07:00井仰，起床的最佳時(shí)刻埋嵌，醒來后一杯溫開水，幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射俱恶。
07:20-08:00雹嗦，吃早飯范舀。一頓營養(yǎng)全面而豐富的早餐，讓你一整天活力十足了罪。
08:30-09:00锭环，避免劇烈運(yùn)動。早上人體免疫系統(tǒng)最弱泊藕，不要做劇烈運(yùn)動田藐。
09:00-10:00，做困難工作吱七。這個(gè)時(shí)間段汽久，人腦最清晰，應(yīng)該用來做最有難度的事踊餐。
10:30景醇，讓眼睛休息一下。十點(diǎn)半的時(shí)候吝岭，起來走動走動三痰，眺望一下遠(yuǎn)方，讓眼睛休息窜管，讓精神得以放松散劫。
11:00，吃點(diǎn)水果幕帆。上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī)获搏，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。
12:00-12:30失乾，午餐常熙。豐富的午餐為你的身體增添能量，保證你身體的能量所需碱茁。
13:00-14:00 裸卫，午休。午休會讓你精力充沛纽竣，更重要的是會更健康墓贿。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意蜓氨，反而會在停止后更加困倦聋袋，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒。
14:00-16:00语盈，做創(chuàng)意性工作舱馅。午后是人類思維最活躍的時(shí)間缰泡，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作刀荒。想想工作中的改善措施代嗤，并付諸實(shí)踐。
16:00缠借，喝杯酸奶干毅。補(bǔ)充一下身體流失的能量。
16:00-18:00泼返，做細(xì)致性工作硝逢。這階段，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)绅喉，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作渠鸽。
18:00-19:00，吃晚飯柴罐。晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食徽缚，盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物拳缠，這樣久而久之對腸胃是不太好的含末。
19:30披蕉，運(yùn)動瀑踢。晚餐后稍作休息讯沈，可以開始健身了蛹磺。你可以選擇相對溫和的快步走卸亮，也可以慢跑或游泳叫榕，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉党瓮。
20:30详炬，看書或者電視。放松身心寞奸，抑或充電學(xué)習(xí)痕寓。
22:00，洗澡蝇闭。放下一切呻率，洗個(gè)熱水澡，讓身體徹底舒緩下來呻引，精神會隨之放松礼仗。
22:30，上床睡覺逻悠。人體的各項(xiàng)器官都開始處于休息期了元践，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個(gè)好覺童谒，明天又是美好的一天单旁！
