2021-9-19 晴 周日
終于不是忙碌的早晨了。今天早晨在床上賴了一會兒摄杂，起床冥想坝咐。
單盤，挺直腰背析恢，閉眼墨坚，冥想開始。
在三次深而慢的呼吸下映挂，我開始了今天的冥想泽篮。今天身體掃描，發(fā)現(xiàn)自己還是喜歡把重心放在頭部和下肢柑船，可以很明顯的感覺到整個面部器官的關鍵以及雙下肢肌肉拉扯以及與床的接觸帽撑。到了胸腹部，好像就開了2倍速鞍时，很快就結束了亏拉，但其實最近好像胃又開始有點反酸的感覺，也許明天可以把注意力集中放在胸腹部逆巍，好好感受內在器官及塘。在做呼吸計數(shù)時，這是我第二次感覺時間有點長锐极，是因為我沒有去計數(shù)笙僚，而是去放空大腦，去根據眼皮的影像想象一些畫面灵再，但是有時候想象結束了肋层，有點像白日夢驚醒了亿笤，發(fā)現(xiàn)語導沒有聲音，總是會有一種緊張栋猖、擔心净薛、害怕，好像是不是自己手機出現(xiàn)了問題掂铐。當這種情緒出現(xiàn)罕拂，快速讓自己回到呼吸中來，感覺到心情的平復全陨。
今天特別像分享一個昨晚睡覺對自己身體不適的覺察爆班。昨晚準備睡覺的時候，感覺到了右側上肢的不適感辱姨，這種不適感很熟悉柿菩，原來發(fā)生在雙下肢，特別像是因為缺鈣導致那種類似抽筋但又不完全一樣的雨涛，無法描述的感覺枢舶。之前發(fā)生的時候，我會起來吃一片鈣片替久，但是還是會在床上輾轉反側很長時間凉泄，才能入睡。昨晚蚯根，我開始帶著這種覺察去觀察這個感覺后众。我在感受它具體在身體的什么部位，它的范圍有多大颅拦，它的感覺是什么蒂誉？甚至讓自己去仔細體驗這種感覺。結果距帅，沒成想很快就睡著了右锨。今天早上還感覺這個過程的神奇，是我的注意力只是關注在這件事情碌秸，而并沒有對這件事情本身產生過多的額外想象绍移，也沒有引發(fā)自己過多的情緒，平時可能會感到煩躁讥电、難受登夫、痛苦，形成一個惡性循環(huán)允趟。當你很客觀的看待它時，它無法觸及你的情緒開關時鸦致，好像殺傷力立馬小了不少潮剪。甚至有時候涣楷，我們還可以給這種不適感取名字，畫畫像抗碰，在想象中跟它對話狮斗。當然，我說的這些的前提是弧蝇，你真的去醫(yī)院做了相關檢查碳褒，這些不適感確實沒有什么器質性的問題。否則看疗，有可能會減少你對身體的敏感度沙峻，延誤病情。其實两芳，對有些情緒也可以用這種外化的方式摔寨，讓它和你分開。
其實根本沒有問題怖辆，有的只是我們看待問題的方式是复。明天見！
