要達(dá)到個(gè)人巔峰的產(chǎn)出效率糯彬，你需要長(zhǎng)時(shí)間条霜、無(wú)干擾的高度專(zhuān)注于單一任務(wù)幸缕。

一名優(yōu)秀的執(zhí)行官是一部難以自動(dòng)化的決策引擎极舔。他們努力積累起豐富的經(jīng)驗(yàn)庫(kù)，打磨并證明了自己在市場(chǎng)中的靈敏嗅覺(jué)链瓦。要求一名首席執(zhí)行官來(lái)花時(shí)間深度思考單一問(wèn)題是浪費(fèi)了他們的價(jià)值所在拆魏。不需要深度工作是公司領(lǐng)導(dǎo)者所特有的行為。

深度工作是少見(jiàn)的

最小阻力原則慈俯，在工作環(huán)境下渤刃，若各種行為對(duì)于底線(xiàn)的影響沒(méi)有得到明確的反饋意見(jiàn)，我們傾向于認(rèn)為采用當(dāng)下最簡(jiǎn)單易行的行為贴膘。

知識(shí)工作并非生產(chǎn)線(xiàn)卖子，從信息中提取價(jià)值的行為往往并不忙碌，也并非靠忙碌支撐刑峡。

系統(tǒng)的培養(yǎng)個(gè)人進(jìn)行深度工作的能力洋闽，并由此獲得豐富的成果。

深度工作是有意義的

深度工作不僅僅可以放你從經(jīng)濟(jì)上獲得收益突梦，還能讓你變得充實(shí)起來(lái)诫舅。

熟練管理注意力是優(yōu)質(zhì)生活的重要因素，也是幾乎改善人生各類(lèi)體驗(yàn)的核心宫患。

我們的大腦根據(jù)我們所關(guān)注的事物來(lái)構(gòu)建世界觀(guān)刊懈。

你的為人、你的思考、你的感受和所做之事虚汛，以及你的喜好匾浪，恰是你所關(guān)注事物的概括。

靠膚淺事物度過(guò)的一天很可能會(huì)是枯燥卷哩、令人沮喪的一天蛋辈，即使抓住你注意力的事物看似無(wú)害甚至有趣。

從神經(jīng)學(xué)殉疼、心理學(xué)梯浪、哲學(xué)三個(gè)角度論證深度工作的意義所在。

工作其實(shí)比休閑時(shí)光更容易帶來(lái)享受瓢娜，因?yàn)楣ぷ黝?lèi)似于心流活動(dòng)挂洛，有其內(nèi)在目標(biāo)、反饋規(guī)則和挑戰(zhàn)眠砾，所有這些都鼓勵(lì)個(gè)人積極參與到工作中虏劲，專(zhuān)注其中，全身心投入到工作里褒颈。休閑時(shí)光則過(guò)于松散柒巫，需要耗費(fèi)很大的努力才能創(chuàng)造出值得享受的事情。

人類(lèi)在深度沉浸于某項(xiàng)挑戰(zhàn)時(shí)才是最好的自己谷丸。

深度工作帶來(lái)的心流經(jīng)歷可以為你帶來(lái)深度滿(mǎn)足感堡掏，這是一條經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的道路。

哲學(xué)家會(huì)說(shuō)刨疼，弗勒爾用原始的金屬鍛造出藝術(shù)品時(shí)臉上滿(mǎn)意的表情泉唁，是對(duì)現(xiàn)代社會(huì)難以捉摸卻極有社會(huì)價(jià)值的 某種東西的贊賞表露——對(duì)神圣的一瞥。

我將活出專(zhuān)注的人生揩慕，因?yàn)檫@是最好的選擇亭畜。

第二部分準(zhǔn)則

準(zhǔn)則1 ? ? 工作要深入

深度工作的主要障礙：將注意力轉(zhuǎn)移到某種膚淺事物上的沖動(dòng)。

你的意志力是有限的迎卤，它在使用的過(guò)程中會(huì)不斷被消耗拴鸵。

不管主觀(guān)意愿如何堅(jiān)定，除非你很講究個(gè)人習(xí)慣蜗搔。

培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣劲藐，關(guān)鍵在于超越良好的意圖，在工作和生活中加入一些特別設(shè)計(jì)的慣例和固定程序樟凄，使得進(jìn)入并保持高度專(zhuān)注狀態(tài)消耗的意志力最小化瘩燥。

通過(guò)設(shè)計(jì)一些細(xì)微的程序，幫助迅速進(jìn)入深度工作的狀態(tài)不同。例如每天下午安排特定的時(shí)間或安靜的場(chǎng)所用于完成深度工作的任務(wù)厉膀，便只需用很少的意志力便能啟動(dòng)工作并保持下去溶耘。

意志力是有限的，需要用固定的行為去養(yǎng)成良好的習(xí)慣服鹅，從而來(lái)避免注意力的耗散凳兵。我需要培養(yǎng)深度工作、做事有始有終企软、愛(ài)干凈庐扫、勤于思考、熱愛(ài)觀(guān)察的習(xí)慣仗哨。

禁欲主義哲學(xué)的深度工作日程安排

根據(jù)工作目標(biāo)形庭，選擇深度工作的哲學(xué)。例如克努特的職業(yè)目標(biāo)是努力掌握計(jì)算機(jī)科學(xué)某一領(lǐng)域的全部知識(shí)厌漂，然后我努力消化這些知識(shí)萨醒，并將其進(jìn)行轉(zhuǎn)化，使做這些研究的人也能獲取這些知識(shí)苇倡。

如果你屬于對(duì)世界的貢獻(xiàn)是實(shí)在的富纸、清晰可見(jiàn)的、可以個(gè)體化的旨椒，那么可以考慮禁欲主義的深度工作方式晓褪。

雙峰哲學(xué)的深度工作日程安排

這種哲學(xué)要求你將個(gè)人生活分成兩塊，將某一段明確的時(shí)間用于深度追求综慎，余下的一件做其他所有的事情涣仿。深度時(shí)間里，如同禁欲主義者一般追求高強(qiáng)度示惊、無(wú)干擾的專(zhuān)注好港。在浮淺時(shí)間里，專(zhuān)注并非首要目標(biāo)涝涤。這種劃分深度和開(kāi)放時(shí)間的做法可以在多個(gè)時(shí)間層級(jí)上實(shí)現(xiàn)。比如岛杀，按周劃分的話(huà)阔拳，你可以每周4天做深度工作，余下的時(shí)間為開(kāi)放時(shí)間类嗤。如果按年劃分糊肠，你可以選擇在一個(gè)季節(jié)完成大部分的深度工作。

節(jié)奏哲學(xué)的深度工作日程安排

這種哲學(xué)認(rèn)為輕松啟動(dòng)深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化為一種簡(jiǎn)單的常規(guī)習(xí)慣遗锣。

創(chuàng)造一種工作節(jié)奏货裹，讓你不需要投入精力便可以決定是否需要以及何時(shí)需要進(jìn)入深度狀態(tài)。

深度工作必須在90分鐘的時(shí)間段里實(shí)現(xiàn)精偿。查普爾制定了規(guī)則弧圆，每天早晨五點(diǎn)半起床工作赋兵。他會(huì)一直工作到七點(diǎn)半，做早餐搔预，然后去上班霹期。將每天的工作提前到四點(diǎn)鐘。規(guī)劃出無(wú)干擾的深度工作時(shí)間段拯田。

我通常會(huì)在每周開(kāi)始的時(shí)候制定計(jì)劃历造，決定一周的哪些時(shí)候要深度工作，然后再在每天開(kāi)始的時(shí)候根據(jù)需要調(diào)整決定船庇。我減少了臨時(shí)決定是否做深度工作的次數(shù)吭产，因此保留了更多的心理能量用于深度思考。

習(xí)慣化

我培養(yǎng)自己變得有條不紊鸭轮。

偉大的創(chuàng)造性頭腦如同藝術(shù)家般思考臣淤，卻如會(huì)計(jì)般工作。

要想使深度工作的效果最大化张弛，就需要養(yǎng)成前述的重要思想家一樣嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣荒典。

你將在何處工作，工作時(shí)間多長(zhǎng)吞鸭。你的習(xí)慣中需要指定一個(gè)深度工作的場(chǎng)所寺董。不管身在何處工作，都要設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架刻剥，將這個(gè)過(guò)程保持為一個(gè)離散型的挑戰(zhàn)遮咖。

工作開(kāi)始之后你將如何繼續(xù)工作。你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序造虏，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性御吞。例如你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò)，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量漓藕，以保持持續(xù)專(zhuān)注陶珠。如果沒(méi)有這種結(jié)構(gòu)，你的頭腦就要一遍一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么享钞，不應(yīng)該做什么揍诽，需要不斷的評(píng)估自己的工作深度是否足夠。這些都是對(duì)意志力的不必要的浪費(fèi)栗竖。

你如何支持你的工作暑脆。你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持，以確保大腦在高深度水平下工作狐肢。比如你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開(kāi)始工作添吗，或是確保能夠獲得讓你保持能量的食物，或者包含諸如散步之類(lèi)的輕度活動(dòng)份名，幫助大腦保持清醒碟联。此類(lèi)支持或許還包括環(huán)境因素妓美，比如工作原材料整理的井井有條，使精力耗費(fèi)在最低玄帕。要使成功最大化部脚，就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持。同時(shí)裤纹，這種支持也需要系統(tǒng)化委刘，這樣你才不會(huì)浪費(fèi)心理能量去理清某個(gè)時(shí)刻需要做什么。

在深度工作周?chē)鼜?fù)雜的習(xí)慣恰是對(duì)這種現(xiàn)實(shí)的接納——要設(shè)定結(jié)構(gòu)性鹰椒，做出承諾锡移，使大腦進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)，這樣你才能開(kāi)始創(chuàng)造真正有意義的事情漆际。

要投入大手筆進(jìn)入深度工作狀態(tài)淆珊。提升了重要性能夠降低大腦繼續(xù)拖延的本能，并注入激勵(lì)和能量奸汇。

中樞輻射型模型是很關(guān)鍵的模板施符，將對(duì)意外發(fā)現(xiàn)的追求與深度思考和夯實(shí)靈感的努力分開(kāi)。你應(yīng)該嘗試分別優(yōu)化每一項(xiàng)努力擂找，而不是將二者混為一談戳吝，攪亂在一起，以至兩方面的目標(biāo)都受到阻礙贯涎。

找出實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)的戰(zhàn)略往往很簡(jiǎn)單听哭，但是真正引領(lǐng)公司上行的反而是確定了戰(zhàn)略之后改如何實(shí)施戰(zhàn)略。

原則1:關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上

原則2:抓住引領(lǐng)性指標(biāo)

引領(lǐng)性指標(biāo)引導(dǎo)你將注意力轉(zhuǎn)移到提升你在短期內(nèi)可以直接控制的行為上塘雳，并會(huì)對(duì)你的長(zhǎng)期目標(biāo)帶來(lái)積極的影響陆盘。

深度工作的引領(lǐng)性指標(biāo)：專(zhuān)注于極度重要目標(biāo)上的深度工作狀態(tài)時(shí)間。

原則3:準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板

當(dāng)驅(qū)使你的團(tuán)隊(duì)專(zhuān)注于所在組織的極度重要目標(biāo)時(shí)败明，在一個(gè)公開(kāi)的地方記錄隘马、追蹤他們的引領(lǐng)性指標(biāo)非常重要。

原則4:定期問(wèn)責(zé)

保持節(jié)律性地與同享重要目標(biāo)的團(tuán)隊(duì)會(huì)面妻顶。（每周回顧自己的計(jì)分板酸员，慶賀表現(xiàn)好的一周，理清是什么導(dǎo)致了表現(xiàn)糟糕的一周盈包，而最重要的是找出能夠確保未來(lái)幾天得到好分?jǐn)?shù)的方法沸呐。）

準(zhǔn)則2 ? 擁抱無(wú)聊

高度集中注意力的能力是一種需要訓(xùn)練的技能醇王。

亞當(dāng)現(xiàn)在擁有的創(chuàng)造性理解力與他決定進(jìn)行深度思考的那一刻幾乎沒(méi)有關(guān)系呢燥，而主要源自每一個(gè)清晨都訓(xùn)練這方面能力的努力。

如果你不同時(shí)減少對(duì)分心事物的依賴(lài)寓娩，增強(qiáng)專(zhuān)注度的努力可能就會(huì)白費(fèi)叛氨。

一旦你的大腦習(xí)慣了隨時(shí)分心呼渣，即使在你想要專(zhuān)注的時(shí)候，也很難擺脫這種積習(xí)寞埠。更具體的說(shuō)屁置，如果你生活中潛在的無(wú)聊時(shí)光，比如說(shuō)排隊(duì)等5分鐘或者是聚在餐廳等朋友仁连，都是用瀏覽智能手機(jī)來(lái)打發(fā)蓝角，那么你的大腦就可能已經(jīng)被重新編排，從某種程度上就是心智殘疾饭冬。

準(zhǔn)則1:把深度工作安排到日程里使鹅，用日常慣例和習(xí)慣來(lái)幫助你不斷達(dá)到當(dāng)前精力集中程度的上限。（開(kāi)始逐步養(yǎng)成專(zhuān)注的習(xí)慣昌抠，并在日常的專(zhuān)注程度基礎(chǔ)上患朱，實(shí)現(xiàn)跨越）

準(zhǔn)則2:幫助提高精力集中程度的上限。（在已有習(xí)慣的基礎(chǔ)上炊苫，不斷的提高深度工作的上限）

最大程度地利用好自己深度工作的習(xí)慣需要訓(xùn)練裁厅。訓(xùn)練必須堅(jiān)持兩個(gè)目標(biāo)：高強(qiáng)度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。

不要不斷分心侨艾，而要不斷專(zhuān)注

很多人認(rèn)為他們可以隨心所欲地從分心狀態(tài)切換到專(zhuān)注狀態(tài)执虹，但是正如我所說(shuō)的，這種想法過(guò)于樂(lè)觀(guān)：一旦你適應(yīng)了分心蒋畜，你就會(huì)迷戀于此声畏。

與其偶爾從分心中拿出部分時(shí)間來(lái)專(zhuān)注，你更應(yīng)該從專(zhuān)注中規(guī)劃出偶爾的分心姻成。

策略：預(yù)先計(jì)劃好你使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間插龄，然后在這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)。我建議你在自己工作的電腦旁邊放一個(gè)筆記本科展。在筆記本上均牢，記錄你下一次使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間。直到那個(gè)時(shí)間前才睹，無(wú)論面對(duì)何種誘惑徘跪，都不能接觸任何與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的東西。

靜靜等待并忍受無(wú)聊已經(jīng)成為現(xiàn)代生活的一種新奇體驗(yàn)琅攘，從集中注意力訓(xùn)練的角度出發(fā)垮庐，這具有不可思議的重要價(jià)值。

如果你想憑借深度工作成功坞琴，你就必須重新編排自己的大腦哨查，使它可以從容地抵擋令人分心的刺激。這并不意味著你需要清楚令人分心的活動(dòng)剧辐，而僅僅需要清楚這些活動(dòng)挾持你注意力的可能就足夠了寒亥。

像羅斯福一樣工作

深度工作需要專(zhuān)注的強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出大部分知識(shí)工作者的舒適區(qū)邮府。從某種意義上說(shuō)，羅斯福重逢配以截止期限溉奕，為大腦控制注意力的部分提供了反復(fù)的訓(xùn)練褂傀，可以系統(tǒng)性地提升你平時(shí)的成就水平。

有成果的冥想

有成果的冥想的目標(biāo)是：在身體勞作而心智空閑的時(shí)候加勤，將注意力集中到一件定義明確的專(zhuān)業(yè)難題上仙辟。因個(gè)人專(zhuān)業(yè)不同，這個(gè)難題可能是因?yàn)橐黄恼铝刑峋V鳄梅，寫(xiě)一篇講話(huà)稿欺嗤，推演一個(gè)證明，或者是打磨一個(gè)商業(yè)策略卫枝。如同佛教的打坐煎饼，你的注意力可能會(huì)渙散或停滯，但你必須不斷的把它重新集中到當(dāng)前的問(wèn)題上校赤。

組織你的深度思考

對(duì)一個(gè)難題進(jìn)行“深度思考”似乎是一種自然而然的活動(dòng)吆玖，但實(shí)際上卻不是。在沒(méi)有分心的心智狀態(tài)下马篮，你遇到一個(gè)難題沾乘，并且也有時(shí)間思考，接下來(lái)怎么做卻不會(huì)自動(dòng)顯現(xiàn)浑测。按照我的經(jīng)驗(yàn)翅阵，深度思考是需要有一定架構(gòu)的。我建議首先仔細(xì)考察這個(gè)問(wèn)題的相關(guān)變量迁央，然后在工作中留心這些因素掷匠。例如，如果你正在思考一本書(shū)中某個(gè)章節(jié)的提綱岖圈，那么相關(guān)的變量就可能是在這章節(jié)中所要表達(dá)的意見(jiàn)讹语。一旦確定了相關(guān)變量，就用它們來(lái)確定你下一步需要解決的具體問(wèn)題蜂科。在寫(xiě)書(shū)那個(gè)例子中顽决，下一步的問(wèn)題可能是“我如何有效的開(kāi)篇”。通過(guò)考慮這些相關(guān)變量导匣，明確下一步的問(wèn)題才菠，這樣就為自己的注意力指明了方向。

假如你順利解決了下一步的問(wèn)題贡定，這個(gè)有架構(gòu)的方法的最后一步就是通過(guò)考察所得的答案來(lái)鞏固收獲赋访。這樣通過(guò)再一次執(zhí)行這個(gè)程序，你就可以提高自己的深度層次〗浚考察和記憶變量，確定和處理下一步問(wèn)題命斧，然后鞏固你的收獲田晚，這樣的一個(gè)循環(huán)就像是一個(gè)提高專(zhuān)注能力的高強(qiáng)度健身流程。