逐漸變好需要一個過程，而變差卻很簡單伶唯。
前幾天在一個視頻上看到演員馬伊琍談到接到爛片怎么辦觉既，她的回答是接到爛片也要拼盡全力去演。因為成為一位好演員起碼需要三部以上的代表作乳幸，而毀掉一位演員只需一部爛片瞪讼。
今天在Keep上跟著歐陽春曉的肩頸視頻進行訓練的時候，想到“練得酸爽才有效果”粹断，這說明往好的方向改變有時候是痛苦的符欠。
有人說想成為一個領域的專家，必須學習一萬個小時以上瓶埋，這說明不斷地學習希柿、練習能使我們變得更好。但如果學習總是學已知的知識养筒，練習只是在重復練習曾撤，成為一個領域專家所需花費的時間或許更多。
那么我們如何高效練習以實現(xiàn)更好地改變自己呢闽颇？
這里引入刻意練習盾戴，刻意練習提升我們的心理表征。心理表征指的是一種與我們大腦正在思考的事物相對應的心理結構兵多。
在某個特定領域尖啡，新手和專家的區(qū)別在于心理表征的豐富程度不同。比如剩膘，一位不了解狗的人衅斩，你跟他說哈士奇、邊牧怠褐、德牧畏梆、柴犬，他不知道這些狗有什么區(qū)別奈懒。而一位養(yǎng)狗專家奠涌，你跟他說哈士奇、邊牧磷杏、德牧溜畅，他立馬能反應出這些狗的喜好、區(qū)別等极祸。
我們可以通過刻意練習來提升心理表征以更好地改變自己慈格。
首先怠晴，要有明確的目標。比如浴捆，成為一名醫(yī)生蒜田，減重10斤。
第二，持續(xù)在挑戰(zhàn)區(qū)進行訓練。心理學家把人的知識和技能分為舒適區(qū)、挑戰(zhàn)區(qū)和恐慌區(qū)。
刻意練習是以錯誤為中心的練習讹躯。在挑戰(zhàn)區(qū)練習的時候，不斷觀察微調尘惧，練習到沒有錯誤炬转。在練習的過程中逐漸把挑戰(zhàn)區(qū)變成舒適區(qū)，接著去挑戰(zhàn)恐慌區(qū)述吸。
第三忿族，要有及時且持續(xù)的反饋。
反饋可以通過周圍人的點評蝌矛、客觀的指標（如體脂率道批、體重、執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格證的通過情況）入撒、自己的觀察記錄等獲得隆豹。
第四，要在整個練習的過程中保持專注茅逮。
