一顆處在當今溶浴，當下的心就是一個念的狀態(tài)。
我們這顆心或心念就這樣在未來和過去之間來來回回管引，這樣子士败，我們就錯過了當下這個時刻。
正念的聯(lián)系可以幫助我們更好的把這顆心安住在當下褥伴。
第一要素：有意的關(guān)注：在正念練習當中谅将，我們需要有意的把注意力導(dǎo)向某一個對象或者目標。
第二要素：非評判的態(tài)度：對我們的判斷有所覺察噩翠，不被我們的評判牽著鼻子走戏自。
第三要素：理解當下，當下是我們的身心所體驗到的一切伤锚。一類是發(fā)生在我們內(nèi)在的體驗擅笔，也可以說是一種私密的體驗志衣。
正念：是一種有意的、不加評判的注意力放在當下的時候所產(chǎn)生的那份覺知猛们。
正念認知療法：提高情商念脯，抑郁防治
正念的四個基礎(chǔ)：身：培養(yǎng)對身體的敏感度和親密度，更好的了解身體的狀態(tài)弯淘。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?受：幫助而我們更好的覺察各種‘感受’绿店，以及心的傾向。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?心：對心的正念庐橙，就是對念頭假勿，情緒的覺察和溫和的回應(yīng);
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?法：就是去覺察各種現(xiàn)象的變化。對變化的覺察通常被融入各種不同的正念練習中态鳖。
練習1.正念呼吸 ：
呼吸转培，留意呼吸在身體的哪個部位最明顯。當你確定這個部位后浆竭，在余下的正念呼吸練習中浸须，就把注意力安放在這里，而不需要不斷的更換部位邦泄。不需去數(shù)息删窒，也不需要去控制它，或者調(diào)節(jié)它顺囊。要知道肌索，分心或者走神是自然發(fā)生的事情，你只需要在覺察到之后特碳，重新關(guān)注呼吸即可驶社。
練習2.身體掃描：
從頭到腳掃描身體的每一個部位，放松测萎。如果有任何情緒或念頭升起，請確認下它們的存在届巩，然后把他們放下硅瞧。重新讓注意力回到身體的感覺上來。
練習3.觀念頭：念頭并非事實
在正念練習中恕汇，我們不是去試圖停止思考腕唧，相反，我們是要培育與念頭之間的明智關(guān)系瘾英。如同我們對呼吸的覺察一下枣接，我們只需要去觀察念頭的出現(xiàn)，變化和消失缺谴。當一個念頭浮現(xiàn)的時候但惶，有意識的把注意力帶向它，可以對念頭加以命名，例如：計劃/回憶/擔心/幻想膀曾，念頭一旦被命名县爬，通常會松動，瓦解添谊，消失财喳。
練習4.觀情緒：與情緒共舞
當下一個情緒升起的時候，帶著同樣的耐心斩狱，好奇耳高，不評判的態(tài)度，去觀察它所踊，只是向它敞開泌枪，去體驗它，接納它污筷，不需要去改變它工闺，并去感受相應(yīng)的身體感受“曛可以對情緒加以命名陆蟆，例如：恐懼/不安/寂寞/悲傷/憤怒/愛/羞愧，情緒一旦被命名惋增，通常會松動叠殷，瓦解，消失诈皿。
練習5.三步呼吸空間：忙碌中回歸
? ? ? a. 自然呼吸;b.身體掃描林束，發(fā)現(xiàn)緊繃的部位；c. 將呼吸轉(zhuǎn)移到緊繃的部位稽亏，自然呼吸
練習6：感恩練習：睡前放松
? ? ? ?自然呼吸壶冒，身體掃描，從頭到腳感謝身體的每一個部位截歉。
如果你想從正念練習中獲得益處胖腾，需要秉承一定的態(tài)度。
非評判瘪松，耐心咸作，初心、 信任宵睦、 無爭记罚、接納、放下
培育放下壳嚎，或者不執(zhí)著的態(tài)度桐智，對正念冥想來說是很關(guān)鍵的末早。
