營(yíng)養(yǎng)信息：
熱量：496.0千卡 ?碳水：53.1克 ?蛋白質(zhì)：23.4克 ?脂肪：22.8克
糙米紫米飯食材：
黑米 100g ? ? 白米 50g
步驟：
step1
黑米太硬，為了柔軟可口最好在水里泡2小時(shí)以上摆出。
step2
加入少量大米一起煮侈净，口感更柔軟有粘性豌注，顏色也更好看尼摹。
豆芽蔬菜炒雞肉食材：
雞胸肉 40g
豆芽 30g
胡蘿卜 20g
香菇 20g
彩椒 40g
蒜 2瓣
油 5g
醬油 5升
鹽 適量
糖 1g
黑胡椒粉 少量
香油 2跃惫、3滴
步驟：
Step1
雞胸肉去筋膜应又，切條石蔗；彩椒切條罕邀；胡蘿卜切條；蘑菇切片养距；豆芽洗凈去根诉探；蒜切蒜末。
Step2
鍋中放油棍厌，中火肾胯，放入蒜末爆炒；
加入彩椒耘纱，胡蘿卜敬肚，雞肉翻炒1分鐘；
放入彩椒和豆芽束析，調(diào)入除香油之外的調(diào)味料艳馒；
等豆芽稍微變軟（半分鐘左右），淋入2员寇、3滴香油弄慰，關(guān)火起鍋。
秋葵炒蛋食材：
秋葵 1根
雞蛋1個(gè)
Step1
秋葵洗凈蝶锋，用少許鹽搓去表面的毛陆爽；
秋葵去蒂，切片扳缕；
雞蛋打碎慌闭，加入少許鹽。
Step2
放入切好的秋葵躯舔。
Step3
鍋中放少許油驴剔，放入打好的雞蛋液炒熟即可。
2分鐘就搞定啦庸毫！
午飯開動(dòng)啦～
放入便當(dāng)盒，營(yíng)養(yǎng)的午餐隨時(shí)戴哦衫樊！
