聚會，晚上剛吃飯完释牺，鄰居阿姨就帶著女兒來我家做客萝衩，十點(diǎn)才走。拖著疲憊的身體想没咙，周日一大早一定洗猩谊，一天就可以晾干。結(jié)果一覺醒來祭刚，看著銀線般的小雨牌捷，想哭。這種下得很密集的小雨一定會下很久涡驮，果然就下了一整天宜鸯。我用洗衣機(jī)甩完衣服后，和媽媽拿著兩個(gè)電吹風(fēng)遮怜，伴著媽媽的嘮叨淋袖，硬生生吹了一個(gè)多小時(shí)才吹得差不多干。
拖到最后一刻做的事情锯梁，總是會由于倉促而出現(xiàn)各種各樣的問題即碗。寄希望于明日的事情，最后也很難達(dá)到完美陌凳。
《自控力》一書中指出：自控力如同肌肉一般煎殷，也是需要不斷鍛煉的 闲延。
天生就自控力很強(qiáng)的人畢竟是少數(shù)。作為人群中的大多數(shù)，我們也是需要不斷找方法練習(xí)雷则，不斷進(jìn)步，直到將拖延和懶惰降到較低水平。
之前讀過一個(gè)故事：
一位北美切羅基老人教導(dǎo)孫子：在我們的內(nèi)心深處，一直進(jìn)行著一場鏖戰(zhàn)耕蝉。交戰(zhàn)的是兩匹狼。一只狼是惡狼夜只，它代表了恐懼垒在、傲慢、自卑扔亥、懶惰等等惡習(xí)场躯；另一狼是善狼，它代表了平和旅挤、謙遜踢关、寬容、自律 等等善良的品行粘茄。這樣的交戰(zhàn)發(fā)生在所有人的內(nèi)心深處耘成。
孩子問：哪只狼勝利了呢？
老人說：你喂食的那一只驹闰。
我們的內(nèi)心自控力如何，決定著懶惰和自律哪個(gè)會勝出撒会。在這兩只狼的斗爭中嘹朗，我總結(jié)出一些可以讓自律之狼勝出的方法，頗為管用诵肛。
1. 讓興趣變成習(xí)慣
都說興趣是最好的老師屹培。的確是這樣，我們喜歡做的事情怔檩，可以堅(jiān)持很久褪秀，不喜歡做的事情，會想辦法逃避薛训。
科比對籃球比賽的熱愛讓他每天早起練球媒吗，從不耽擱；郎朗無論多忙都會每天抽出三個(gè)小時(shí)練琴乙埃；喜歡跑步的人一天不跑就渾身不舒服闸英；攝影師遇見一個(gè)美景會不停抓拍而忘記時(shí)間；吃貨會因?yàn)橄氤阅撤N美食而不辭遠(yuǎn)途去品嘗介袜。
足以見得興趣是行動的源動力甫何。但不僅僅是興趣，我想遇伞，他們能持之以恒辙喂，是因?yàn)樽约旱呐d趣已經(jīng)變成了習(xí)慣。
靜心想一想，自己從小到大的興趣是什么巍耗？找到它秋麸，不斷的去堅(jiān)持練習(xí)，讓它變成習(xí)慣芍锦。當(dāng)興趣一旦成了習(xí)慣竹勉，就像吃飯睡覺一般自然，不做就會覺得缺了點(diǎn)什么娄琉。
2.使用番茄鐘
番茄鐘次乓，是指把任務(wù)分解成半小時(shí)左右，集中精力工作25分鐘后休息5分鐘孽水，視作種一個(gè)“番茄”票腰。計(jì)時(shí)的25分鐘內(nèi)全身心投入，定時(shí)休息女气，然后再進(jìn)入下一個(gè)番茄時(shí)間杏慰。 每過4個(gè)番茄時(shí)間后，有一次20分鐘的長時(shí)間休息時(shí)間炼鞠。做事情前缘滥，把任務(wù)劃分若干個(gè)“番茄鐘”，規(guī)定好每個(gè)“番茄鐘”內(nèi)要完成的目標(biāo)谒主，一個(gè)個(gè)番茄種下去朝扼。這樣一來，通過工作和休息交替霎肯，可以更好的集中精力做事情擎颖，勞逸結(jié)合，效率更好观游，可以有效治療拖延癥搂捧。
推薦APP：番茄土豆
3.循序漸進(jìn)
都說21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，那就運(yùn)用21天法則懂缕。先制定一個(gè)自己比較容易完成的任務(wù)允跑，堅(jiān)持21天，給自己增加信心搪柑。然后將任務(wù)難度逐步增加吮蛹，再逐步堅(jiān)持21天。
比如拌屏，我想練習(xí)寫作潮针，我先堅(jiān)持每天寫100字隨筆，堅(jiān)持21天倚喂；在第二個(gè)21天每篷，我每天寫300字瓣戚；在第三個(gè)21天，每天寫500字焦读；在第四個(gè)21天子库，每天寫600字；逐步增加字?jǐn)?shù)矗晃，直到達(dá)到自己的最終計(jì)劃仑嗅。
一口不能吃成胖子，循序漸進(jìn)张症，無限接近直至達(dá)到目標(biāo)仓技。
4.在特定的時(shí)間內(nèi)使用社交媒體
每天滴滴答答的微信、微博俗他、QQ和短信聲音此起彼伏脖捻，我們每天不停地以45度角低頭，把時(shí)間耗費(fèi)在手機(jī)上兆衅，不但影響視力和頸椎地沮，其實(shí)也并沒有太多收獲。而且研究表明羡亩，越多使用社交媒體摩疑，心情越容易抑郁。越來越多的人提倡把看信息的時(shí)間集中畏铆，避免過多費(fèi)神在虛擬世界里雷袋。我覺得這種方法非常可取及志，每天可以根據(jù)自己的時(shí)間，拿出特定的時(shí)間專門看信息寨腔，其他時(shí)間遠(yuǎn)離手機(jī)速侈。比如我處理信息的時(shí)間是早晨起床/午后半小時(shí)/傍晚下班后半小時(shí)和睡前。長此以往會發(fā)現(xiàn)迫卢，自己并沒有錯(cuò)過什么倚搬，反而提高了效率，避免不停地查看手機(jī)帶來的注意力不集中乾蛤。
推薦APP：Forest
在決定想遠(yuǎn)離手機(jī)時(shí)種下樹籽每界，如果能堅(jiān)持30分鐘（電話和白名單應(yīng)用除外），樹籽會長成一棵大樹家卖，否則會枯萎眨层。每天看到幾棵大樹非常有成就感！
5.依賴群體的力量
一群人可以走的更遠(yuǎn)上荡。找?guī)讉€(gè)或一群志同道合的小伙伴針對某個(gè)愛好一起打卡趴樱，相互督促馒闷，一起堅(jiān)持。
6.紙質(zhì)分析
使用紙質(zhì)筆記本寫總目標(biāo)和分解目標(biāo)以及完成所需要的時(shí)間叁征。最終截止日期時(shí)纳账，無論完沒完成，都寫一個(gè)自我總結(jié)捺疼。書寫可以使人靜心疏虫，給人以前行的動力。
說的再多啤呼，都不如馬上行動卧秘。動起來！
