曲臂撐
目的：三角肌的厚度罕邀，偏重肘部附近的區(qū)域
這個(gè)動(dòng)作我們?cè)谛夭坑?xùn)練的時(shí)候提到過(guò)派阱，是作為下胸部的訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)講解的阅懦。但他也是一個(gè)完美的訓(xùn)練肱三頭肌的動(dòng)作。
要領(lǐng)：雙手撐著雙杠鸟悴，把自己撐起來(lái)陈辱，鎖定手臂。
彎曲肘部细诸，開(kāi)始把自己慢慢往下放的時(shí)候盡量的把身體保持豎直沛贪。
（身體越往后，給三頭肌的壓力就越大震贵；越往前利赋，給下胸部的壓力就越大）
把自己放到最低點(diǎn)，然后將自己向上撐起猩系，直到雙臂伸直鎖定媚送。
你也可以有意的繼續(xù)緊縮肱三頭肌，已提供更大的刺激寇甸。
這個(gè)動(dòng)作是可以負(fù)重訓(xùn)練的塘偎，在腰間系一個(gè)重量來(lái)增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。
也可以只完成下3/4段動(dòng)作拿霉，使三頭肌時(shí)時(shí)刻刻處于一個(gè)緊張的收縮狀態(tài).
背后曲臂撐
我總是喜歡在我肱三頭肌訓(xùn)練日吟秩，以50個(gè)背后曲臂撐作為收尾。筋疲力盡绽淘，感覺(jué)很好
練習(xí)目的：發(fā)展肱三頭肌的厚度
要領(lǐng)：拿兩張凳子涵防，一張放在背后，一張放在面前收恢。（兩個(gè)凳子之間的距離跟大概是你的腿長(zhǎng)）
用手撐住背后的凳子武学，手之間的距離與肩同寬，把腳搭在面前的凳子上伦意。撐住自己的身體火窒。
彎曲肘部，把自己的身體往下放的盡可能的低驮肉。
然后收縮肱三頭肌熏矿，把自己的身體撐起來(lái)。不要撐到頭。這樣能使肱三頭肌時(shí)刻處于緊張狀態(tài)票编。
這個(gè)動(dòng)作時(shí)可以負(fù)重的褪储，讓你的健身伙伴在你的膝部放一個(gè)杠鈴片就成了。
固定杠臂屈伸
目的：充分拉伸和發(fā)展肱三頭肌
這個(gè)訓(xùn)練相對(duì)其他的肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)講更加的安全慧域，給肱三頭肌的拉伸更加徹底
要領(lǐng)：找一個(gè)固定的桿子鲤竹，高度大概與你的腰部等高。
正握住橫杠昔榴，雙手間距與肩同寬辛藻。向后移動(dòng)適當(dāng)?shù)木嚯x。如圖一樣撐住你的身體互订。
然后吱肌，有控制的彎曲你的手臂，放低你的身體仰禽，頭部向下移動(dòng)氮墨，降得盡量的低。
當(dāng)你感受到肱三頭肌已經(jīng)拉伸到最大程度了的時(shí)候吐葵，收縮肱三頭肌规揪，把自己的身體往上推。推回到起始位置折联，鎖定手臂粒褒，即為一次反復(fù)。
前臂
杠鈴?fù)髲澟e
目的：發(fā)展前臂的內(nèi)側(cè)
要領(lǐng)：反握杠鈴诚镰，雙手靠攏奕坟。橫跨正坐在凳子上，雙手貼在凳子面上清笨。手腕往前伸出月杉，使之懸空。膝蓋向內(nèi)內(nèi)靠肘部以保持穩(wěn)定抠艾。
向下放低杠鈴苛萎，當(dāng)你把它飯放到最低的時(shí)候，稍稍松開(kāi)你的手指检号，讓杠鈴?fù)禄稽c(diǎn)腌歉，用手指控制好杠鈴。
然后手指發(fā)力齐苛，讓杠鈴慢慢的滾回你的手中翘盖，握緊杠鈴，收縮前臂凹蜂，將他盡可能高的向上舉起馍驯。
但小臂始終不要離開(kāi)凳面阁危。小臂和小腿一樣都是那種需要大量的刺激才會(huì)生長(zhǎng)的肌肉。
肆意燃燒吧汰瘫。
單臂啞鈴?fù)霃澟e
目的：孤立發(fā)展前臂
要領(lǐng)：坐在凳子上狂打，握住一個(gè)啞鈴，把前臂放在你的大腿上混弥。讓手腕和啞鈴都處于膝蓋之外趴乡。手掌和前臂的內(nèi)側(cè)朝上。
用另一只手扶著拿啞鈴的手剑逃，使之固定不動(dòng)浙宜。
向下彎曲你的手腕，將啞鈴盡可能的放低蛹磺。
稍稍松開(kāi)手指，讓啞鈴?fù)禄稽c(diǎn)點(diǎn)同仆。然后手指用力萤捆，讓啞鈴慢慢滾回來(lái)。
撰住啞鈴俗批，手腕發(fā)力俗或，抬起啞鈴。完成一次反復(fù)岁忘。
然后換手再來(lái)一組辛慰！
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這系列是我讀《施瓦辛格健身全書(shū)》的讀書(shū)筆記和我在訓(xùn)練中使用它們的一些經(jīng)驗(yàn)。為了和大家一起交流干像，也為了督促自己堅(jiān)持讀下去帅腌。謝謝你看到這里，有疑問(wèn)請(qǐng)問(wèn)麻汰，有問(wèn)題請(qǐng)指出速客。感激。
