? ? ? 健康，原是人安身立命之本窃诉，是無數(shù)個(gè)0前面那個(gè)1杨耙。希望自家孩子也擁有一副好的筋骨，讓他在未來的人生道路上走的順利些飘痛，不少父母都給孩子安排了各種體術(shù)課程珊膜，比如芭蕾、街舞宣脉、跆拳道车柠。
? ? ? 在育兒過程中，我在晨起運(yùn)動下功夫，通過21天的晨練累積竹祷，孩子們不知不覺已經(jīng)突破了第1個(gè)21天周期谈跛，并且養(yǎng)成了晨起運(yùn)動的好習(xí)慣。截止本周三塑陵，已經(jīng)是第二個(gè)21天周期的第6天了感憾。
? ? ? 6歲半的大寶，不知不覺已經(jīng)從最初的30個(gè)仰臥起坐令花，遞增到今天的100個(gè)阻桅。其中正面仰60個(gè)，背面仰40個(gè)兼都。小寶的仰臥起坐也能做到40個(gè)了嫂沉，其中正面仰30個(gè)，背面仰10個(gè)俯抖，他腹肌不多输瓜，要提著褲子起才能坐起來瓦胎，為了勉勵(lì)他芬萍，便也算通過。他們的運(yùn)動熱情讓我成就感滿滿搔啊，還帶來一系列的好處柬祠。
先說說好處有哪些
? ? ? ? 第一條，早起不拖延负芋。之前漫蛔，他們是早起困難戶，起床要好多遍才磨磨蹭蹭起來旧蛾；現(xiàn)在莽龟，聽到早晨動感的跑步音樂，在床上翻滾幾下锨天，也就起來了毯盈。
? ? ? ? 第二條，運(yùn)動有動力病袄。之前搂赋，他們對早起運(yùn)動缺乏耐性，無法持久益缠；現(xiàn)在脑奠，他們盼著堅(jiān)持21天后的那份驚喜小禮物，他們更想把跆拳道袍腰間那條白帶子升級成白黃帶幅慌，眼饞師兄好久了宋欺。
? ? ? ? 第三條，孩子體質(zhì)改善。早上鍛煉打開筋骨后迄靠，孩子一天的狀態(tài)都維持的不錯(cuò)秒咨；而且協(xié)調(diào)性和力量也比之前要大一些。相信長期堅(jiān)持掌挚，體質(zhì)會明顯上升雨席。
? ? ? ? 第四條，自我挑戰(zhàn)觀念成型吠式。之前陡厘，孩子覺得自己能做20個(gè)仰臥起坐就很了不起了；之后特占，我們每日增加一個(gè)來進(jìn)行練習(xí)糙置，大寶愛上了這種增量練習(xí)，主動要求每次增加5個(gè)是目，竟然不知不覺增加到上百個(gè)仰臥起坐谤饭。他的腹肌要令我汗顏了。小寶也比之前強(qiáng)了不少懊纳。
? ? ? ? 第五條揉抵，增加親子陪伴時(shí)間。之前嗤疯，早晨上班與上學(xué)匆匆忙忙冤今，親子時(shí)間多在晚間與周末，且以靜態(tài)的讀書積木為主茂缚；現(xiàn)在戏罢，新開辟的早起時(shí)間，雖不多脚囊，僅有4首歌的長度龟糕，我們在運(yùn)動中嘻嘻哈哈，合作競爭悔耘，頗為愉快讲岁。
? ? ? ? 第六條，形成家庭運(yùn)動新風(fēng)淮逊。之前只是我個(gè)人早起健身催首，孩子和家人并無此習(xí)慣；之后泄鹏，除去早早出門的爺爺郎任，孩子跑圈，奶奶偶爾會來一起跑圈蹦跳备籽，我還拉來老公一起運(yùn)動舶治。
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? ? ? ? ? 說了這么多好處分井，那具體究竟是怎么實(shí)施的呢？且聽我細(xì)細(xì)道來：
緣何開始
? ? ? ? ? 10月初某日霉猛，我接到孩子跆拳道教練發(fā)來的消息尺锚，說要考級。要求每日里勤加練習(xí)惜浅。
? ? ? ? ? 于是瘫辩，考慮讓孩子們跟我一起早起晨練，回家跟孩子們商量了一下后坛悉，第二天便開始實(shí)施伐厌。關(guān)于運(yùn)動時(shí)長，我借用嗨小姐用1首歌的時(shí)間錄音的創(chuàng)意裸影，給孩子們4首歌的時(shí)間來做一個(gè)約15分鐘的短時(shí)間晨練挣轨。我把這項(xiàng)運(yùn)動命名為晨間4首歌。
運(yùn)動內(nèi)容
? ? ? ? ? 時(shí)長雖短轩猩，內(nèi)容卻簡約不簡單卷扮，主要分四大塊：
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? ? ? 第一首歌，跑圈熱身均践。
? ? ? 家里客廳不大晤锹，但是正方形，中間空無一物方便運(yùn)動浊猾，于是繞四個(gè)角開始跑圈抖甘。每跑到一個(gè)角热鞍，要忽然停下葫慎，轉(zhuǎn)頭看身體側(cè)后方的人，再繼續(xù)跑薇宠。這個(gè)設(shè)計(jì)偷办，是我特別要求的，既防止追的太過緊密澄港，又因?yàn)榧铀偻Ｏ罗D(zhuǎn)頭的動作椒涯，運(yùn)動有了趣味和難度。反復(fù)4次后回梧，回到原點(diǎn)后废岂，小組長喊“第一圈”。如此跑完5圈后狱意，小組長大喊“反方向“湖苞，所有人轉(zhuǎn)身反方向繼續(xù)跑步，并轉(zhuǎn)頭數(shù)圈详囤，所有人以小組長的口令為準(zhǔn)财骨。小組長這個(gè)職能，也是我這個(gè)懶媽媽，為了躲懶而分工給孩子們設(shè)計(jì)的隆箩。事實(shí)證明该贾，他們可以做的很不錯(cuò)。如此捌臊，一首3分多鐘的歌曲杨蛋，我們能在mini客廳里跑個(gè)20圈。
? ? ? ? 這時(shí)理澎，身體微微有點(diǎn)熱了六荒，于是，我們進(jìn)入了第二首歌矾端。
? ? ? 第二首歌掏击，起跳VS舒展身體
? ? ? 跑圈完畢后，腳步的余興尚未消散秩铆，趁著余興砚亭，我們手拉手進(jìn)行轉(zhuǎn)著圈兒奔跑跳躍。qq音樂的跑步隨機(jī)歌曲嗨翻了天殴玛，客廳音響也頗為給力捅膘。我們上竄下跳幾圈后，開始進(jìn)入了做操環(huán)節(jié)滚粟。
? ? ? 為何做操寻仗？因?yàn)閮和倮锩嬗写罅康氖嬲怪w的動作，比如轉(zhuǎn)動頭部凡壤，擴(kuò)胸展開手臂署尤，扭胯等動作。我們從頭依次活動到腳亚侠，因此比較科學(xué)系統(tǒng)曹体。
? ? ? ? 另外，做操我早忘了硝烂，所以這個(gè)環(huán)節(jié)箕别，是孩子們課間操動作教我的。我是徒弟他們是老師滞谢，當(dāng)小老師的他們興趣很高串稀。
? ? ? ? 上半身基本被打開，于是進(jìn)入第三首歌狮杨。
? ? ? 第三首歌母截，跆拳道動作VS拉伸
? ? ? 最初的目的本是跆拳道考級，但我不會跆拳道動作禾酱，于是僅僅安排了我見過的里擺腿和外擺腿的動作微酬。左右腿绘趋，每組20個(gè)。
? ? ? 拉伸的話颗管，主要是開胯陷遮，直腿和盤腿下壓。筋長一寸垦江，壽延一年帽馋，民諺不無道理，這也是我當(dāng)媽媽希望孩子長命到老的私心比吭。
? ? ? 腿部和胯的筋骨被拉伸開的孩子們绽族，信心滿滿地進(jìn)入了第四首歌。
? ? ? 第四首歌衩藤，仰臥起坐VS俯臥撐
? ? ? 仰臥起坐是孩子們做的吧慢，因?yàn)轷倘揽荚囆枰恐苷n堂老師也都有要求練習(xí)赏表。我建議孩子們每天增加一個(gè)仰臥起坐的量即可检诗，也可以按自己的要求多做，但最差是要保持原有數(shù)量瓢剿。
? ? ? 俯臥撐逢慌，是我最近給自己加的，我手臂沒有力氣间狂，只能做5個(gè)攻泼，于是打算學(xué)習(xí)他們每日多1個(gè)，截止11/8,我的成績是7個(gè)俯臥撐鉴象。最近老公也新加入了戰(zhàn)局忙菠，他跟我一樣，也是7個(gè)炼列。
運(yùn)動時(shí)間
? ? ? 事實(shí)上只搁，因?yàn)楹⒆?00個(gè)仰臥起坐的增加音比，我們的運(yùn)動時(shí)長俭尖，也比4首歌的時(shí)長多了幾首歌，但是大體的格局洞翩，確實(shí)不變的稽犁。
? ? ? 不知不覺，我們已經(jīng)堅(jiān)持了完了第一個(gè)21天骚亿， 期間也曾經(jīng)出現(xiàn)中斷已亥，比如小寶肚子疼跑廁所，度過了4首歌的時(shí)間来屠，眼巴巴看我的眼神我可委屈了虑椎。我告訴他這次是意外情況不算21天中斷震鹉，不用清零計(jì)數(shù)，他才又開心起來捆姜。
打卡與規(guī)則
? ? ? 我的晨間4首歌传趾，用的是21天早起打卡激勵(lì)法。
? ? ? 即泥技，每隔21天浆兰，完成早起打卡率達(dá)到80%以上，就送給自己一件心儀的禮物珊豹，還可以加入早起群互相監(jiān)督簸呈。這個(gè)方法是張萌《人生效率手冊》這本書，時(shí)間管理篇中第62頁店茶，提到的方法蜕便，也是激勵(lì)我從今年6月份以來，早起堅(jiān)持第二個(gè)100天的好方法贩幻。
? ? ? 晨間4首歌打卡滿了21天后玩裙，便能獲得獎(jiǎng)勵(lì)。但若普通中斷段直，便要清零從1開始計(jì)算吃溅，也就意味著拿到禮物會延遲。
? ? ? ? 掛上第一面21天小紅旗后鸯檬，孩子們獲得了他們期待了已久的獎(jiǎng)勵(lì)决侈，心情別提有多好了。對于接下來的跆拳道考試喧务，他們也比之前有了更多的信心赖歌。
? ? ? 下面是我家的小黑板記錄
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? ? ? 這就是我如何用晨間四首歌，養(yǎng)成親子運(yùn)動的故事功茴，寫下來分享給大家庐冯。也希望你能分享給我，不一樣的故事坎穿。
? ? 這里是之風(fēng)之語展父，和你一起，領(lǐng)略生命的美玲昧。
