入伏運(yùn)動(dòng)須知
一些年輕的運(yùn)動(dòng)者割按，更喜歡超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，挑戰(zhàn)自己的極限磷籍，運(yùn)動(dòng)完之后一般都是大汗淋漓的适荣。
但是现柠，入伏后身體流汗較多，不適合做一些大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)弛矛，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式够吩，小簡(jiǎn)建議大家運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)丈氓，一旦出現(xiàn)心慌周循、頭暈万俗、過(guò)于疲憊等癥狀嚎研，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，休息時(shí)注意保暖，不要喝過(guò)涼的水。
那么哪些運(yùn)動(dòng)適合在夏季進(jìn)行呢关霸？
1、健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式佳遣，尤其適合中老年人參與系忙。健步走運(yùn)動(dòng)量適中洁墙，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用太示。
2、游泳
游泳具有減肥餐弱、降低膽固醇宴霸、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)膏蚓，在炎熱的天氣里瓢谢，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂猛郧疲鏊院笥欣诖碳てつw氓扛，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)室外陽(yáng)光照射论笔，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D采郎，對(duì)皮膚的健康有好處。
3狂魔、瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)尉剩，老少皆宜。夏天天氣炎熱毅臊，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響管嬉，使人陷入疲憊皂林、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展蚯撩、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松础倍，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)胎挎。
夏天運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該注意什么呢沟启？
1、合適的運(yùn)動(dòng)量
室外運(yùn)動(dòng)選擇溫和不劇烈的方式犹菇，對(duì)于體能消耗少德迹，技術(shù)及運(yùn)動(dòng)難度小的優(yōu)先選擇，而時(shí)間長(zhǎng)短及強(qiáng)度高低則需要視自己的情況考量揭芍。
2胳搞、要循序漸進(jìn)
網(wǎng)上有諸如夏天運(yùn)動(dòng)減肥效果好之說(shuō)，但夏季運(yùn)動(dòng)消耗體力大称杨，出汗多肌毅，對(duì)于長(zhǎng)期在空調(diào)房間內(nèi)的人群，小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始逐漸增大才是合理的姑原。在這個(gè)過(guò)程中可以改善出汗多悬而，心肺功能差，同時(shí)達(dá)到保護(hù)肌肉關(guān)節(jié)的目的锭汛。
3笨奠、水分的補(bǔ)充至關(guān)重要
夏季運(yùn)動(dòng)的體表蒸發(fā)量是寒冷季節(jié)的數(shù)倍，超過(guò)20分鐘的持續(xù)運(yùn)動(dòng)必須隨身攜帶足夠的水店乐，同時(shí)避免飲用冷飲艰躺，或一次性大量飲水。
4眨八、運(yùn)動(dòng)著裝的選擇
衣衫最好選擇寬大透氣的衣物腺兴，要求吸汗及散熱性好，對(duì)于如果進(jìn)行的是空調(diào)下的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)廉侧，要做好大關(guān)節(jié)的保暖页响，及避免運(yùn)動(dòng)后著涼。
5段誊、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇
早晚太陽(yáng)非直射闰蚕，同時(shí)溫度相對(duì)較低都是運(yùn)動(dòng)的合適的時(shí)間。
