根據(jù)世界經(jīng)合組織（OECD）每年發(fā)布的數(shù)據(jù)來(lái)看脂矫，韓國(guó)的自殺率一直都高居全球首位，自2003年之后霉晕，韓國(guó)每年都有超過(guò)一萬(wàn)人自殺庭再。
自殺的表面原因有很多，對(duì)社會(huì)不滿牺堰、工作壓力大等等拄轻，但歸根結(jié)底還是源于內(nèi)心無(wú)法排解的焦慮和抑郁。
OECD的資料顯示伟葫，2016年韓國(guó)的工作強(qiáng)度位居世界第二恨搓，每人每年要工作長(zhǎng)達(dá)2069小時(shí)，平均時(shí)薪17.5美元筏养。而同為OECD成員國(guó)的德國(guó)斧抱，人均年工作時(shí)長(zhǎng)只有1363小時(shí)，時(shí)薪34美元渐溶，是韓國(guó)的兩倍辉浦。
高強(qiáng)度的工作和與之不成正比的收入是那些輕生者焦慮與抑郁的主要根源之一，而焦慮和抑郁已經(jīng)成為21世紀(jì)堪比癌癥的存在茎辐。
這種情況在中國(guó)其實(shí)并沒(méi)有好太多宪郊，就連明星這樣光鮮的職業(yè)也不斷有人因焦慮和抑郁自殺。
2003年4月1日拖陆，被尊為天王巨星的張國(guó)榮跳樓自殺弛槐，事后其大姐證實(shí)張國(guó)榮長(zhǎng)期患有抑郁癥；
年僅28歲自殺辭世的喬任梁依啰，運(yùn)動(dòng)員出身乎串，才華橫溢的歌手，死因同樣是抑郁癥孔飒；
與李想灌闺、高燃齊名的80后創(chuàng)業(yè)代表茅侃侃艰争，2018年1月也因焦慮和抑郁自殺坏瞄，辭世前只留下一句：“嗯，我愛你不后悔甩卓，也尊重故事的結(jié)尾”鸠匀，讓無(wú)數(shù)人扼腕嘆息。
早在2017年的時(shí)候逾柿，中國(guó)就已經(jīng)成為了全球焦慮癥和抑郁癥人數(shù)最多的國(guó)家缀棍。2017年全球統(tǒng)計(jì)在冊(cè)的3.5億焦慮癥和抑郁癥患者中宅此，有1億多人來(lái)自中國(guó)。
可怕嗎爬范？當(dāng)然可怕父腕！然而更可怕的是這組數(shù)據(jù)反應(yīng)的只是那些重度焦慮和抑郁的人。
在當(dāng)前996工作理念流行的大環(huán)境下青瀑，加上高額的房貸璧亮、車貸，以及跟不上物價(jià)飛升速度的薪資漲幅斥难，導(dǎo)致大多數(shù)職場(chǎng)中人都有高于正常水平的焦慮枝嘶。
曾經(jīng)是重度焦慮癥、抑郁癥患者的英國(guó)暢銷書作家卡爾·弗農(nóng)哑诊，在與焦慮群扶、抑郁對(duì)抗的15年里，他也曾多次采取自殺的方式逃離镀裤，好在他最終找到了擺平焦慮的辦法竞阐。
卡爾·弗農(nóng)在《我是怎樣擺平焦慮的》這本書中打破了幾乎所有人對(duì)焦慮的認(rèn)知，提出焦慮是人情緒的一部分暑劝，過(guò)度焦慮才會(huì)危及自身馁菜，同時(shí)認(rèn)為，焦慮與抑郁是同時(shí)存在且無(wú)法治愈的铃岔，但可以通過(guò)“焦慮再平衡”的理念輕松與焦慮和抑郁和解汪疮。
怎樣才算過(guò)度焦慮？《我是怎樣擺平焦慮的》這本書中歸納了以下幾點(diǎn)：
你急躁毁习、易沖動(dòng)智嚷、易受刺激；
你會(huì)把工作壓力帶回家纺且；
有時(shí)你會(huì)向家人發(fā)泄不滿和憤怒盏道；
你發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越抗拒社交，相比與同事或者朋友出去游玩载碌，你更喜歡宅在家里猜嘱；
你經(jīng)常感到疲憊，對(duì)很多事都提不起興趣嫁艇；
以上癥狀朗伶，是過(guò)度焦慮、抑郁常見的幾種表現(xiàn)步咪，如果不加以調(diào)節(jié)论皆，就會(huì)逐漸發(fā)展成高度焦慮，甚至是重度焦慮和抑郁。
該如何應(yīng)對(duì)焦慮和抑郁呢点晴？許多人嘗試了無(wú)數(shù)種治療方法感凤，吃藥、看心理醫(yī)生粒督，最終都只是治標(biāo)不治本陪竿。卡爾·弗農(nóng)認(rèn)為屠橄，要擺平焦慮萨惑，首先要認(rèn)清焦慮的真相，直面焦慮仇矾。
焦慮的真相1：我們需要焦慮
在卡爾·弗農(nóng)的觀點(diǎn)里庸蔼，焦慮并不是我們需要打倒的敵人，而是生活中不可或缺的伴侶贮匕。
這一點(diǎn)可能顛覆了許多人的認(rèn)知姐仅，畢竟在我們的常識(shí)里，焦慮總是將人折磨得死去活來(lái)刻盐。其實(shí)并非如此掏膏，適度的焦慮能給人帶來(lái)積極的影響。
在體育比賽中敦锌，運(yùn)動(dòng)員在賽前都會(huì)熱身馒疹，熱身的作用就在于幫助運(yùn)動(dòng)員自身快速進(jìn)入緊張的比賽狀態(tài)，將自己身體各部分機(jī)能在賽前提升到最佳乙墙。適度的焦慮情緒就是讓我們像運(yùn)動(dòng)員一樣保持良好的狀態(tài)颖变，仔細(xì)想想也許你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你過(guò)于放松時(shí)听想，不論做什么事效率都會(huì)變得低下腥刹，而適度的焦慮可以幫助你的大腦保持精神集中，讓你時(shí)刻保持在熱好身的狀態(tài)汉买，工作起來(lái)事半功倍衔峰。
焦慮的真相2：焦慮與抑郁同時(shí)存在，且無(wú)法治愈
焦慮和抑郁就像坐標(biāo)系零刻度兩邊的正負(fù)值蛙粘，當(dāng)正數(shù)過(guò)大時(shí)垫卤，意味著你的精神持續(xù)出于高度緊張狀態(tài)，過(guò)于焦慮出牧；而當(dāng)負(fù)數(shù)過(guò)大時(shí)穴肘，則是狀態(tài)過(guò)于低迷，也就是抑郁崔列。
卡爾·弗農(nóng)認(rèn)為梢褐，高度焦慮的人與正常人唯一的區(qū)別就在于焦慮的程度和持續(xù)的時(shí)長(zhǎng)旺遮。換句話說(shuō)赵讯，高度焦慮的人就是焦慮值持續(xù)偏離零刻度盈咳，無(wú)法主導(dǎo)自身情緒的人。
要解決過(guò)度焦慮的問(wèn)題边翼，就需要你將焦慮和抑郁兩種情緒保持平衡狀態(tài)鱼响，也就是卡爾·弗農(nóng)所說(shuō)的“焦慮再平衡”。
卡爾·弗農(nóng)在《我是怎樣擺平焦慮的》中提出的“焦慮再平衡的四步驟”组底，首先是暴露焦慮丈积，直面自身存在的負(fù)面情緒；然后提升自己的活力债鸡，降低焦慮值江滨，尋回自己對(duì)情緒的主導(dǎo)權(quán)；之后第三步厌均，重新排列你的關(guān)注點(diǎn)唬滑，找到正確的方向棺弊；最后行動(dòng)起來(lái)模她，獲得平衡稻艰。在這四步中侈净，暴露焦慮和提升活力是最關(guān)鍵的兩步。
直面焦慮畜侦，將焦慮的真實(shí)面貌暴露出來(lái)
這是大多數(shù)人認(rèn)知中最簡(jiǎn)單而實(shí)際上最難做到的一步运怖。
高度焦慮和抑郁的人習(xí)慣隱藏自己情緒上的問(wèn)題夏伊。直到張國(guó)榮自殺之后溺忧，他身邊的親朋好友以及外界媒體才從蛛絲馬跡中知道他患有重度抑郁癥鲁森，80后創(chuàng)業(yè)代表茅侃侃也是如此。
在心理學(xué)上有一種病癥叫做“微笑抑郁癥”垄懂。他們表面上與正常人無(wú)異草慧，甚至表現(xiàn)的比其他人還要樂(lè)觀積極漫谷，在人前總是面帶笑容舔示，內(nèi)心卻極度抑郁和痛苦惕稻。
其實(shí)當(dāng)下在大城市掙扎的人，大多數(shù)都是“微笑抑郁癥患者”公给，看似表面光鮮妓布，實(shí)則內(nèi)心痛苦宋梧。
在韓國(guó)有調(diào)查表明释涛，高度焦慮和抑郁的人中只有20%的人會(huì)選擇去看心理醫(yī)生唇撬。大多數(shù)人將向心理醫(yī)生咨詢這種行為視為懦弱的表現(xiàn)展融，還有78%的老人甚至認(rèn)為告希，只有弱者才會(huì)得抑郁癥燕偶。
在這樣的大環(huán)境下，大多數(shù)高度焦慮和抑郁的人選擇隱藏自己的情緒酝惧，因?yàn)樗麄兒ε轮勒嫦嗟呐笥褧?huì)離開他們晚唇，害怕被人看輕，害怕被這個(gè)喧囂的社會(huì)孤立翁涤。他們將所有的痛苦都埋在心底消化，消化不了的并鸵，就走向毀滅园担。
降低焦慮弯汰、提升活力的兩種方法
方法1：理性思考
這里所說(shuō)的理性思考可不是空談理智咏闪，所謂的理性思考鸽嫂，其實(shí)是為了幫助你找到焦慮的根源据某，對(duì)癥下藥癣籽。
世界頂尖的咨詢公司麥肯錫有一套科學(xué)的工作方法筷狼，在為客戶解決問(wèn)題時(shí)連續(xù)問(wèn)五個(gè)“為什么”桑逝，找到問(wèn)題的關(guān)鍵點(diǎn)楞遏。
卡爾·弗農(nóng)給出的以理性思考降低焦慮糙俗、提升活力的方法巧骚，與麥肯錫的工作法類似劈彪。你可以針對(duì)焦慮的想法沧奴，不斷問(wèn)“為什么”滔吠，找到恐懼的根源疮绷。
比如你一直在為到底要不要換工作而焦慮冬骚，不妨問(wèn)問(wèn)自己：
為什么會(huì)對(duì)換工作這件事產(chǎn)生猶豫唉韭？是害怕辭職后再難找到好的工作属愤。
為什么會(huì)害怕辭職后不好找工作住诸？因?yàn)閷?duì)自己不自信贱呐。
為什么會(huì)不自信？可能是本身實(shí)力不足馁蒂，也可能是有實(shí)力卻不擅長(zhǎng)面試沫屡，害怕應(yīng)聘過(guò)程中的面試沮脖。
如果是自身實(shí)力問(wèn)題勺届，那就通過(guò)學(xué)習(xí)提高就好了涮因；如果是害怕面試养泡，不妨多參加一些面試澜掩，鍛煉一下肩榕。找到了前進(jìn)的方向株汉，焦慮值自然就降低了。
方法2：代表療法
所謂的“代表療法”路召，是用其他東西或者情緒來(lái)代表你所在意的事物股淡。它不同于簡(jiǎn)單的分散注意力唯灵。事實(shí)上埠帕，分散注意力只能在短時(shí)間內(nèi)降低你的焦慮值搞监，當(dāng)你的注意力再次回到讓你焦慮的事物上時(shí)琐驴，焦慮的情緒來(lái)得會(huì)更猛烈宙刘。
而代表療法則是幫助自己構(gòu)建積極的記憶悬包，就像參加閱兵的軍人或者經(jīng)過(guò)成千上萬(wàn)次練習(xí)的工人一樣布近，形成本能一樣的記憶撑瞧，當(dāng)焦慮出現(xiàn)時(shí)预伺，可以讓你迅速調(diào)整心理和生理狀態(tài)，避免過(guò)度焦慮瞒御。
那么如何使用代表療法呢葵腹？卡爾·弗農(nóng)推薦了三個(gè)使用代表療法的媒介：一張照片践宴，一張專輯阻肩，一部電影或者視頻乔煞。
一張與你最親近的人的照片渡贾，比如小孩空骚、伴侶囤屹、父母等等肋坚；一張你最喜歡的音樂(lè)專輯智厌，科學(xué)研究表明峦剔，音樂(lè)是最容易影響我們情緒的東西呻澜，有80%的人都會(huì)用音樂(lè)來(lái)改變自己的情緒羹幸；一部電影或者視頻栅受，我有個(gè)朋友屏镊，每次心情不好的時(shí)候律罢，就喜歡將周星馳的老電影翻出來(lái)看误辑，看完之后就像變了個(gè)人一樣巾钉。
這三個(gè)媒介其實(shí)都是圍繞“感恩”這個(gè)主題發(fā)揮作用的盒蟆，那些讓你最為感恩的照片历等、音樂(lè)和視頻寒屯，往往最能喚醒焦慮和抑郁的人內(nèi)心積極的情緒，提升活力菩掏。
其實(shí)生活在快節(jié)奏的現(xiàn)代化都市之中智绸，我們每個(gè)人或多或少都有些焦慮，為生活奔波迹恐，為房子發(fā)愁殴边，對(duì)渺茫的未來(lái)感到恐懼。但焦慮無(wú)法解決眼前的困境能耻，甚至還會(huì)成為我們上進(jìn)的阻礙晓猛。
《我是怎樣擺平焦慮的》這本書中栗恩，卡爾·弗農(nóng)總結(jié)了自己在于焦慮對(duì)抗的長(zhǎng)達(dá)15年的寶貴經(jīng)驗(yàn)磕秤，焦慮并不可恥，也不是無(wú)法面對(duì)蒙兰，它更不應(yīng)該是我們生活和工作中的阻力搜变，而應(yīng)該成為我們前進(jìn)的助力挠他。
我是而你在明天，有書簽約作者愉耙，公眾號(hào)：而你在明天猜谚，頭條號(hào)：讀職場(chǎng)魏铅，持續(xù)為你分享好書阱扬。
