習(xí)慣的力量 小丫
生活中有沒(méi)有想解決的壞習(xí)慣困食？有沒(méi)有堅(jiān)持的好習(xí)慣？
習(xí)慣與個(gè)人翎承、社會(huì)硕盹、組織都有關(guān)系，
這本心理學(xué)著作會(huì)教會(huì)大家方法去養(yǎng)成好習(xí)慣叨咖。
Topic1 習(xí)慣回路
我們每天有1/3的時(shí)間在職場(chǎng)瘩例，有很多的習(xí)慣要養(yǎng)成，
小小的習(xí)慣更重要甸各，把細(xì)節(jié)變成習(xí)慣能節(jié)省很多精力垛贤。
練習(xí)1：寫三個(gè)便簽，會(huì)貫穿整篇
1.你想養(yǎng)成的好習(xí)慣
2.你已經(jīng)有的一個(gè)好習(xí)慣
3.你已有有的一個(gè)壞習(xí)慣
案例1：『思考的技術(shù)』
大前研一把思考以外的事都變成習(xí)慣
習(xí)慣的形成由三步組成趣倾，稱為『習(xí)慣回路』：
第一步：暗示聘惦。作用是觸發(fā)器。
第二步：慣常行為儒恋。
第三步：獎(jiǎng)賞善绎。是目的和原因黔漂，是得到的反饋。
比如：8:30到公司（暗示）禀酱，巡視公司（慣常行為）炬守，確保公司的安全（獎(jiǎng)賞）
杜克大學(xué)研究得到我們有90%的行為是習(xí)慣支配的，
習(xí)慣有兩大特征：
大腦不參與其中剂跟。習(xí)慣是自動(dòng)化重復(fù)出現(xiàn)的動(dòng)作减途，具有慣性
比如：穿衣服時(shí)伸哪只手不需要想，但如果要意識(shí)到則需要想習(xí)慣不會(huì)憑空消失
比如：長(zhǎng)期不騎自行車也不會(huì)忘記
案例2：『三生三世十里桃花』
女主轉(zhuǎn)世后曹洽，仍然保留了敲桌子和拍扇子的習(xí)慣
練習(xí)2：選詞填空
習(xí)慣的回路包括（暗示观蜗、慣常行為和獎(jiǎng)勵(lì)），它會(huì)讓習(xí)慣動(dòng)作開始發(fā)生衣洁，習(xí)慣動(dòng)作之后我們會(huì)得到獎(jiǎng)勵(lì)墓捻，獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)讓我們記住這個(gè)動(dòng)作，以備將來(lái)之需坊夫。
我們的平時(shí)的工作和生活中有40%的動(dòng)作是習(xí)慣性的砖第，甚至你都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)它。在生活中他可能是刷牙环凿、洗臉梧兼、整理等等，在職場(chǎng)中它可能是匯報(bào)工作的方式智听、做工作清單羽杰、提前到達(dá)公司、解決問(wèn)題的方式等到推。
一起來(lái)分析一下把考赛，比如職場(chǎng)高效能人士小強(qiáng)。早上到辦公室打開電腦第一件事就是查看郵件莉测，那么這個(gè)習(xí)慣的暗示可能是（早上8：30到了颜骤、坐在辦公桌前及時(shí)回復(fù)客戶的郵件、打開公司OA系統(tǒng)）捣卤，這個(gè)習(xí)慣給他帶來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)可能是（沒(méi)有漏掉比較重要的通知忍抽、對(duì)一天的工作進(jìn)行合理的安排、輕松的開始工作）
練習(xí)3：分析練習(xí)1中寫出習(xí)慣的習(xí)慣回路
這里要注意三點(diǎn)：
- 思維不是習(xí)慣董朝，凡是思維都會(huì)體現(xiàn)出行為
- 不干的事不是習(xí)慣鸠项，沒(méi)有干的事，要分析當(dāng)時(shí)干了啥
- 舊的壞習(xí)慣都會(huì)需要新的習(xí)慣來(lái)替代
Topic2 分辨習(xí)慣的暗示
暗示是一種開關(guān)子姜，幾乎所有的暗示都可以歸為一下五大類中的一類：
- 地點(diǎn)祟绊。比如：認(rèn)床
- 時(shí)間。比如：早上
- 情緒狀態(tài)。比如：不開心
- 其他人久免。比如：拆書幫
- 之前緊挨著的動(dòng)作。暗示往往是一連串的
如何發(fā)現(xiàn)暗示扭弧？首先記錄以上五個(gè)要素阎姥，其次合并同類項(xiàng)，歸納出真正的暗示要素鸽捻。
練習(xí)4：分析對(duì)于小明晚睡這個(gè)習(xí)慣呼巴，真正的暗示是什么？
練習(xí)5：根據(jù)練習(xí)1中的壞習(xí)慣分組御蒲，根據(jù)五個(gè)要素衣赶，分析真正的暗示
Topic3 怎么找到獎(jiǎng)賞
方法包括：
- 為了確定哪些渴求在驅(qū)動(dòng)習(xí)慣，要用不同的獎(jiǎng)賞替代做實(shí)驗(yàn)厚满，多試幾次府瞄。
- 每次活動(dòng)后，寫下當(dāng)時(shí)想到的頭三樣?xùn)|西碘箍，可以是你的情緒遵馆、思或感覺(jué)想法。
- 15分鐘后看還有沒(méi)有沖動(dòng)丰榴。
練習(xí)6：接著練習(xí)5货邓，分析壞習(xí)慣的獎(jiǎng)賞和替代方法
Topic4 改變舊習(xí)慣
如何改變壞習(xí)慣，技巧包括：
- 替代慣常習(xí)慣四濒；讓暗示不要出現(xiàn)
- 形成信仰换况。相信改變是可能的，找到內(nèi)心真正想要改變的問(wèn)題盗蟆。
- 借助團(tuán)隊(duì)的力量戈二。在團(tuán)隊(duì)里你是被關(guān)注的。
練習(xí)7：接著練習(xí)6喳资，請(qǐng)用『我們相信改變是可能的挽拂，因?yàn)椤粊?lái)造句
Topic5 養(yǎng)成好習(xí)慣
養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵是即使反饋。
做一次就要給一次獎(jiǎng)勵(lì)骨饿，設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)是為了讓痛苦的事發(fā)生亏栈，
長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)很容易得到，短期不容易宏赘，我們不知道自己喜歡什么绒北。
案例3：『當(dāng)我跑步時(shí)，我談些什么』
獎(jiǎng)勵(lì)1：跑步是偶遇女生 這是短期獎(jiǎng)勵(lì)
獎(jiǎng)勵(lì)2：為了身體健康考慮 這是長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)
暗示太多察署，會(huì)無(wú)法同時(shí)到達(dá)闷游。
需要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)，并且一次只養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
案例4：小明培養(yǎng)習(xí)慣失敗
練習(xí)8：根據(jù)練習(xí)1中想要培養(yǎng)的習(xí)慣脐往，設(shè)計(jì)每次的獎(jiǎng)勵(lì)
Topic6 利用習(xí)慣的力量
突發(fā)狀況會(huì)消耗意志力休吠，要把方案預(yù)設(shè)好，將突發(fā)變成意料內(nèi)的事业簿，防止意志力消耗
人不能笨的像天氣預(yù)報(bào)瘤礁，不會(huì)根據(jù)實(shí)際情況改變。
案例5：淘寶店小二準(zhǔn)備了很多討論梅尤，比如『和經(jīng)理商量下』
預(yù)設(shè)方案可以是不完成柜思，好處是能在掌控范圍內(nèi)，沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)巷燥。實(shí)際情況下一次意外就可能放棄赡盘，主要是因?yàn)樾睦碡?fù)擔(dān)。
練習(xí)9：現(xiàn)場(chǎng)PK賽缰揪，接著練習(xí)8陨享，列出預(yù)設(shè)方案。現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)钝腺，互相促進(jìn)
小結(jié)
習(xí)慣回路包括：暗示霉咨、慣常行為、獎(jiǎng)賞拍屑。
習(xí)慣要用渴望來(lái)驅(qū)動(dòng)途戒，獎(jiǎng)賞能幫助記住習(xí)慣。
習(xí)慣的性質(zhì)：無(wú)意識(shí)僵驰，大腦不參與喷斋；不會(huì)忘記。
改變壞習(xí)慣的方法：替代蒜茴、信仰星爪、團(tuán)隊(duì)。
創(chuàng)造新習(xí)慣的方法：即時(shí)獎(jiǎng)賞粉私；暗示不要過(guò)多顽腾，要設(shè)置符合自己、穩(wěn)定的暗示诺核。
利用新習(xí)慣：把突發(fā)事件預(yù)設(shè)好抄肖。
習(xí)慣是幫助開始一件事，開始的動(dòng)作是無(wú)意識(shí)的窖杀，做起來(lái)還是有意識(shí)的漓摩。每一次練習(xí)都要走出舒適區(qū)。
這本書是習(xí)慣類書籍的首選入客，如想繼續(xù)升造管毙，可以再看『堅(jiān)持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣』腿椎。
