生活中我們可能有著“時間利用不充分”、“效率不高”、“無法集中注意力”這樣子的一些困擾蓖康，日常覺得自己生活沒有規(guī)劃，低效率澳眷。這篇文章將會給出兩種方式，大家可以嘗試下有沒有效果蛉艾。
一钳踊、
不知道你們有沒有這樣子的一個印象：
如果下班之后沒有什么特別要做的事情，就意味者下班之后的時間就是彈性時間勿侯，做什么事情都可以拓瞪。所以你會覺得這一天的時間還有很多，很充裕助琐，那么工作就慢慢干唄祭埂，不著急，反正下班后也沒什么事情要安排兵钮，所以效率就低了蛆橡。但如果你下班之后要跟女朋友看電影，而且已經(jīng)買了電影票掘譬，或者跟朋友約好了聚餐航罗，又或者跟人有約，那么這段時間相當(dāng)于已經(jīng)提前預(yù)定好了屁药，是硬性時間。所以你會覺得“必須要6點按時下班柏锄，下班前一定要把手頭的工作做好”酿箭。
有了這種緊迫感，自然效率就提高很多趾娃。高中學(xué)習(xí)生物的時候明白人體細(xì)胞工作效率是非常高的缭嫡，“時間管理”做的很棒，為什么呢抬闷？原因是每一個細(xì)胞都有它的特定功能妇蛀，細(xì)胞在運作的時候會最高效的完成生理活動而不消耗額外的熱量，有利于我們存活下去笤成。 細(xì)胞有一個特別大的目標(biāo)：就是不要消耗多余的能量活下去评架。在我們的意識中，并不是“把精力管理的好好的”炕泳，而是想“活的輕松點纵诞、自由點”，所以很容易覺得時間管理很累培遵，違背了讓自己輕松偷懶的意識浙芙。所以目標(biāo)越是明確登刺，越是不自覺的把時間壓縮到最短，專注力最集中嗡呼。
這樣子的緊迫感帶來的是儀式感纸俭，這種儀式感讓人不假思索。
可以提前一天晚上在紙上寫好南窗，第二天自己具體的工作安排揍很，時間限制，然后羅列出來矾瘾，按照重要程度排序女轿，第二天按照排好的順序，一步一步做待辦事項壕翩。當(dāng)然你可以把下班后要做什么事情也給規(guī)劃好蛉迹，這樣子，就可以自然而然的逼自己做完手頭上的事放妈。
所以讓自己的生活能更好的被規(guī)劃北救，效率能更好，“做好安排”是第一個方法芜抒，它會調(diào)動你的儀式感珍策，讓你不自覺提高效率。
二宅倒、
還有一種情況是攘宙，當(dāng)你真的把精力投入在工作或者學(xué)習(xí)中。當(dāng)過了一段時間拐迁，你就覺得無法再繼續(xù)投入精力或者時間進(jìn)去了蹭劈。
心理學(xué)家把人的注意力分成“主動注意”和“被動注意”∠哒伲“主動注意”是主動集中注意力铺韧，而“被動注意”是指對外界刺激自然而然的反應(yīng)，無需刻意付出努力缓淹。
“被動注意”的一個最簡單的例子就是刷抖音【或者是看短視頻軟件】哈打。為什么很多人刷抖音，打開頁面之前讯壶，想的是“我就玩十分鐘就好”料仗，可是事實呢？其實是一看就是幾個小時鹏溯。這是我身邊手機(jī)上有抖音的人的共同感受罢维。
看小視頻，時間過得飛快，并且也不覺得累肺孵，也越看越興奮匀借。本來只是想看十分鐘的，結(jié)果看了3小時平窘。時間就這樣吓肋，藏在指縫間偷偷溜走。
它的畫面瑰艘、聲音加在一起是鬼，構(gòu)成了一種強(qiáng)有力的新鮮刺激，17秒給你一個新的刺激紫新，時刻在調(diào)動著我們的“被動注意”均蜜，不停地給我們“峰值”，自身感覺毫無壓力芒率，就是一個字“爽”囤耳。
反之，“主動注意”的一個例子就是：當(dāng)我們面對枯燥的工作時偶芍，就需要消耗認(rèn)知資源充择，將注意力聚焦在工作或者是一些我們需要用腦力去思考的東西上，比如上課匪蟀，比如看書椎麦，又比如工作。所以我們需要集中注意力材彪，來摒除其它念頭和外界刺激的影響观挎。當(dāng)我們覺得累，煩段化，不想干的時候键兜，就該注意了，就是我們認(rèn)知資源被消耗完了穗泵。
這是一件非常正常的事情，并不是“三分鐘熱度”谜疤。
時間管理當(dāng)中有個著名的方法叫做“番茄工作法”佃延，就是集中精力半小時，休息5分鐘夷磕，然后循環(huán)往復(fù)履肃，當(dāng)3小時過去，你的番茄鐘沒有被中斷坐桩，就算成功尺棋。
其實這種方法，有個小的利益就是：避免你長時間的集中精力绵跷，消耗你提前把主動注意的精力用完膘螟。集中一下精力成福，然后稍微休息下，勞逸結(jié)合荆残，腦子就不會一直處在緊繃的狀態(tài)奴艾，你的“主動注意”就不會過早消耗結(jié)束。
當(dāng)然如果舉得半小時對自己過長内斯，也可以先從十分鐘蕴潦、二十分鐘開始，畢竟每個人的精力狀態(tài)不同俘闯。
所以讓自己的生活能更好的被規(guī)劃潭苞，效率能更好，“做番茄鐘”是第二個方法真朗，它幫助你勞逸結(jié)合此疹，不會過早消耗完自己的“主動注意”蜜猾。
