當你為自己肚子上越來越突出的“游泳圈”、穿不上以前褲子的“大象腿”等問題發(fā)愁時曾雕，有沒有想到試一試跳繩這個收獲好身材的方法呢和措？那么庄呈，該如何跳繩呢才最有效果呢？這里派阱，小怪瘦給出的建議實是：天長地久诬留、日積月累跳下去，苗條好身材將與你終身為伴贫母。
有的朋友說了文兑，為了保持身材，我什么方法都用了腺劣，減肥藥绿贞、節(jié)食、抽脂等等橘原，但不是效果不明顯籍铁，就是副作用讓人受不了涡上。這跳繩真得能保持身材嗎？小怪瘦先來安利一下跳繩的益處拒名，看完你就會懂得其中的道理了吩愧。
跳繩是一種有氧健身運動，更是一種跳躍性運動增显，跳繩可以讓全身運動起來雁佳！凡是任何有氧運動都是遵照著這樣的規(guī)律，在運動一定時間以后就開始消耗體內(nèi)的脂肪甸怕。據(jù)實驗甘穿，一個體重60kg的人跳繩30分鐘能燃燒大約180克的卡路里脂肪熱量，可見梢杭，跳繩絕對是屬于一種高耗能運動温兼。
了解到跳繩對保持好身材的幫助，你是否有了一試身手的沖動武契？別急募判，現(xiàn)在小怪瘦就來告訴你跳繩的方法，讓你花最少的時間咒唆，最小的力氣届垫，取得最大化的效果。
首先全释，跳繩的時間要有科學安排装处。有氧運動的原理是，在運動一定時間以后才開始消耗體內(nèi)的脂肪浸船，在之前絕大部分消耗的都是糖分妄迁，所以說每天最好是跳夠半個小時，當然是一次性跳夠最好了李命。不過也可以跳5——8分鐘休息一分鐘登淘。然后這樣間隔的跳完。
再次封字，跳繩的方法要科學有效黔州。通常來講，跳繩可以玩出很多花樣阔籽，但如果技藝不精流妻，雙腳單搖跳繩是最好的選擇。開始跳繩時要注意手腕做弧形擺動笆制。初學者先跳10至20次绅这，休息1分鐘后，重復跳10至20次项贺。非初學者可先跳30次君躺，休息1分鐘后，再跳30次开缎。
隨著跳繩水平越來越高棕叫，可以嘗試單腳屈膝跳、側身斜跳奕删、分腿合腿跳俺泣、繞旋跳、側腳跳完残、雙臂交叉跳等多種多樣的跳繩方法伏钠，一來激發(fā)興趣，二來達到更全面的鍛煉效果谨设。
小怪獸還要說說跳繩的注意事項熟掂，比如：在跳繩前最好換上比較輕便或寬松的服裝，開始跳繩前要充分地進行熱身扎拣，讓身體完全舒展開來赴肚，活動一下手臂、腳踝二蓝、肩膀等部位誉券；跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可刊愚。跳繩時應該用前腳掌起跳和落地踊跟，可以緩解沖力；因為跳繩是一項比較劇烈的運動鸥诽，所以最好不要直接在水泥地上跳繩商玫，等等。
最后衙传，小怪獸還要為跳繩這種保持好身材的方法搖旗吶喊一次：跳繩與跑步决帖、打球、去健身房等方式相比蓖捶，具有簡單易行地回，經(jīng)濟實惠的特點，并且不受時間俊鱼、空間刻像、場地限制。隨時隨地找一片空場地就可以練習并闲。相信细睡，隨著時間推移，你會越來越發(fā)現(xiàn)跳繩對于管理身材的幫助帝火，也就會更加喜歡這項運動了溜徙。(文/樂恩小怪瘦）
