哈維在《有錢人想的和你不一樣》里面提到了一項(xiàng)挑戰(zhàn)——七天零抱怨挑戰(zhàn)，在這七天里，不只是口頭上不抱怨祭示，在我們的大腦中也不能抱怨。抱怨充斥在我們每一天的活動(dòng)之中谴古，如果有哪一天真的不抱怨了绍移，或許那天我們一整天都在睡覺。
抱怨是所有選擇中最壞的一項(xiàng)讥电。
你的關(guān)注點(diǎn)是不斷擴(kuò)張的（What you focus on expands）蹂窖，當(dāng)你抱怨時(shí)，你顯然在關(guān)注什么是錯(cuò)誤的恩敌，你的關(guān)注在擴(kuò)張瞬测，所以你會(huì)保持更多的錯(cuò)誤。當(dāng)你開始抱怨，你實(shí)際是在吸引“糟糕”進(jìn)入你的生活月趟。
當(dāng)我讀到這個(gè)地方的時(shí)候灯蝴，我就決定要親自去挑戰(zhàn)一下。
挑戰(zhàn)時(shí)間：5月15日~5月21日
為了七天之后清晰還原每一天的抱怨情況孝宗，每晚臨睡前我會(huì)在筆記本上進(jìn)行記錄穷躁，跟蹤每一天的情況。由于一天之中有很多很微小不易察覺的小抱怨因妇，因此问潭，我記錄的都是一天結(jié)束時(shí)，自己大腦可以回憶到的抱怨婚被。
抱怨跟蹤記錄
第一天：5月15日
- 新辦公室甲醛超標(biāo)狡忙，跟同事抱怨了幾次。后來克制住了址芯，但是內(nèi)心還是在抱怨灾茁，明明可以晚搬過來幾天，老板非要這么早搬谷炸。（其實(shí)之前和同事就一直在吐槽這件事了）
有情緒 - 中午訂的餐北专，與實(shí)際不符，期待很高旬陡，但卻難以下咽逗余。大家都在抱怨，但是我忍住了季惩，但只是嘴上忍住了录粱，心里還是在抱怨的。默默吃完扔掉了飯盒画拾。
稍有情緒 - 去公司樓下搬新買的綠植啥繁，但花盆樣式有些差別，女同事上去向老板反饋青抛，但是一時(shí)半會(huì)不下來了旗闽，我們和送貨的人一直等。另一個(gè)同事一直抱怨怎么還沒下來蜜另。但我控制住了适室，沒抱怨，心中竟還有一點(diǎn)兒勝利感举瑰。
無情緒
總結(jié)：
- 因?yàn)槭菐е灰г沟娜蝿?wù)來的捣辆，所以今天一直有意在克制自己，口頭上的抱怨少了百分之百九十此迅，內(nèi)心抱怨存在不少汽畴。但只要不說出來旧巾，殺傷力就減去了一大成功力。
- 辦公室有兩個(gè)男同事簡直就是口頭“零抱怨”的典范忍些。平時(shí)幾乎就聽不到他們吐槽抱怨什么鲁猩，但如果是你向他們抱怨，他們會(huì)笑一笑罢坝，但如果他們也因此不爽廓握，你向他抱怨，他們會(huì)表示贊同嘁酿。
第二天：5月16日
- 早餐隙券，粥太燙，口頭抱怨了一句痹仙，意識(shí)到不能抱怨是尔，就打住了殉了。
無情緒 - 會(huì)議室裝飾开仰，老板一會(huì)這要求一會(huì)那要求，各種反復(fù)薪铜，我抱怨了一下众弓，但不是很直接的那種，而是有點(diǎn)暗諷的那種隔箍。
很有情緒 - 公司網(wǎng)速太慢谓娃，前后抱怨了兩次。
無情緒 - 下班路上有人亂闖蜒滩，內(nèi)心吐槽了幾句滨达，有點(diǎn)路怒癥的感覺。
有情緒 - 鄰居孩子吵俯艰，大人也吵捡遍，內(nèi)心抱怨了一下。
有情緒
總結(jié)：
- 抱怨分為“有情緒”和“無情緒”兩種竹握，前者的殺傷力很大画株。
- 有些引起我們抱怨的事情會(huì)經(jīng)常發(fā)生，一兩次沒什么啦辐，但長此以往會(huì)引發(fā)我們持續(xù)的抱怨谓传，并且多為帶有情緒的。這樣的事情一般是客觀環(huán)境決定或者客觀發(fā)生的芹关，我們可以做的是遠(yuǎn)離這些源頭续挟。
第三天：5月17日
- 早晨晚起了一小時(shí)，其實(shí)一小時(shí)前就醒了侥衬，看看表瞇了一眼沒想到一個(gè)小時(shí)就過去了庸推。然后開始抱怨自己常侦。
有情緒 - 中午剛吃完飯準(zhǔn)備休息一下，老板接著叫大家安裝花架贬媒，口頭反抗了一下聋亡，內(nèi)心抱怨。
有情緒 - 電腦開機(jī)太慢际乘，口頭抱怨了一下坡倔。
無情緒 - 選了一本比較難的英文原版書，看了相當(dāng)多了仍看不順暢脖含，抱怨了一下自己不應(yīng)該選這本的罪塔，耽誤這個(gè)月英文書的閱讀進(jìn)度。
有情緒 - 對(duì)自己沒有及時(shí)落實(shí)“財(cái)務(wù)帳單”分類的抱怨养葵。
有情緒
總結(jié)：
- 當(dāng)由外界引起的抱怨減少時(shí)征堪，慢慢的因?yàn)樽陨碓蛟斐傻谋г咕屯癸@了出來。
- 能明顯感覺到自己能去控制自己不去抱怨了关拒。
- 自己不向他人吐槽抱怨佃蚜，再加上別人向自己傾訴抱怨時(shí)自己不去附和，不去添油加醋着绊，這樣一天下來谐算，明顯能感覺到可以抱怨的事情少了不少。
- 不抱怨而是去做归露，感覺也沒那么糟糕洲脂。比如中午安裝花架這件事，雖然心里不樂意剧包，但是大家一起動(dòng)手合作做一件事恐锦，感覺竟然挺好的。
第四天：5月18日
- 上班路上遇到在馬路上亂竄妨礙交通的小聲抱怨了一句疆液。
有情緒 - 另一個(gè)城市的同事交接工作不明確一铅，并且一向如此，自己在與他微信溝通時(shí)帶有抱怨的語氣枚粘。
有情緒 - 中午訂的外賣馅闽，水餃，味道一般馍迄，同事抱怨太難吃福也，本來我覺得還可以的，但他這么一說還真是感覺一般攀圈。我沒有可以控制自己暴凑，這次竟然沒抱怨。
無情緒 - 下班見女朋友赘来，這次自己沒嘮叨各種不爽的事情现喳。我之前時(shí)常會(huì)無意識(shí)地吐槽一些事情凯傲。和親近的人在一起，更容易抱怨嗦篱。
總結(jié)：
- 這項(xiàng)挑戰(zhàn)不僅要寫抱怨的冰单，還要記錄自己成功控制的。
- 在挑戰(zhàn)期間要爭取多接觸不同的人和環(huán)境灸促，接受不同的刺激诫欠，盡可能多地刺激到自己的抱怨點(diǎn)。
3浴栽、和親近的人在一起更容易抱怨荒叼。
第五天：5月19日
- 中午選了一家餐廳吃飯，一致同意很難吃典鸡。不過只說了難吃表達(dá)了下態(tài)度被廓，并沒有抱怨。
- 公司空調(diào)效果不好萝玷，抱怨了幾句嫁乘，其實(shí)是抱怨老板大熱天開著他那邊的窗戶導(dǎo)致制冷效果差。
稍有情緒 - 公司電腦最近不好用间护，自己又懶得清理亦渗，導(dǎo)致一不好用就會(huì)抱怨“這破電腦”挖诸。
稍有情緒 - 晚飯訂外賣汁尺，看到店家各種收費(fèi)，心里不滿多律。
有情緒
總結(jié)：
- 一些煩心的小事不及時(shí)處理再遇到時(shí)會(huì)持續(xù)抱怨痴突。
- 雖然寫下的抱怨事情不少，但是明顯感覺到自己的抱怨少了狼荞，能控制不去抱怨了辽装。
第六天：5月20日
- 出門，天氣太熱相味，抱怨了一句拾积。
無情緒 - 鄰居孩子太吵，心中抱怨丰涉。
有情緒 - 在省圖看書拓巧，管理員整理圖書的聲音太大，吵人一死。好幾次看著他心中暗自抱怨“就不能輕點(diǎn)兒嗎”肛度。
有情緒 - 等公交車好久才來，天氣熱投慈，有點(diǎn)煩躁承耿。心中小抱怨了一下冠骄。
稍有情緒
總結(jié)：
- 人的情緒受環(huán)境影響大，感覺環(huán)境不爽時(shí)情緒易波動(dòng)加袋，易抱怨凛辣。
- 遠(yuǎn)離觸發(fā)抱怨的源頭，比如在省圖看書這件事职烧，換一間房間不就好了嗎蟀给。不過鄰居這件事沒那么好換。
第七天：5月21日
- 在書吧看書阳堕，旁邊的人嘴里一直在出聲跋理，比較吵人。
稍有情緒 - 出門找摩拜恬总，旁邊一輛都沒有前普，心里嘀咕了一下。但一想到不算遠(yuǎn)壹堰，走幾步也不錯(cuò)拭卿。
無情緒
總結(jié)：
- 今天抱怨極少，或許是接觸的人少的原因贱纠。
- 找膜拜這件事提醒我峻厚，遇到不爽的事情，可以先換個(gè)角度來想問題谆焊。一旦角度換對(duì)了惠桃，抱怨也就消除了。
- 記錄一星期后發(fā)現(xiàn)辖试，自己平時(shí)竟為了那么多小事抱怨而浪費(fèi)了如此多精力辜王，可怕。
啟發(fā)
1罐孝、我們可以通過一段時(shí)間持續(xù)的刻意訓(xùn)練來發(fā)掘和加強(qiáng)自己某一方面的元認(rèn)知能力呐馆。“七天零抱怨挑戰(zhàn)”就是這么一個(gè)過程，通過這項(xiàng)挑戰(zhàn)莲兢，我深刻感受到了抱怨的真實(shí)存在以及它強(qiáng)大的破壞力汹来。控制抱怨的彈窗也成功構(gòu)建了起來改艇，每當(dāng)我要抱怨的時(shí)候收班，這個(gè)彈窗就能出來告訴我不要這樣。
一些事情想通了遣耍，彈窗就建立了起來闺阱。但要想讓彈窗維持到足以讓我們改掉壞行為的地步，需要通過刻意訓(xùn)練來加強(qiáng)舵变。
我上面提到了元認(rèn)知酣溃，“元認(rèn)知”瘦穆，即我們審視自身思想的能力，是“對(duì)思維的思考”赊豌。當(dāng)我被告知要去思考自己的思維扛或，感覺就像健身教程里說的要用自己的腹部力量去做卷腹，剛開始根本就找不到腹部的力量碘饼。但是練的時(shí)間久了熙兔，稍微有了點(diǎn)力量，突然有一天竟可以感覺到自己是在使用腹部力量艾恼。元認(rèn)知能力的培養(yǎng)也是類似的過程住涉。
2、抱怨不可能徹底清除钠绍，但通過刻意訓(xùn)練舆声，我們可以將抱怨事件的數(shù)量控制在一個(gè)破壞力極小的區(qū)間。
3柳爽、當(dāng)成功完成“七天零抱怨挑戰(zhàn)”時(shí)媳握，可以繼續(xù)下一個(gè)其他的“七天零XXX挑戰(zhàn)”，這個(gè)真的是一個(gè)反思和糾正換習(xí)慣的利器磷脯。
4蛾找、如果你也打算做相關(guān)的挑戰(zhàn)，我有幾個(gè)建議給你：
a. 記錄的時(shí)候不要怕反復(fù)赵誓，昨天抱怨過的今天又抱怨了也要寫下來打毛。因?yàn)槟阌涗浀氖钦麄€(gè)過程，而不是單純的擺事件架曹。當(dāng)做完7天的跟蹤記錄之后隘冲，你就能很清楚地看到自己抱怨的源頭主要來自哪些方面闹瞧。比如通過記錄我發(fā)現(xiàn)绑雄，我抱怨的源頭之一竟然是我老板的固執(zhí)己見
b. 寫下一條記錄之后，可以在后面加上自己的“情緒”奥邮，有的抱怨單純就是習(xí)慣性的口頭語万牺，并沒有多少負(fù)面的情緒在里，而有的抱怨就真的是來源于負(fù)面的情緒了洽腺。
c. 記錄自己抱怨事件的同時(shí)脚粟，也要把自己成功控制住抱怨的情況寫下來。這樣可以客觀反映出自己的進(jìn)步蘸朋。
d. 在這期間接觸盡可能多的人和環(huán)境的刺激核无，把自己各種隱藏的抱怨源頭給激發(fā)出來。
e. 七天結(jié)束之后藕坯，把“無情緒”的抱怨事件放在一起看团南，然后把“有情緒”的抱怨事件放在一起看噪沙。當(dāng)我這樣做了之后，我發(fā)現(xiàn)那些無情緒的抱怨現(xiàn)在看來本來就沒什么吐根，但是看完那些有情緒的抱怨正歼，現(xiàn)在仍然會(huì)感覺讓人有些不爽
