戰(zhàn)士第三式

山式站姿準備

問題:x型腿

推薦練習:靠墻山式站姿

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雙手扶髖,肘關節(jié)向后夾秸讹。

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微屈膝檀咙,雙腳大分開,雙腳內沿線平行墊子的邊緣璃诀。

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左腳內旋弧可,右腳外旋90度,轉動上半身向右劣欢,前髖向后棕诵,后髖向前。抬起左腳后跟凿将,轉動前腳掌校套,使二三腳趾朝向正前方。保持骨盆中正牧抵,左腳后跟向內踩實地面笛匙。

問題:步子不夠大,步子大了腳后跟踩不實地面犀变,左腿伸不直妹孙。

推薦練習:加強前屈伸展式,雙角式获枝,四肢側伸展式蠢正。

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保持上半身不動,屈右膝映琳,使小腿垂直地面机隙,大腿平行地面。

吸氣:雙手側平舉

呼氣:翻轉掌心向上

吸氣:向上伸直兩臂萨西,掌心相對有鹿。來到戰(zhàn)士一


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呼氣:雙臂帶動上半身向前平行地面。將重心落于右腳谎脯,抬起左腳后跟葱跋,收回一小步,腳尖點地源梭。

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吸氣:伸直右膝娱俺,左腳掌回勾,左腿向上抬高废麻,使左腿與雙臂平行地面荠卷。形成戰(zhàn)士第三式(保持5個呼吸)戰(zhàn)士第三式可以強化腿部力量和臀部力量,可以穩(wěn)定踝關節(jié)烛愧,髖關節(jié)油宜。

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呼氣:屈右膝掂碱,落左腳向后一大步,上半身平行地面慎冤。

吸氣:往前伸直雙臂帶動身體向上回正疼燥,呈戰(zhàn)士一

呼氣:雙手側平舉,落雙手扶髖蚁堤。

吸氣:伸直右膝醉者,轉動上半身向左。右腳掌內旋90度披诗,左腳回正撬即。

呼氣:屈雙膝大小步收回,雙手還原體側藤巢「爿海回到山式站姿。

問題:腿后側太緊了

推薦練習:加強前屈伸展式掂咒,坐姿前屈扭轉,三角伸展式迈喉。

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