導語
有的孕媽媽會經常用手叉著腰部，認為這樣可以減輕腰部負重铛楣，緩解腰痛近迁。和美婦產醫(yī)院產科專家李敏主任指出，事實上簸州，這種姿勢反而會增加腰椎負擔鉴竭，而正確的坐立行走姿勢才是緩解孕期腰痛的有效方法。
孕期護腰注意6個動作要領
01岸浑、睡覺最好取左側臥位
到了孕晚期搏存，隨著胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給矢洲。采用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況璧眠，有利于胎兒的生長發(fā)育。
022读虏、不要坐過矮的凳子
當孕媽媽由站立改為坐時责静，應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下盖桥。坐時注意先稍靠前邊灾螃，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然后將臀部移到椅背處葱轩，挺直脊背，舒適地靠在椅背上藐握，雙腳平行叉開靴拱。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子猾普，應已40cm為宜袜炕。
03、長時間站立注意變換姿勢
孕媽媽在站立時應放松肩部初家，將兩腿平行偎窘，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬溜在，雙腳平直陌知。孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間掖肋，則應選擇兩腳一前一后的方式仆葡，并每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上志笼。
04沿盅、走路時切忌疾行
孕媽媽在走路時把篓，應挺直腰背、抬頭腰涧、緊收臀部韧掩，腳跟先著地，步步踩實窖铡，注意保持全身平衡疗锐。可利用扶手或欄桿行走万伤，切忌快速疾行窒悔，也不要向前突出腹部。
05敌买、上下樓梯要扶穩(wěn)
準媽媽上樓梯時腰部要挺直简珠，踩穩(wěn)腳步，手扶樓梯扶手虹钮，落地后立即伸直膝關節(jié)聋庵，將重心移到該腳上后再舉起另一腳。下樓梯時要扶好扶手芙粱，不要過于彎腰或挺胸凸肚祭玉，看清楚階梯再跨步，邁出腳時要注意確定是否踩實春畔，以防踩空脱货。因為隆起的肚子會遮住視線。
06律姨、蹲下起立要緩慢
當孕媽媽需要下蹲時(比如從地上撿東西)振峻，應先屈膝，然后落腰下蹲择份，將東西撿起扣孟，起立時應該雙手扶腿，慢慢起立荣赶。
出診時間：周一至周六 8：00-17：00
如果您還有更多疑問凤价，請咨詢24小時健康咨詢熱線：0451—88895888。和美婦產醫(yī)院權威專家將為您詳細解答各種問題拔创。
