R：
現(xiàn)在已經(jīng)有很好的方法來(lái)培養(yǎng)樂(lè)觀情緒砰嘁，這個(gè)方法就是指認(rèn)出自己的悲觀想法享言，并且反駁它琴庵。當(dāng)我們的愛(ài)人或工作上的對(duì)手指責(zé)我們時(shí)误算，我們會(huì)用這個(gè)方法來(lái)反駁。如果對(duì)手指責(zé)你：“你不配做人事部門的副總裁迷殿，你自私自利，員工都不能忍受你了咖杂∏焖拢”在反駁時(shí)，你可以指出他錯(cuò)在那里诉字，包括：“去年下屬們給了我很高的評(píng)價(jià)懦尝，我把營(yíng)銷部最難應(yīng)付的3個(gè)人都收復(fù)了∪榔裕” 但當(dāng)我們對(duì)自己說(shuō)同樣指責(zé)的話時(shí)陵霉，我們通常不會(huì)反駁自己，雖然這些指責(zé)常常不對(duì)伍绳。所以反駁自己悲觀想法的第一件事踊挠，便是認(rèn)識(shí)到這個(gè)想法不對(duì)，然后把它當(dāng)做是外人對(duì)你的指責(zé)來(lái)反駁冲杀。
下面教你如何反駁自己效床。一旦你意識(shí)到有悲觀的想法，就要用ABCDE模式去反駁它：A（adversity）代表不好的事权谁，B（belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭剩檀、想法，C（consequenc）代表這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果旺芽，D（disputation）代表反駁沪猴，E（energization）代表你成功進(jìn)行反駁后所受到的激發(fā)。如果在不幸的事件發(fā)生后采章，你有效地反駁了自己的悲觀想法运嗜，你變可以改變自己受事件打擊時(shí)的反應(yīng)，使自己變得更有朝氣共缕。
I：
What：
生活中洗出，指認(rèn)出自己的悲觀想法并且反駁它可以培養(yǎng)自己的樂(lè)觀情緒。
Why not：
對(duì)于別人的指責(zé)图谷，我們常常會(huì)反駁來(lái)捍衛(wèi)自己翩活。然而我們對(duì)于自己的不合理的指責(zé)阱洪，如果不反駁自己，我們就會(huì)陷入悲觀的情緒之中菠镇。
How：
把自己對(duì)自己的指責(zé)當(dāng)作是外人對(duì)自己的指責(zé)來(lái)反駁冗荸。當(dāng)自己意識(shí)到有悲觀的想法時(shí)，用ABCDE模式去反駁它：A（adversity）代表不好的事利耍，B（belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭蚌本、想法，C（consequenc）代表這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果隘梨，D（disputation）代表反駁程癌，E（energization）代表你成功進(jìn)行反駁后所受到的激發(fā)。
A1:
兩周前去參加一個(gè)行動(dòng)派的讀書分享活動(dòng)轴猎，分享者講她每天看一本書嵌莉，然后分享她看每本書的心得，講的很好捻脖。然后我就開始自責(zé)平時(shí)沒(méi)有多看書锐峭，不像臺(tái)上的小姐姐那樣左右逢源，出口成章可婶，陷入了自卑的情緒中沿癞。
A2:
接下來(lái)當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)闆](méi)有看很多書而產(chǎn)生自卑情緒時(shí)，我會(huì)這樣反駁自己矛渴。A（adversity）代表不好的事：我沒(méi)有讀很多書椎扬；B（belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的想法:不如看書多的人出口成章；C（consequenc）代表這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果：在與他人比較中產(chǎn)生了自卑的情緒曙旭；D（disputation）代表反駁：首先我雖然讀書不多盗舰，但我在看書的時(shí)候很認(rèn)真，對(duì)看過(guò)的書有自己的理解桂躏，其次我不在看書的時(shí)間在運(yùn)動(dòng)健身钻趋，參加社群活動(dòng)，有自己很滿意的生活節(jié)奏剂习；E（energization）代表你成功進(jìn)行反駁后所受到的激發(fā)：嗯蛮位，我還是挺不錯(cuò)的，或許我可以思考一下在讀書方面是否可以多分配一點(diǎn)時(shí)間鳞绕。
