? ? ? ? 天使二班的小伙伴們，大家早上好郁油。我是六組的張苗本股，來自山西運城。我的三個標簽是：音樂愛好者桐腌；終身學習者拄显；知識傳播者；今天給大家分享的是《呼吸的妙用》
? ? ? 呼吸案站，對于我們每個人來說都是最熟悉的躬审，但是我們真的了解它嗎？這段時間呢蟆盐，我比較關注呼吸這個問題承边。因為在我調查的幾個領域里面都提到了呼吸的重要性。首先因為我是一名音樂老師石挂，唱歌對與我們來說博助，呼吸的練習是比較重要的。如果你不練習呼吸痹愚，你就沒辦法把歌唱好富岳。高音上不去低音下不來，再就是句子長了你一口氣也唱不完整拯腮，那是不行的窖式。?
? ? ? ? 六月二十號和家人看到養(yǎng)生堂里邊講的：關于呼吸對人們身體健康的重要性也深深的觸動了我。兩個老人得同樣的布参汀：他們都是高血壓脖镀，動脈硬化，腦梗塞，冠心病的患者蜒灰。他們其中一個花了7萬多塊錢也沒有檢回性命弦蹂。而另一位花了零元錢，就是沒有花一分錢卻把自己的身體調理的非常好强窖。她的實際年齡是88歲凸椿，但心臟年齡只有70歲。這個零元處方就是運動加正確的呼吸翅溺。
? ? ? ? 再還有就是通過這兩周關于對正念冥想的接觸脑漫，使我越發(fā)覺得正確的呼吸對于我們來說真是太重要了。
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? ? ? ? 接下來就讓我們一起聊一聊這種最高效最科學的呼吸方法叫做胸腹式聯合呼吸法咙崎，你也可以叫他腹式呼吸法优幸。這是一種真正意義上的深呼吸。來首先把這個深吸氣的問題給解決了褪猛，很多人對深吸一口氣网杆，是有誤解的。有的時候你努力的做著深吸氣伊滋，其實都是在淺吸氣碳却。????來我們可以根據我的提示來做一個測試。深吸氣…看看你的氣息去到了哪里笑旺。絕大部分的朋友呢昼浦，會伴隨著肩膀上抬這個肚子也扁進去了，胸口僵硬緊繃筒主，就好像把氣息^^直接提到了嗓子眼啊关噪，直接這樣出來。如果你移步去到一面鏡子前物舒，你還能夠看到自己脖子上的這個青筋啊色洞，骨頭的輪廓都暴露出來了，看上去特別的憋屈和緊張冠胯，如果你符合以上的情況，那么很抱歉锦针，你只是以為自己做了深吸氣荠察，其實你的這種方式是大部分人都習慣運用的淺胸時吸氣。我們都聽過緩解緊張的最佳方式叫做深呼吸奈搜∠づ瑁可是，如果你這樣做幾次呼吸你只會讓自己越來越緊張這個深和淺不是勁兒大勁兒小的區(qū)別馋吗，不是說刻意用力的吸氣焕盟，往上提這個就叫深吸氣，而我們說的呢宏粤。是它對應的是身體的上面還是下面脚翘。那氣息往上提灼卢，提到胸口了，自然是淺吸氣来农。
? ? ? ? 正確的深吸氣的感覺應該是吸氣的時候肩膀寬松下沉不上抬鞋真，胸口呢，不緊繃沃于，也不緊張涩咖，腹部周圍會非常自然地膨脹，這個吸氣的過程繁莹，其實是非常放松和舒適的檩互。
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? 那深吸氣的三個優(yōu)勢是什么呢？
? ? ? ? 第一就是它的容量大咨演。淺吸氣的時候呢闸昨，我們的氣息在胸口這一塊的存氣量很少，但是深吸氣的時候氣息是會下沉至腹部的雪标。腹部這一塊的空間就大多了零院，我們可以有更多的氣息儲備，所以很多人抱怨啊村刨，自己的氣息不夠用告抄，其實是你壓根兒就沒有吸進來多少。
? ? ? 第二嵌牺，更放松打洼。淺吸氣的時候，我們會拼命的提氣逆粹。會帶動到我們的脖子募疮、肩膀、胸口這一片兒都很緊張僻弹，我們的喉嚨在中間阿浓，在脖子中間，那這樣呼吸蹋绽，你還沒有說話芭毙，這個喉嚨就好像被擺了一刀，這種身體的緊張呢卸耘，也會帶動到你的心里越來越緊張退敦，我們常常看到很多歌唱比賽這個海選中的選手啊蚣抗，呼吸急促侈百、聳著肩膀、用顫抖的聲音對臺下的評委說：各位評委老師好，我是一號選手钝域，給大家?guī)硪皇赘枨稕]那么簡單》——沒那么簡單讽坏，就能找到聊的來的伴，尤其是在……然后這個評委一定會叮叮叮叮叮不耐煩的去按這個結束的鈴聲兒网梢。而真正的深呼吸呢震缭，會使整個人更放松和沉穩(wěn)，能夠有效的緩解身體和心理的緊張战虏，這個喉嚨也不會受到壓迫，＂各位評委老師好烦感，我是一號選手給大家?guī)硪皇赘枨稕]那么簡單》＂…沒那么簡單，就能找到聊的來的伴手趣，尤其是在……? ? 哎晌该，你看這位選手聽起來就穩(wěn)重多了。
? ? ? ? 第三绿渣，深吸氣可以使聲音更有質惑朝群。氣息振動喉部中間的聲帶，我們才能夠發(fā)聲中符。那胸口離聲帶的距離很近姜胖。氣息在這里，當然就形成不了有力的作用淀散。所以聲音就好像直接這樣從嗓子眼兒里出來的一樣右莱。就像開車從近距離去碰撞一個物體，可能傷害沒有那么大档插。但是如果隔著很遠再加足馬力這樣開過來慢蜓，這個力量可就大多了。所以呢我們應該讓氣息有一個更深的去處郭膛。深吸氣的時候呢晨抡，這個氣柱的距離呀就長，離喉嚨呢隔的遠啊再來振動聲帶则剃，那么聲音的質感肯定是不一樣的凄诞。就像小嬰兒們都是習慣深呼吸的。都是小肚子一起一伏的對不對忍级？他們一哭起來震耳欲聾。這個聲音洪亮有底氣伪朽，這跟他們這個呼吸是脫離不了關系的轴咱。那么上面就是深吸氣的三個優(yōu)勢。
怎么做到深呼吸呢？
? ? ? 很簡單朴肺，大家回想一下窖剑，我們記憶中別人熟睡的樣子，沒有任何一個人在安睡的時候戈稿，呼吸會帶動到肩膀西土。都是腹部一起一伏的。其實呢鞍盗，深呼吸需了，沒有你想象中的那么的復雜和困難，我們只需要找到放松的感覺般甲，這個時候我們的氣息會自動地下沉肋乍。
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? ? ? 可以用三個方法做到這樣正確的深吸氣》蟠妫√第一個聞花香墓造，我們現在可以找一個舒服的姿勢坐下來，然后閉上雙眼锚烦，雙手輕輕的插在腰部兩側觅闽。想象一下：我們現在正在度假，我們來到了一個花園里涮俄，花園里面開滿了鮮花蛉拙。鮮花非常的香。風一吹禽拔，這個香氣沁人心脾刘离。慢慢的把香氣吸進來。感覺身體很放松睹栖，很愉悅硫惕，不滿足，只把氣息吸到鼻子里面野来，要感覺香氣慢慢的沉入到我的身體恼除，嘴巴也可以微微的自然地張開，感覺氣息可以從我們的唇齒縫間絲溜一下就進來了曼氛。吸氣的時候豁辉，肩膀不上括，胸口不緊繃舀患，腹部會自然地擴張徽级，慢慢的越來越放松。你會發(fā)現聊浅，你的呼吸和之前的狀態(tài)好像會反過來餐抢。淺吸氣的時候现使，肚子是扁進去的，而現在旷痕，深吸氣的時候呢碳锈，腹部周圍會慢慢的隆起來，會膨脹起來欺抗。注意啊這個變化是因為你把氣息吸進了身體售碳，而不是用肌肉的力量去把他拼命頂出來。多做幾次绞呈，穩(wěn)定住這種感覺贸人。做的時候呢，注意心情保持積極愉悅报强，身體保持放松灸姊。聞花香的方法可以讓我們在愉悅輕松的想象中感受到氣息自然地沉到腹部。
? ? ? ? √第二個方法——半打哈欠秉溉。其實生活中呢力惯，我們有很多不經意的時刻，會有這種氣息沉到腹底的感覺召嘶。比如父晶，想象一下我們正在開會，你的領導坐在你的面前弄跌，但是你又很困甲喝，所以你不得已。遮遮掩掩的半打一個哈欠铛只，啊……我們管這個叫做半打哈欠埠胖。你可以試一下，當你張嘴的那一瞬間淳玩，是不是會有一口氣息沉到了腹部呢直撤？當然我們是真的打一個哈欠，不要生演出來蜕着，那個時候你一定會覺得谋竖，這個身體很放松，很舒適承匣，這是第二個半打哈欠法蓖乘。
? ? ? ? √第三個方法——平躺法。這個完全可以在睡前做啊韧骗，平躺在床上嘉抒，放松/肚子上面放一本書，感受這個書呀在吸氣的時候慢慢的抬起來了袍暴，在呼氣的時候慢慢的下降众眨，注意不要用肌肉的力量去頂你的腹部握牧，而是因為氣息下沉，而感受到腹部的自然擴張娩梨。這三個方法呢，可以讓你在短期內找到深吸氣的感覺览徒，我們要通過一些訓練讓這種深吸氣變成貫穿我們生活中的習慣狈定，它讓我們學會真正的放松和沉穩(wěn)，為什么冥想习蓬、瑜伽纽什、普拉提也很講求深呼吸呢，因為當我們的呼吸更深的時候躲叼，我們的內心也更容易平和寧靜芦缰。這對我們的身體和心態(tài)都有很大的幫助。
? ? ? ? 好枫慷，現在總結一下今天的內容让蕾。深呼吸的三個優(yōu)勢：第一，讓我們有更多的氣息儲備或听；第二探孝，讓我們的身體、喉嚨更放松誉裆，心態(tài)更平穩(wěn)顿颅；第三，讓我們的聲音更有質感和能量足丢。深吸氣的狀態(tài)呢粱腻，是肩膀寬松下沉，不僵硬斩跌，也不緊繃绍些，腹部周圍會擴張訓練這樣的吸氣的三個方法：第一，心情愉悅的聞花香滔驶；第二半打哈欠下的吸氣狀態(tài)遇革，啊…第三，平躺在床上揭糕，腹部上面放一本書萝快，全身放松，吸氣的時候呢著角，書本慢慢的抬起來揪漩，呼氣的時候，書本慢慢的下降吏口。剛才說到的這些訓練方法和小練習奄容，都可以在生活的空閑冰更，去找一找感覺，比如在沙發(fā)上看電視的時候昂勒，上下班的地鐵上蜀细，堅持下來，改變之路就在你的腳下戈盈。今天的分享到此結束奠衔，感謝大家的聆聽，謝謝大家塘娶！
