集中注意力的方法論育韩？
?提供注意力使用效率的科學(xué)方法
?時(shí)刻注意自己的思考垃僚，每當(dāng)自己走神的時(shí)候霸妹，馬上把自己拉回到理性的節(jié)奏當(dāng)中。
比方你正在看書(shū)揭保，突然腦子里面想到了其它的亂七八糟的想法肥橙，馬上把自己拉回來(lái)，不斷重復(fù)這個(gè)過(guò)程秸侣。
?坐享
坐享的好處
①它能讓你更健康存筏，增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，減緩各種疼痛味榛⊥旨幔→帶檢驗(yàn)
②它能讓你更快樂(lè)，增加正面的情緒搏色，減“輕”抑郁善茎，“消除”焦慮，“減緩”壓力→帶檢驗(yàn)
③它能讓你更好的與人交流→帶檢驗(yàn)
④它能增強(qiáng)你的元認(rèn)知能力→帶檢驗(yàn)
⑤它能增強(qiáng)你的記憶力→帶檢驗(yàn)
⑥它能增強(qiáng)的你注意力集中度→帶檢驗(yàn)
?坐享的方法初級(jí)
①找個(gè)安靜的地方以你最舒服的方式坐下來(lái)频轿，背最好挺直垂涯。
②設(shè)定一個(gè)計(jì)算器，5到45分鐘
③閉上眼睛略吨，開(kāi)始深呼吸集币。
④將所有注意力都集中到深呼吸上考阱。
⑤一旦發(fā)現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移到別的地方的時(shí)候翠忠，你在把它拉回來(lái)
⑥重復(fù)到時(shí)間到
?坐享的方法高級(jí)
①使用你注意力掃描你的這個(gè)身體
②從左腳開(kāi)始，……一直到頭部乞榨，不要放過(guò)身體的每一個(gè)部位秽之。
③在這個(gè)過(guò)程中，你可能會(huì)感覺(jué)某個(gè)地方不舒服吃既？
當(dāng)這種情況發(fā)生的時(shí)候考榨？
把注意力全部集中到那個(gè)不舒服的地方？
仔細(xì)體會(huì)自己的感覺(jué)鹦倚？
并嘗試接受它河质？
這是一個(gè)機(jī)會(huì)？
也是一個(gè)挑戰(zhàn)？
④一旦你能接受那個(gè)原本不舒服的感覺(jué)掀鹅？接下來(lái)的感覺(jué)竟然是解脫散休？
?刻意緩慢呼吸兩分鐘
刻意緩慢呼吸兩分鐘《每分鐘呼吸5.6次》就可以馬上提高你的注意力集中度，你的大腦馬上就會(huì)進(jìn)入最佳狀態(tài)乐尊？
當(dāng)你在準(zhǔn)備開(kāi)會(huì)戚丸，上課，考試扔嵌，面試的時(shí)候限府，為了馬上讓自己大腦進(jìn)入高度集中的狀態(tài)，可以試試這個(gè)辦法痢缎，你一定會(huì)感到非常神奇胁勺？簡(jiǎn)單吧？
①坐享的初級(jí)高級(jí)方法是什么独旷？
②坐享真的能提高注意力的集中度嗎姻几？
③坐享真的能讓你更健康，增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)势告，減緩各種疼痛嗎蛇捌？
④坐享真的能讓你更快樂(lè)，增加正面的情緒咱台，減“輕”抑郁络拌，“消除”焦慮，“減緩”壓力嗎回溺？
⑤坐享真的能讓你更好的與人交流嗎春贸？
⑦坐享真的能增強(qiáng)你的元認(rèn)知能力嗎？
⑧坐享真的能增強(qiáng)你的記憶力嗎遗遵？
⑨刻意緩慢呼吸真的能馬上幫助你提供注意力集中度嗎萍恕？
