葉子同學(xué)作業(yè)

R原文片段：

現(xiàn)在已經(jīng)有很好的方法來(lái)培養(yǎng)樂(lè)觀情緒剧罩，這個(gè)方法就是指認(rèn)出自己的悲觀想法栓拜，并且反駁它畔派。

下面教你如何反駁自己妒蛇。一旦你意識(shí)到有悲觀的想法，就要用ABCDE模式去反駁它：

A（Adversity）代表不好的事驼鹅，

B（Belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭舰罚、想法纽门，

C（Consequence）代表這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果，

D（disputation）代表反駁营罢，

E（energization）代表你成功進(jìn)行反駁后受到的激發(fā)赏陵。

如果在不幸的事件發(fā)生后，你有效地反駁了自己的悲觀想法饲漾，你便可以改變自己受事件打擊時(shí)的反應(yīng)蝙搔，使自己變得更有朝氣。

What：(片段主旨)

通過(guò)反駁悲觀想法考传，改變受事件打擊時(shí)的反應(yīng)吃型，是自己更有朝氣，更加樂(lè)觀僚楞。

Why:（為什么學(xué)勤晚，學(xué)了有什么好處或者壞處）

如果不反觀悲觀情緒，我們可能不會(huì)對(duì)他有一個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)泉褐，任由情緒蔓延赐写，但如果，我們能夠抽離出事件膜赃，站在一個(gè)事外的角度更客觀的看這件事挺邀，反駁悲觀情緒，我們可以擁有一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)。

How:（如何用端铛，具體有那些步驟）

A識(shí)別不好的事情

B回憶當(dāng)時(shí)不好的念頭和想法

C這個(gè)想法的后果（積極的和消極的）

D反駁

E反駁后受到的激發(fā)

Where（在什么情況）

獨(dú)立事件引起的悲觀情緒

故事（6要素）

上個(gè)月泣矛，收到兩份offer，兩份在我看來(lái)都不錯(cuò)禾蚕，究竟選哪個(gè)乳蓄，我陷入了一陣陣的糾結(jié)和痛苦。遲遲無(wú)法下決定夕膀，每天郁郁寡歡虚倒，好事變壞事。

反思（對(duì)在哪产舞，錯(cuò)在哪）

仔細(xì)斟酌魂奥，反復(fù)核對(duì)是沒(méi)有錯(cuò)的，可是看著這個(gè)易猫，看著那個(gè)也好耻煤，拿不起放不下，最后折磨自己准颓。

目標(biāo)（用方法實(shí)現(xiàn)什么事）

下回做事比對(duì)之后不要猶猶豫豫哈蝇，要有決斷。

行動(dòng)（結(jié)合how來(lái)寫(xiě)）

A識(shí)別不好的事情：收到兩份心儀的offer是個(gè)好事情攘已，因?yàn)橄瓜氩胚@樣炮赦。

B回憶當(dāng)時(shí)不好的念頭和想法：當(dāng)時(shí)心里想的是，哪個(gè)都挺好样勃，哪個(gè)也不想舍吠勘。

C這個(gè)想法的后果（積極的和消極的）：每天想著放棄這個(gè)怪可惜的，放棄那個(gè)也不舍得峡眶，每天非常糾結(jié)剧防。

D反駁：每一個(gè)都有好的方面和壞的方面，選擇很重要辫樱，選擇好好走好選擇的路也同樣重要峭拘。

E反駁后受到的激發(fā)。有時(shí)我們需要拿的起放得下狮暑。

十二點(diǎn)評(píng)：

片段選的真不錯(cuò)~ 棒棒的鸡挠！

I是哪哪都不錯(cuò)，就是這個(gè)How心例，竟比原文還簡(jiǎn)略~ 我看到How的時(shí)候特別希望能看到宵凌，這五步到底如何做~

如果在How中五步能夠詳細(xì)解讀鞋囊，并舉一個(gè)例子止后，從A到E走一遍，不但學(xué)習(xí)者能夠理解，自己也能梳理的更清楚译株。

A1故事很棒瓜喇，既然片段最適用場(chǎng)景是悲觀故事，你選了這個(gè)故事歉糜，試著去挖掘一下乘寒，它如何是悲觀的呢？如果不是匪补，還有更好的故事嗎伞辛？

再反思下反思，如果非要這個(gè)故事和片段結(jié)合起來(lái)寫(xiě)夯缺，逐條對(duì)比尋找當(dāng)時(shí)你做的不好的原因蚤氏，甚至讓你寫(xiě)出，如果重來(lái)一次踊兜，學(xué)到了拆頁(yè)知識(shí)并寫(xiě)了I竿滨，就這個(gè)悲觀想法，你會(huì)要怎么做呢捏境？

A2目標(biāo)要符合SMART原則于游，下回做事是哪次？符合S明確嗎垫言？符合T有時(shí)限嗎贰剥？下次真的再有悲觀想法，你會(huì)l立刻激活這個(gè)片段筷频，用學(xué)到的知識(shí)去思考嗎鸠澈？? 這個(gè)A2有點(diǎn)像A1+呢~ 回到當(dāng)時(shí)我應(yīng)如何思考這件事。

不過(guò)A2的行動(dòng)截驮，是要結(jié)合目標(biāo)笑陈，把知識(shí)點(diǎn)用一遍，包含或不限于How步驟葵袭，這點(diǎn)你有g(shù)et到~

A2目標(biāo)這里涵妥，有空私聊聊~? 再次，拆頁(yè)非常棒坡锡，學(xué)到啦~

朗朗同學(xué)作業(yè)

【實(shí)施懲罰是一門(mén)技術(shù)活】

【片段來(lái)源】

《喚醒孩子的自律》P77蓬网，原文見(jiàn)照片。

【what】

這個(gè)片段講述了老師或者家長(zhǎng)需要遵從預(yù)設(shè)的原則才能通過(guò)合理的懲罰有效的控制孩子鹉勒。

【why】

生活中我們經(jīng)常會(huì)碰到孩子惹麻煩讓我們頭疼的事或者出現(xiàn)令人討厭的行為帆锋，這個(gè)時(shí)候合理適當(dāng)?shù)膽土P就會(huì)起到有效的作用，可以使孩子認(rèn)識(shí)到自己的問(wèn)題禽额，改正錯(cuò)誤的行為锯厢。

【how】

1.? ? ? 有“錯(cuò)”必罰皮官。孩子每次出現(xiàn)不可接納的行為的時(shí)候都要懲罰，不應(yīng)該隨著自己心情的變化而出現(xiàn)不一致的做法实辑。

2.? ? ? 出“錯(cuò)”秒罰.. 不可接受的行為一旦出現(xiàn)捺氢，立即懲罰，不要拖延剪撬，延遲懲罰會(huì)讓會(huì)令效果大打折扣摄乒。

3.? ? ? 不可獎(jiǎng)勵(lì)不可接納行為，對(duì)于不可接納的行為残黑，控制者不要出現(xiàn)有人懲罰有人獎(jiǎng)勵(lì)的不一致馍佑。

4.? ? ? 不可當(dāng)別人的面懲罰孩子，要尊重孩子梨水，照顧她的自尊挤茄。

5.? ? ? 懲罰要合理適當(dāng)，不要過(guò)于嚴(yán)厲冰木、過(guò)于頻繁穷劈，那樣可能會(huì)引起孩子的叛逆，甚至更嚴(yán)重的后果踊沸。

【where】

親子教育中或者老師的工作中都會(huì)用到此方法歇终，比如孩子在家扔玩具，學(xué)生在學(xué)校打架逼龟。

【故事】

前幾天我陪孩子在小區(qū)里玩耍评凝，她特別喜歡一個(gè)小朋友的玩具，她就想玩腺律，但是那個(gè)小朋友不肯借給他玩奕短，我姑娘后來(lái)一生氣就搶了過(guò)來(lái)，那個(gè)小朋友當(dāng)時(shí)就哭了匀钧，我當(dāng)時(shí)很生氣翎碑，一把拉她過(guò)來(lái)，當(dāng)時(shí)就給她一頓批評(píng)之斯，還罰她站角落三分鐘日杈。結(jié)果孩子覺(jué)得自己特別委屈，導(dǎo)致連續(xù)兩天都不開(kāi)心佑刷。

【反思】

當(dāng)孩子出現(xiàn)我們不可接納的行為時(shí)莉擒，我們不應(yīng)該立刻發(fā)脾氣，應(yīng)該先冷靜思考瘫絮，然后立刻制止行為繼續(xù)進(jìn)行涨冀。我不應(yīng)該在那么多人面前批評(píng)孩子，而沒(méi)有顧及到他的內(nèi)心感受麦萤。

【目標(biāo)】

未來(lái)的一個(gè)星期內(nèi)鹿鳖，如果孩子再出現(xiàn)我不可接納的行為時(shí)扁眯，我要使用本片段介紹的方法去懲罰孩子，讓孩子認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤栓辜。

【行動(dòng)】

1、? 孩子一旦做出錯(cuò)誤的事垛孔，我們都要懲罰他藕甩，而且要立刻懲罰，不能拖延周荐。

2狭莱、? 不能當(dāng)著別人的面懲罰孩子，最好只有你們兩個(gè)概作。

3腋妙、? 對(duì)于好的行為可以適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)，不好的行為可以懲罰讯榕，你的立場(chǎng)一定要堅(jiān)定骤素。

4、? 懲罰要適當(dāng)愚屁，避免過(guò)猶不及济竹。

十二點(diǎn)評(píng)

看到片段嚇?biāo)懒耍ㄟ^(guò)電擊……

喜歡How霎槐，在讀作者原文時(shí)我有一些不確定送浊，但你對(duì)How的解讀幫助我更好的理解

A也很好~ A2除了必要手段，也可以加一些環(huán)節(jié)增加可控丘跌。

這個(gè)拆頁(yè)就可以看做是并列關(guān)系的袭景，給到的建議能都做到最好，做到其中幾條闭树，也是有幫助的~? 你的反思也不錯(cuò)耸棒，對(duì)于其中一個(gè)做法（當(dāng)面責(zé)罰）加以修正~

最后有一個(gè)疑惑，第一點(diǎn)有錯(cuò)必罰报辱，第五點(diǎn)不可頻繁榆纽，如果孩子頻繁犯錯(cuò)，那可咋整捏肢？（糾結(jié)臉）

這篇整體不錯(cuò)奈籽，是個(gè)很好的開(kāi)始！

林喆同學(xué)作業(yè)

【主 題】：為自己“買(mǎi)時(shí)間”的小策略

【片段來(lái)源】：《好好說(shuō)話》P32-33

時(shí)間既是阻礙溝通最大的絆腳石鸵赫，也是成就溝通最好的催化劑衣屏。所以在溝通中，我們最需要的往往是為自己贏得時(shí)間辩棒，才能讓人家愿意聽(tīng)我們好好說(shuō)話狼忱。

在此膨疏，我們要介紹一個(gè)“買(mǎi)時(shí)間”的小技巧。

什么叫“買(mǎi)時(shí)間”呢钻弄？簡(jiǎn)單說(shuō)佃却，就是在對(duì)方不給我們足夠時(shí)間說(shuō)話的時(shí)候，先別忙著去埋頭想自己要講什么窘俺，而要先去思考——如何才能讓別人愿意花更多的時(shí)間聽(tīng)饲帅？

我們得先給自己爭(zhēng)取到時(shí)間，才有機(jī)會(huì)說(shuō)清楚自己的想法瘤泪。

比如在面試中灶泵，當(dāng)主考官突然出題：“現(xiàn)在給你一分鐘時(shí)同，請(qǐng)你展現(xiàn)一下個(gè)人魅力（或其他特質(zhì)）对途∩饬冢”這時(shí)，你會(huì)怎么辦实檀？一分鐘惶洲，夠干什么呢？唱首歌都不夠膳犹，怎么展現(xiàn)個(gè)人魅力湃鹊？

其實(shí)，這就是考驗(yàn)我們?cè)跅l件不足的時(shí)候镣奋，要想辦法創(chuàng)造條件體現(xiàn)自身的能力币呵。此時(shí)我們要做的其實(shí)不是展現(xiàn)魅力，而是爭(zhēng)取能夠展現(xiàn)魅力的時(shí)間侨颈，如果我們沒(méi)什么可以當(dāng)場(chǎng)展示的才藝（這幾乎是肯定的）余赢，那我們可以這么說(shuō)：“讓我用一分鐘時(shí)間展示魅力，這個(gè)挺難的哈垢，尤其對(duì)于我來(lái)說(shuō)妻柒。其實(shí)エ作的時(shí)候我是一個(gè)沒(méi)什么魅力的人，存在感不強(qiáng)耘分；但不知道為什么举塔，身邊很多朋友都說(shuō)跟我相處起來(lái)很舒服，一起做事的時(shí)候求泰，能讓他們覺(jué)得特別安心央渣。也許，這也是一種奇怪的魅力吧渴频！所以芽丹，可能會(huì)有點(diǎn)超時(shí)，但是不知道我可以講幾個(gè)這方面的例子嗎卜朗“蔚冢”

這短短幾句話里包含了三層意思咕村。

第一、制造意外蚊俺。面試官要求展示魅力懈涛，但是作為應(yīng)聘者來(lái)說(shuō)，你不按常理出牌泳猬，直接告訴面試官你幾乎也沒(méi)什么魅力好展示的批钠，至少在這個(gè)場(chǎng)合施展不開(kāi)。

第二暂殖、引發(fā)好奇价匠。拋給面試官一個(gè)疑問(wèn)：沒(méi)什么魅力当纱，為什么別人愿意跟我一起工作呢呛每？你難道不想知道嗎？

第三坡氯、回應(yīng)主題晨横。當(dāng)面試官對(duì)你所說(shuō)的“沒(méi)有魅力卻受歡迎”這個(gè)主題開(kāi)始感興趣時(shí)，你就可以開(kāi)始講幾個(gè)小故事箫柳，說(shuō)明自己是如何春風(fēng)化雨手形、潤(rùn)物無(wú)聲，能讓人覺(jué)得舒服卻又不顯露自己悯恍。即使超時(shí)库糠、對(duì)方也不會(huì)計(jì)較，因?yàn)槲覀円呀?jīng)給自己買(mǎi)到了時(shí)間涮毫。

I便簽

What：這段文字描述了巧妙利用“買(mǎi)時(shí)間”的小技巧在在于別人溝通時(shí)瞬欧，讓別人愿意花更多時(shí)間聽(tīng)你闡述自己的觀點(diǎn)。

Why:“買(mǎi)時(shí)間”為了與別人溝通的時(shí)候爭(zhēng)取更多的時(shí)間罢防，贏得更多的時(shí)間也加強(qiáng)了溝通的效果艘虎，贏得領(lǐng)導(dǎo)的信任，客戶的訂單咒吐，同事的尊重野建，孩子的認(rèn)同，

what中建議講清楚什么是“買(mǎi)時(shí)間”恬叹，然后再在How中給出買(mǎi)時(shí)間的方法候生。

比如作者給出的是“就是在對(duì)方不給我們足夠時(shí)間說(shuō)話的時(shí)候，先別忙著去埋頭想自己要講什么绽昼，而要先去思考——如何才能讓別人愿意花更多的時(shí)間聽(tīng)陶舞？” 你可以用簡(jiǎn)短的話自行詮釋一下~

How：

1制造意外，不按常理出牌绪励。人們往往會(huì)視覺(jué)疲憊肿孵，你千篇一律的說(shuō)會(huì)導(dǎo)致對(duì)方的不重視唠粥，給你的時(shí)間本身就短，就會(huì)不耐煩聽(tīng)下去停做。所以你要打破常規(guī)晤愧，劍走偏鋒。

2引起好奇蛉腌，給對(duì)方設(shè)置一個(gè)懸念官份，讓他充滿好奇心聽(tīng)你說(shuō)下去，這樣他就不會(huì)吝惜自己的時(shí)間烙丛，而是安靜的聽(tīng)你說(shuō)下去舅巷。

3回應(yīng)主題，如果前兩個(gè)行動(dòng)你得手了河咽，那么表明對(duì)方愿意聽(tīng)你說(shuō)下去钠右，你就可以詳細(xì)的闡述自己的觀點(diǎn)。當(dāng)然你要精煉自己的語(yǔ)言忘蟹，抓住吸引對(duì)方的點(diǎn)飒房，在短時(shí)間內(nèi)讓對(duì)方聽(tīng)完你的觀點(diǎn)。

Where：

這個(gè)策略適用于職場(chǎng)中面試媚值，與領(lǐng)導(dǎo)的交談狠毯，與客戶簽合同；也適合于與長(zhǎng)輩之間的溝通褥芒，夫妻之間日常的交流嚼松，對(duì)孩子的教育。

A1便簽

故事：上周末我接到一個(gè)電話锰扶，是營(yíng)銷(xiāo)我的保險(xiǎn)的献酗，我一看是陌生電話本來(lái)都不想接聽(tīng)。一聽(tīng)對(duì)面說(shuō)：“您好少辣，我是平安車(chē)險(xiǎn)的凌摄，您車(chē)的保險(xiǎn)快到期了，我給您報(bào)個(gè)價(jià)漓帅∠强鳎”聽(tīng)完她的報(bào)價(jià)我毫無(wú)感覺(jué)，回頭連價(jià)格都沒(méi)記住忙干。

反思：

在保險(xiǎn)營(yíng)銷(xiāo)的過(guò)程中器予，如果只說(shuō)產(chǎn)品，只會(huì)千篇一律捐迫，毫無(wú)創(chuàng)意乾翔，客戶不會(huì)提起興趣，只會(huì)掛斷電話。需要營(yíng)銷(xiāo)技巧反浓，我會(huì)想如果我是這個(gè)營(yíng)銷(xiāo)人員我會(huì)怎么說(shuō)呢萌丈？

A2便簽

目標(biāo)：保險(xiǎn)公司的銷(xiāo)售目的就是能成功營(yíng)銷(xiāo)我購(gòu)買(mǎi)平安的車(chē)險(xiǎn)。

行動(dòng)：銷(xiāo)售可以嘗試這么說(shuō)：“哥雷则，我是平安車(chē)險(xiǎn)的我們平安在同行業(yè)連續(xù)五年都是全國(guó)銷(xiāo)量冠軍（制造意外）辆雾，您也是我們的優(yōu)質(zhì)客戶，針對(duì)您這一類(lèi)高端客戶月劈，我們額外有一份精美禮品送給您度迂，想必你一定感興趣。（引起好奇）因?yàn)槟L(zhǎng)期的支持猜揪，我們除了在保費(fèi)上給你打了折扣惭墓，還會(huì)加送你一份價(jià)值2000元的人身意外險(xiǎn)，活動(dòng)截止日期就到這個(gè)周日而姐。這個(gè)機(jī)會(huì)很難得腊凶，您千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。（回應(yīng)主題）”聽(tīng)完以后毅人，我必然心動(dòng)吭狡，放下手下的工作尖殃，仔細(xì)的聽(tīng)她把活動(dòng)詳情說(shuō)完丈莺。簽約平安保險(xiǎn)概率大大增加。

十二點(diǎn)評(píng)

這本書(shū)特別適合拆送丰，作者們不但給例子缔俄，又從例子中提取清晰的方法步驟。

這個(gè)How也特別適合舉個(gè)例子~

A1的例子很對(duì)應(yīng)~? 后面的目標(biāo)和行動(dòng)器躏，可以拿到A1+這里俐载，如果銷(xiāo)售員重新來(lái)過(guò)，她應(yīng)如何用爭(zhēng)取時(shí)間的方法打動(dòng)你登失，非常棒遏佣！

提醒:目標(biāo)和行動(dòng)，目標(biāo)是指向未來(lái)呦～

近期揽浙，我要定一個(gè)目標(biāo)状婶，去應(yīng)用這個(gè)知識(shí)點(diǎn)～

在where中找一個(gè)場(chǎng)景，和領(lǐng)導(dǎo)溝通?和客戶談話? 然后計(jì)劃如何應(yīng)用這三步馅巷，就完美啦～

周斌作業(yè)：

原文片段】《關(guān)鍵對(duì)話》P89——保證安全

暫停對(duì)話：當(dāng)對(duì)方出現(xiàn)沉默或暴力應(yīng)對(duì)的情況時(shí)膛虫，你應(yīng)當(dāng)暫停對(duì)話，營(yíng)造安全氣氛钓猬。安全感一一旦恢復(fù)稍刀，你就可以繼續(xù)進(jìn)行對(duì)話了。

判斷哪種安全因素出現(xiàn)危機(jī)

共同目的一-對(duì)方是否覺(jué)得你在對(duì)話過(guò)程中關(guān)注他們的目的?是否認(rèn)同你的對(duì)話動(dòng)機(jī)?

互相尊重---在對(duì)話過(guò)程中敞曹，對(duì)方是否感到你尊重他們?

在必要時(shí)向?qū)Ψ降狼?當(dāng)你的做法破壞尊重感時(shí)账月，你應(yīng)當(dāng)向?qū)Ψ降狼浮?/b>

利用對(duì)比法消除對(duì)方的誤解:當(dāng)對(duì)方誤解你的目的或意圖時(shí)综膀，你應(yīng)當(dāng)利用對(duì)比法消除誤會(huì)。先說(shuō)明你不希望如何局齿，然后說(shuō)明你想要怎樣僧须。

【I便簽：What】

這個(gè)片段內(nèi)容說(shuō)的是通過(guò)4個(gè)步驟保證談話的安全，達(dá)到最終的談話目標(biāo)项炼。

【I便簽：Why】

在所有事情當(dāng)中担平，關(guān)系才是最關(guān)鍵的因素，因此保證談話的安全就是建立良好的關(guān)系锭部，這樣才能保證談話的順利進(jìn)行暂论。

【I便簽：How】

要想建立良好的關(guān)系，順利進(jìn)行談話拌禾，而不是談著談著就崩掉了取胎，可以嘗試運(yùn)用下面的方法進(jìn)行：

1.暫停對(duì)話。當(dāng)對(duì)方或者自己出現(xiàn)沉默和暴力時(shí)湃窍，需要暫停對(duì)話闻蛀。

2.判斷危機(jī)。我們要判斷在“尋找共同目標(biāo)”和“互相尊重”上是否做的不夠您市，而出現(xiàn)信任危機(jī)觉痛。

3.適時(shí)道歉。如果在溝通中茵休，我們的做法破壞了尊重感時(shí)薪棒，需要向?qū)Ψ降狼浮?/p>

4.消除誤解。先說(shuō)明我不想怎樣榕莺，然后說(shuō)我希望怎樣俐芯？

【I便簽：Where】

這個(gè)內(nèi)容可以運(yùn)用在親密關(guān)系、親子關(guān)系和工作合作中钉鸯。

【A1便簽：反思】

在很多工作場(chǎng)景中吧史，我有時(shí)候說(shuō)話不經(jīng)過(guò)思考，結(jié)果說(shuō)的話容易得罪人唠雕，所以說(shuō)話要學(xué)會(huì)思考贸营，同時(shí)要勇敢表達(dá)

【A2便簽：行動(dòng)

以后開(kāi)始，我要勇敢的說(shuō)出自己的想法及塘，但是盡量避免直接的沖突莽使。

十二點(diǎn)評(píng)

這個(gè)拆頁(yè)其實(shí)掉了一個(gè)大坑~ 哈哈? 是一個(gè)典型的反面坑。

因?yàn)樗雌饋?lái)很像要How拆頁(yè)笙僚，但它其實(shí)是一個(gè)各種大知識(shí)點(diǎn)的一個(gè)小結(jié)芳肌。尋找共同目的法，對(duì)比說(shuō)明法……都可以在原書(shū)中找到好幾頁(yè)的解讀。?如果不深入細(xì)致的解讀清楚亿笤，就很像雞湯有沒(méi)有翎迁。

這個(gè)How所激活的A1和A2，很難精準(zhǔn)深入净薛。

A1和A2汪榔，需要修改，A1故事和反思肃拜，A2目標(biāo)和行動(dòng)~?

A1親身經(jīng)歷痴腌，但不是故事，反思不夠?qū)?yīng)燃领。

A2目標(biāo)不符合SMART原則士聪，并沒(méi)有為此規(guī)劃具體行動(dòng)。不是勇敢猛蔽，而是安全氛圍哦剥悟。