前兩天和朋友吃燒烤
對，小白我健身還是吃燒烤了~~
罪過罪過
突然有個朋友說：
老子要減肥
要去掉肚子上的贅肉
掐著肚子兩邊的贅肉
然后接著一口一串羊肉
一口一杯啤酒就下去了
看他這么有毅力（想象力）
小白決定好好教他（沒救了，放棄吧）
腹部兩側(cè)是最容易堆積脂肪的部位之一
特別是30歲左右的男女
（噗曹仗，我朋友才20）
腹部兩側(cè)贅肉很容易顯露出來
想瘦下來
首先要控制飲食
少食多餐低熱量
同時被冒，多加強有氧運動
多鍛煉腹部兩側(cè)肌肉
有氧運動可以選擇
跑步军掂、跳繩、游泳昨悼、騎車等
這也是老生常談了
今天主要講一下怎樣鍛煉腹部兩側(cè)肌肉
從而提高腹部兩側(cè)肌肉質(zhì)量
以及消耗腹部兩側(cè)的脂肪
卷腹自然是瘦腹的好動作
但是單單只做標準卷腹
可能蝗锥，效率會低了點
所以下面給大家一套瘦腹動作
側(cè)臥半身起，雙腳屈膝
仰臥屈膝左右碰腳后跟
抬腳握杠鈴片轉(zhuǎn)體
直立頸后負重杠鈴體側(cè)屈
側(cè)臥單腳抬腿
負重啞鈴體側(cè)屈
坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體
用上我的去腹部贅肉秘籍
再配合有氧運動
不僅把腹部兩側(cè)的贅肉減掉
還可以將腹部的肌肉練出來
馬甲線人魚線秀出來
不過在鍛煉的時候要注意
每個動作盡可能多做
建議每組做30個
建議做3-4組
先熱身
再進行肌肉訓(xùn)練
然后繼續(xù)拉伸
（后臺回復(fù)“腹部拉伸”率触，進入教學）
再進行30分鐘左右有氧運動
注意以上2點
再注意飲食習慣
想去掉腹部贅肉终议？
so easy
今天的小白健身教學先到這里咯
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