山式站姿準備
問題：x型腿
推薦練習：靠墻山式站姿
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雙手扶髖，肘關節(jié)向后夾秸讹。
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微屈膝檀咙，雙腳大分開，雙腳內沿線平行墊子的邊緣璃诀。
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左腳內旋弧可，右腳外旋90度，轉動上半身向右劣欢，前髖向后棕诵，后髖向前。抬起左腳后跟凿将，轉動前腳掌校套，使二三腳趾朝向正前方。保持骨盆中正牧抵，左腳后跟向內踩實地面笛匙。
問題：步子不夠大，步子大了腳后跟踩不實地面犀变，左腿伸不直妹孙。
推薦練習：加強前屈伸展式，雙角式获枝，四肢側伸展式蠢正。
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保持上半身不動，屈右膝映琳，使小腿垂直地面机隙，大腿平行地面。
吸氣：雙手側平舉
呼氣：翻轉掌心向上
吸氣：向上伸直兩臂萨西，掌心相對有鹿。來到戰(zhàn)士一
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呼氣：雙臂帶動上半身向前平行地面。將重心落于右腳谎脯，抬起左腳后跟葱跋，收回一小步，腳尖點地源梭。
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吸氣：伸直右膝娱俺，左腳掌回勾，左腿向上抬高废麻，使左腿與雙臂平行地面荠卷。形成戰(zhàn)士第三式（保持5個呼吸）戰(zhàn)士第三式可以強化腿部力量和臀部力量，可以穩(wěn)定踝關節(jié)烛愧，髖關節(jié)油宜。
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呼氣：屈右膝掂碱，落左腳向后一大步，上半身平行地面慎冤。
吸氣：往前伸直雙臂帶動身體向上回正疼燥，呈戰(zhàn)士一
呼氣：雙手側平舉，落雙手扶髖蚁堤。
吸氣：伸直右膝醉者，轉動上半身向左。右腳掌內旋90度披诗，左腳回正撬即。
呼氣：屈雙膝大小步收回，雙手還原體側藤巢「爿海回到山式站姿。
問題：腿后側太緊了
推薦練習：加強前屈伸展式掂咒，坐姿前屈扭轉，三角伸展式迈喉。
