自從看了小力王的視頻轧房，手臂已經(jīng)成為每天訓(xùn)練的一部分
今天的計(jì)劃是肌肉撕裂的肩部以及手臂訓(xùn)練
1.反向十字
2.坐姿側(cè)平舉
3.借力推 37kg 5X10
4.阿諾德推舉
5.面拉
6.杠鈴彎舉 27kg 5X10
7.JM臥推 27.5kg 5X10
8.啞鈴錘式彎舉
9.繩索下壓
10.手腕訓(xùn)練
JM臥推慢慢熟練了，下次可以再加重量
借力推可能還需要減一點(diǎn)重量，來保證動(dòng)作質(zhì)量
手腕的功能還有旋轉(zhuǎn)，所以也應(yīng)該加入動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練
