【天使59班3.0第八次班會】

時間：5月25號早6:00-7:00

地點：YY頻道 64578877

主持人：王愛姣 祁紅偉? ? 錄音大臣：祁紅偉

排麥大臣：陳波 包曉紅? ? 時間大臣：尹芳

文字推送：包玲 王曉華? ? 記錄大臣：趙永娟

【主題&流程】

主持人開場……班委匯報班級踐行……大咖分享……學員分享……天哥發(fā)言……主持人總結(jié)

一：主持人開場（2分鐘）

祁：尊敬的各位易效能的家人們

王：親愛的28班傅事、33班枣宫、59班的易效能小伙伴們，大家早上好。

祁：我是主持人祁紅偉

王：我是主持人王愛姣

祁：在生活中經(jīng)歷失敗，遭遇煩惱艰赞，我們該怎么辦呢？今天我們就來一起探討一下如何才能做到“積極的生活”。

王：好懈叹，我宣布，三班聯(lián)合主題班會“積極的生活”正式開始分扎。

二：班委匯報班級踐行情況（2分/人）

59班? 羅鑫（班主任助理）

各位伙伴澄成，大家早上好，時間過的好快畏吓，又是一個星期了墨状，感恩每一次的空中相遇，讓我們能通過空中平臺與全國各地的伙伴們進行分享交流

我謹代表59班班委匯報一下庵佣，班級的情況歉胶，截止昨天晚上，咱們七個小組中巴粪，最值得嘉許的是二組后來者居上通今，相信你們一定可以笑到最后，再次感恩各位默默付出的班委們和各位伙伴的一路相伴肛根，一同走過了充實而又美好的時光辫塌，感恩感謝，祝愿各位伙伴的生命燦爛如花派哲，我的發(fā)言到此結(jié)束臼氨，謝謝大家的聆聽

33班? 候禹妃（會議部長）

? ? 伙伴們早上好，我是33班的會議部長侯禹妃芭届。我的三個標簽是:以踐行為目的的學習者储矩，美好生活的行動者。房產(chǎn)主管轉(zhuǎn)型期褂乍。今天由我來匯總下33班本周想踐行活動持隧。

? ? 一，在班主任宮睿哲:對自己不斷挑戰(zhàn)的精神引領(lǐng)下逃片，在班長曾家紅和各個班委屡拨，組長的積極配合下。33班六個小組褥实，打卡踐行全部完成呀狼，很多優(yōu)秀的伙伴主動承擔起較弱組別的組長職務，在大家的積極推進下小組群內(nèi)的溝通交流也明顯增加损离。給這些積極主動承擔的組長們點贊哥艇。

? 二，《搞定三》確實是一本比較難啃的書僻澎，本周作業(yè)的完成情況不甚理想貌踏，請大家不要松勁兒瓮增，難啃才會讓我們啃完后獲取更多的多巴胺和內(nèi)酚酞。

? ? 三哩俭，5月20號是一個有紀念意義的日子绷跑，那一天易效能全球線下課的小伙伴們組織了同心跑活動，我們33班在班長和3組組長構(gòu)冬俊的帶領(lǐng)下也完成了班級的同心跑活動凡资，47人下載軟件砸捏，共有28人正確操作軟件并同時出現(xiàn)的地圖上一起紀念520。

? 四隙赁，本周特別表揚:

1垦藏，踐行第一名第十一組的全體伙伴；

2伞访，參與大晨會籌辦的3組小伙伴們

3掂骏，感謝為我們帶來滿滿干活的軟件大咖葉陳霖，讓我們更好的學習印象筆記在生活和工作中的應用厚掷，還有創(chuàng)造幸福生活的丁寬寬弟灼，讓我們學會了如何行動才可以擁有自己的幸福生活。

最后冒黑，要感謝33班的每一位小伙伴田绑，感謝大家的一路陪伴。

28班? 肖麗艷（秘書長）

大家好抡爹！我是28班的秘書長肖麗燕掩驱，今天很榮幸能代表28班作班級踐行情況匯報！

昨天冥想的時候冬竟，我的腦海中閃出了一個畫面：“我們28班就像一個湖欧穴，28班的伙伴們就是湖里的荷花，這些花有的含苞待放泵殴，有的美麗綻放涮帘！各有特色：

1組：班會分享分數(shù)最高，50分袋狞，有五個人積極分享焚辅！

2組:簡書的分數(shù)最高映屋，有7人提交了簡書苟鸯，寫得都特別好！組長很用心棚点，還開了小組會早处！

3組:進步最大，上周還舉辦了我們班的班會瘫析！

4組:這周進步也很大砌梆，雖然分數(shù)排在后面默责，但進步的空間是最大的！

5組:是冥想分數(shù)最高的咸包，有四天全員七點前完成了打卡桃序，而且我們五組其他方面也做得特別好，所以目前總分排在第一烂瘫！希望我們五組可以分享一下他們的經(jīng)驗帶動落在后面的組媒熊！

具體的分數(shù)和排名我會在班級群里公布！

這周我們的班級群分享做得不夠好坟比！所以下周班委們要重點放在這一方面芦鳍，讓每一朵花都有機會綻放！最后特別感謝伙伴們帶給我的感動葛账！讓我慢慢學會接納和包容柠衅！我相信我們28班這個湖一定可以開滿鮮花！我今天的匯報就到這里籍琳，謝謝大家菲宴！

三：大咖分享穿越大戈壁（15分鐘）

33班 宮睿哲

大家早上好，我今天分享的是穿越戈壁趋急，我以前并不是一個愛旅游的人裙顽，去年去西藏自駕游也是因為當時投資了一家旅游公司，本質(zhì)上對這件事情并不鐘情宣谈，發(fā)自內(nèi)心深處來講本人并不熱愛旅行愈犹，其實葉老師也說讀萬卷書行萬里路閱人無數(shù)，我一直對行萬里路打不起精神闻丑，但我有個特點我會跟著環(huán)境走漩怎，我會選擇一個正能量的圈子，這個圈子如果做了什么決定我不會逆著圈子走嗦嗡，我會順著往前走勋锤，這樣真的帶給我很多的好處，比如說我有時候不愿意做一個決定是因為我的思維局限侥祭，我不愿意去嘗試叁执，但是圈子做的決定我會嘗試去做，會有意想不到的收獲矮冬，比如說旅行谈宛，因為我身邊有一群熱愛戶外的小伙伴，我大哥他很喜歡戶外旅行胎署，這次戈壁也是他說他要去帶著我一起去吆录，我就同意了，然后就開始眾籌琼牧，12800恢筝，眾籌完之后他又去不了了哀卫，剩下我跟其他幾個受他感召的人去了，這次旅行對我記憶深刻撬槽，有時候我們?nèi)プ鲆患虑榇烁模憧赡苓^去不喜歡做，可是某個契機真的就讓你重新改變對這件事情的看法侄柔，這次挑戰(zhàn)旅行回來我就對自然和旅行的意義改變了看法带斑，理解完全不一樣，有種發(fā)自內(nèi)心的享受勋拟，享受旅途本身勋磕，我覺得這是一個意外的收獲，在四天三夜戈壁徒步的過程中真的蠻挑戰(zhàn)敢靡，一開始的出征大典就像古時候?qū)④妿ьI(lǐng)士兵行軍打仗一樣挂滓，整個過程頗有壯志凜云的感覺，給我很大的震撼啸胧，他們公司的執(zhí)行總監(jiān)是兩個孩子的媽媽赶站，已經(jīng)參加了六次徒步挑戰(zhàn)，她在臺上分享感受體驗還有注意事項的時候纺念，所有人都特別崇拜贝椿，我們瞬間就被圈粉了，我就覺得我現(xiàn)在在做講師陷谱，如果是我在臺上講課烙博，下面的人瞬間就被我吸引住，真的是需要一個很長時間的積累烟逊，榜樣的力量很棒又很苛刻渣窜，讓我們自主的去學習，你會從他們身上看到很多你原來都沒有去想過去看過宪躯，沒體驗過的震撼乔宿。我覺得人生一定要有一些大場面你見過，因為你見過之后你才有能力在生活當中去組織這樣能帶給別人的震撼的感受访雪。這種感覺能瞬間溢滿心靈详瑞。在旅途中沒有手機，所以很難得的放空心靈臣缀，我是很理性的人坝橡，對煙花浪漫那些東西不是很有興趣，但是那天晚上我們有篝火肝陪，有煙花驳庭，我就突然有了異樣的體會刑顺，體驗到那種悠然的浪漫情懷氯窍，第二天挑戰(zhàn)自己饲常，戈壁的路很難走都是沙子，走一步退半步狼讨，這個過程有些許痛苦贝淤，有些人走到后面腳底起血泡，我腳也磨泡了政供，有的人是整個腳底的腳皮都掉了播聪，但他們還是堅持走下去還有小孩子，太多感動的故事布隔，我還是分享一下這個過程帶給我的思考感悟离陶，

一，一個人走得快衅檀，一群人走得遠招刨，這句話已經(jīng)被說過無數(shù)次，但是確實如此哀军，因為108公里太長沉眶，如果讓一個人走，他很可能會走不下去杉适，但是一群人一起走谎倔，那就很快過去了，如果你有一件痛苦的事情有個人一起分擔痛苦一定會被減弱猿推，如果你有件快樂的事情片习，你跟人去分享，快樂一定會被放大蹬叭，這是我最大的一個感受毯侦，你激發(fā)團隊的能力還有整合團隊的能力大于你自己的能力。

二具垫，永遠不要拿過去的成績衡量現(xiàn)在侈离，隨時應對環(huán)境的變化，不管是因為你的原因還是因外在原因筝蚕，環(huán)境在變卦碾，你也要變。這四天當中一天都在走路起宽，第一天的我已經(jīng)很累很累了洲胖，我很想休息調(diào)整一番再出發(fā)，可是第二天還要繼續(xù)坯沪，只能繼續(xù)往前走绿映，我覺得我的身體已經(jīng)撐不住了，整個人就跟植物大戰(zhàn)僵尸一樣，是被豌豆打中的僵尸叉弦，第三天過去了丐一，出乎意料的事情發(fā)生了，我第二天的成績是30公里用時5個小時40分鐘淹冰，第三天走的更遠库车，而且道路更崎嶇，卻只用了4個小時50分鐘樱拴，比第二天早了近一個小時柠衍，這說明什么，說明我的個人能力在提升晶乔，我的身體在配合著我珍坊，就說我們徒步，我走的每一天每一步都覺得挺辛苦的正罢，但是走完之后垫蛆，我根本不知道我的能力提升了，我感受到了行進中的層層困苦腺怯，再回首袱饭，看到了我的驕傲成績。

三呛占，12800代表了什么虑乖？我們每個人12800參加活動，有1000多人參加晾虑，12800代表了什么疹味？12800代表了門檻，你要跨過這個門檻帜篇，現(xiàn)代社會真的有很多這樣的門檻糙捺，第一別人一定要賺錢的，第二12800代表的是過濾笙隙，他會去過濾他想要過濾的人洪灯，首先是有能力感召到12800或是自己解決12800的人，其次是他有時間去完完全全參加這個活動竟痰，最后是要敢去挑戰(zhàn)的人签钩，符合這個標準的人是什么樣的呢，所以我越來越深刻的理解到很多時候的付費并不是我值不值得我劃不劃算坏快，我的性價比高不高铅檩，而是人家選的是什么樣的人，我考慮的是這個活動什么樣的人在參加莽鸿，我會跟什么人在玩昧旨，其實現(xiàn)在不管是馬拉松還是戶外徒步這些類似活動拾给，已經(jīng)變成現(xiàn)代社會的一種新型的社交方式。這是我想跟大家分享的兔沃，謝謝蒋得。

四：學員分享心得困惑(3分/人)

28班? 林琳

親愛的各位同學們大家好，我是28班三組的林琳粘拾，很高興能在這里為大家做分享窄锅，也很感謝大家給我這個機會创千，我給自己貼的三個標簽是：一是家庭教育講師缰雇、二是易效能的踐行者、三是幼兒園的園長追驴，我在遼寧遼陽向大家問好械哟。

今天我主要想要和大家分享的是我在最近做冥想的一些感悟，以前我也是做冥想的殿雪，從來沒有用過軟件暇咆，就自己放一些音樂坐一會，坐坐就感覺有困意了丙曙，然后就慢慢的進入了夢鄉(xiāng)爸业，這次自從進群后我看見大家都發(fā)NOW正念冥想軟件，于是我也下載一個開始了新的冥想啟程亏镰，今天是第七天扯旷，說實話頭七天我的感覺不是那么強烈，只是能沉下來了索抓，可是今天我同樣是坐在床上钧忽，同樣是背部挺直，但感覺特別不同逼肯，我感覺我可以和自己的身體做對話了耸黑，我感受到了我身體的每一個細胞，感覺到和自己的呼氣吸氣的感覺特別的美好篮幢，特別想擁抱自己大刊，從而感覺我們真的應該好好的去愛自己，去愛自己身體的每一個部位三椿，這種感覺特別的美好奈揍。在分享的最后我想送給大家一句話：愛自己從愛自己的身體開始，身體健康才有資本去愛家人赋续，愛孩子男翰，才會讓生活更加美好幸福。在這里我要感謝我最最尊敬最最愛的蔡班長纽乱，感謝她對我的一路引領(lǐng)支持和幫助蛾绎，也感謝我們的班主任朱老師、總教練天哥對我們的大愛付出、無私支持以及我們28班的所有同學們還有今天在座的各位家人們租冠，感恩有你們鹏倘，感謝與你們相遇。謝謝大家我的分享就到這里顽爹，我愛你們纤泵。

33班? 貢娟

各位親愛的家人們，大家早上好镜粤！首先來自我介紹下：我是來自33班5組的貢娟捏题，我是名不折不扣的家庭主婦。感謝易效能100講肉渴，讓我第一次知道原來時間也是可以管理的公荧，感謝33班的宮班主任，感謝我們5組的組長徐丹和5組所有的小伙伴同规，因為搶名額那天我的手機剛好摔爛了循狰，他們在無法知道的情況下還是幫我搶，感謝您們券勺！看到這么多踐行優(yōu)秀的伙伴很是羨慕绪钥，不僅能在工作中揮灑自如，更能平衡生活关炼，我也一直朝著這個目標努力程腹。

我的三個標簽一直以來我只找到了兩個，兩個孩子的媽媽盗扒，我大女兒已經(jīng)13歲了跪楞，馬上初二，我的小兒子6歲馬上上小學侣灶，另一個標簽就是時間管理的終生學習者甸祭，因為我一直不愿意把全職媽媽給輸上自己的標簽中，所以一直在努力的尋找著自己的最后一個標簽褥影。我是去年9月份開始接觸到時間管理的池户，一個朋友每天在朋友圈里打卡覺得好奇就咨詢了一下，這樣就進入天使班1.0凡怎，第一期是中間進去的校焦，每天早起打卡和聽100講分享其他的基本不知道，就這樣在每一個100里學會了早起统倒，一直堅持到現(xiàn)在200多天了寨典，跟著宮班是第二個天使班，組長一直建議我分享房匆，這是第一次大班的分享特別的激動耸成，早起早睡报亩，運動建身，閱讀井氢，現(xiàn)在一直跟隨著我弦追，好多人都會覺得你什么都不干，肯定時間多了花竞，我每天會在6點左右起床上劲件，每周跑步4天。每次不少于5公理约急，感謝上一任天使班的同學劉小琴帶領(lǐng)著我零远，讓我一直堅持這個好習慣，每天基本保持看書一至兩小時烤宙，之前520那兩個月平均每天看書超過5小時遍烦，每天會做營養(yǎng)可口的早餐給全家人吃俭嘁，沒有學習這個課程之前每天送我們家小寶上學都是急急忙忙的躺枕，經(jīng)常遲到，現(xiàn)在明白凡事提前5分鐘才能不慌不忙供填，家長是孩子的鏡子拐云，所以從會再遲到了.

我的目標很明確，今年的第一個目標就是考證近她，現(xiàn)在基本完成叉瘩，下一個目標就是把我想學習的關(guān)于時間管理的軟件學好，這段時間一直在看（高效能人士的七個習慣）在書里得知我一直處在獨立期因為我都是一個人在默默的努力做好自己粘捎，而沒有給他人提拱幫助薇缅，如果有機會還能跟著大家學習，我也努力做個管里幫助大家一起進步進入互賴期攒磨，我的分享到此結(jié)束泳桦，謝謝大家！

59班? 丹灝

丹灝… 坐標：山東濟南? 三個標簽

1:室內(nèi)軟裝設(shè)計師娩缰，風水前置化設(shè)計師

2:傳統(tǒng)易經(jīng)文化愛好者灸撰，易學文化傳承師

3:時間管理忠實踐行者，終身學習者拼坎。

“我每天用八小時練琴浮毯，你卻用天才埋沒我的努力√┘Γ”

【時間管理】的精髓债蓝，走出舒適區(qū)，遠離恐慌區(qū)盛龄，浸泡在學習區(qū)內(nèi)饰迹，天才來自于刻意的練習器虾。

八個月時間，懂得了時間管理不是一門知識蹦锋，而是一項技能兆沙。我們根本不能把所有的事情完成。管理記憶靠大腦不靠譜莉掂，軟件記得更精確葛圃。時間都去哪兒？

高效能憎妙，慢生活库正，不能拿時間,健康去兌換金錢。天使班踐行厘唾，297天褥符，從189斤減肥至152斤，成功的方法抚垃，離易效能很近喷楣。【易效能】是真的可以實現(xiàn)夢想的鹤树，只要你有铣焊。

我個人也一直演習傳統(tǒng)易經(jīng)文化，學易罕伯，我2018年要影響教會100人曲伊，懂得【易經(jīng)】這門傳統(tǒng)國學的精髓，懂得【易】與空間環(huán)境的關(guān)聯(lián)追他。

昨天有個伙伴兒問我坟募，財運如何？

我想說的是邑狸，能來到【易效能】學習的人財運都不會差懈糯。

時間管理是一種能力，泡在易效能推溃，是一種智慧昂利。擁有這項能力的人流部，都擁有幸福的權(quán)利培他。

由近及遠，細致入微嚷节。葉老師課堂硬萍，上升到高空領(lǐng)悟扩所，每一次都是震撼。感恩相遇易效能朴乖，感恩帶我進入這門課程的同學祖屏，感恩帶我踐行的李堯天教練助赞。

28班? 魏連榮

各位家人大家早上好，自我介紹一下袁勺，我來自28班五組雹食，我叫魏連榮，我的職業(yè)是老師期丰，現(xiàn)在是一名家庭教育顧問群叶，我目標是做一名出色的講師。我給自己設(shè)立了三個標簽：愛心钝荡，有責任有擔當街立，開朗積極向上。我是5月3日加入五組和大家一起學習埠通，至今有23天的時間赎离，我來分享一下我的感悟和收獲。

我們今天主題：積極生活

首先端辱，說到感悟梁剔，我加入28班五組后，我們28班的每位成員對我非常的熱情掠手。蔡校長把我分到了五組憾朴，我們五組長紅艷就很細心的給我講解組規(guī)狸捕，班規(guī)喷鸽，還有一些需要我學習和了解的流程，經(jīng)過組長非常有耐心的為我講解灸拍，給我很大的信心做祝，讓我很快就融入了這個大家庭，感恩我的很厲害又負責的美麗組長紅艷鸡岗，也感恩我們組的其他成員混槐，聽到他們的聲音就很親切，讓人溫暖轩性。

其次声登，我在每周的組會，周檢視中揣苏，反思自己悯嗓，覺察自己，然后對上周有個總結(jié)卸察，對下一周進行計劃和改善及提升脯厨。對整個生活和工作進行精細化安排，原來可以讓自己感覺到目標清晰了坑质，可以學到更多的知識合武。易效能的時間管理真的可以提升自己的工作的效率临梗，生活質(zhì)量，收獲更多的幸福稼跳。

最后盟庞，就是冥想練習。冥想的工具和原料汤善，是你的身體和心靈茫经，一個安全舒適的環(huán)境。經(jīng)常有練習冥想的朋友問萎津，冥想時睡著了怎么辦卸伞，是正常的嗎？可以說锉屈，冥想時睡著荤傲，是很正常的現(xiàn)象。冥想練習時睡著很正常颈渊，不必給自己過大的壓力遂黍。疲憊感容易讓人犯困，不妨順勢而為】∷裕現(xiàn)代人生活勞累雾家，靜下來讓身體得到很好的休息的機會很少，所以一旦開始變得靜了一些绍豁，很有可能積攢的疲勞就會表現(xiàn)出來芯咧，變得很困。這個時候不妨就順勢睡著一會兒竹揍，一般在冥想中睡著的話睡眠效果是很好的敬飒。其實即使是經(jīng)驗豐富的冥想者也會犯困。西方國家曾經(jīng)做過一個研究芬位，冥想腦波和睡眠腦波很接近无拗，很多資深冥想者，常常會在冥想中有一段時間進入睡著的或者半睡半醒狀態(tài)昧碉。冥想并非為了睡覺英染，若要進階，則需克服睡眠欲望被饿。

當然四康，冥想原本的目的確實不是為了睡覺，而是為了看清自己的內(nèi)心锹漱。冥想的時候犯困箭养，在現(xiàn)在這個容易失眠的時代，也不能說是一件壞事哥牍。但之后冥想練習到了一定階段想要再進步毕泌，還是要克服睡眠的欲望喝检。今天我就跟大家分享到這里，再次感恩我生命里遇到的每個人

33班? 黎敏靈

? 大家好撼泛，我是33班 3組黎敏靈挠说，坐標廣州，從事網(wǎng)絡營銷行業(yè)愿题，我的三個小標簽分別是：

1损俭、活出自己，積極充電

2潘酗、時間管理踐行者

3杆兵、網(wǎng)絡營銷實踐與分享者

時光飛逝，不知不覺仔夺，90天的踐行已經(jīng)快到尾聲了琐脏，90天，我們一同經(jīng)歷了春夏缸兔，測試了效能指數(shù)日裙，寫日歷，列舉OF清單惰蜜，使用atimelogger,做日反思昂拂，周計劃，月檢視抛猖，閱讀和分享<搞定3> 格侯，我收獲很多：養(yǎng)成了早睡早起，運動樟结，晨間日記养交，閱讀，周檢視瓢宦，月檢視，季度檢視的好習慣灰羽！感恩遇見33班以及3組的小伙伴們：

我們小組是個凝聚力和執(zhí)行力特強的小組驮履，在組長構(gòu)冬俊和劉偉大哥的帶領(lǐng)下，我們3組小伙伴都很團結(jié)和積極交流廉嚼，而且我們不斷地突破自己玫镐，在此感恩你們的陪伴，監(jiān)督和鼓勵怠噪，讓我與大家一起做更好的自己恐似，我希望以后繼續(xù)與大家泡在易效能這個大家庭，不斷成長傍念，不斷遇見更美好的自己矫夷！

很高興參加今天的晨會葛闷，我想跟大家分享幾點我自己的心得體會：

1，習慣的養(yǎng)成 其實并沒有那么難

以前一直覺得 5双藕，6點起來是很難的一件事淑趾，想想都覺得不可能做到，而現(xiàn)在早睡早起忧陪，定時運動扣泊，閱讀，做檢視嘶摊，這些習慣已經(jīng)慢慢形成了規(guī)律延蟹，讓我自覺地去實踐，現(xiàn)在回過頭來真的很感謝認識了易效能的各位小伙伴們叶堆，很感恩我們的相遇等孵，我們一起早睡早起，一起運動蹂空，一起閱讀俯萌，也認識了很多每天給我們帶來正能量的人，好習慣的形成上枕，真的并沒有那么難咐熙！

2，服務越多辨萍，效能越大

服務越多棋恼，效能越大，近期越來越發(fā)現(xiàn)锈玉，這是一個很好的學習和提升自己的方法爪飘，我以前秉承的原則是：低調(diào)低調(diào)，再低調(diào)拉背，不喜歡和也不愿意去分享和表達自己师崎，覺得做好該做的事情就行了，不想出風頭椅棺；前陣子犁罩，在學妹的盛情邀請下，給他們分享了自己身邊發(fā)生的一些故事和知識两疚，他們覺得這些故事和想法讓他們很驚喜床估，突然發(fā)現(xiàn)，分享是一件快樂的事情诱渤，通過不斷幫助別人來鞏固自己之前學習的內(nèi)容丐巫，也鍛煉自己和別人的溝通，也明白了最好的學習是教會別人；這也是我后期要重點去提升自己的一塊递胧；凡是積極主動碑韵，分享越多，付出越多谓着，收獲越大泼诱！

3，改變拖延的好方法：先搞起來赊锚！

? 關(guān)于拖延治筒，這是我們最頭疼的問題，今天來分享自己學習到的一個方法：很簡單舷蒲，四個字：“先搞起來”耸袜；當你想做什么事的時候，不論它是什么牲平，先搞起來堤框。不要去想「做」還是「不做」，只想著「做」纵柿。

分解成幾個步驟：

1蜈抓，讓自己知道這是非做不可的事！０喝濉沟使！這件事不能由其他人來完成，非你不可渊跋。認清了現(xiàn)實腊嗡，人就容易爽快地接受，注意力就會集中拾酝；

2燕少，設(shè)置階梯目標，通過分解任務蒿囤，設(shè)置階梯目標客们，把大項目轉(zhuǎn)化為自己踮腳能夠夠得著的挑戰(zhàn)程度，以及清清楚楚切實可行的下一步蟋软。當你做著做著镶摘，你就會發(fā)現(xiàn)自己真正想要的東西。

3岳守，找一個安靜的地方，讓自己處在一個沒有強干擾的環(huán)境里碌冶，沉下心能讓自己的效率更高效湿痢！

希望能對您有幫助，謝謝大家！

59班? 孟根帆

各位親愛的小伙伴們譬重，大家早上好拒逮，非常榮幸和大家一起交流和分享，我今天的分享的內(nèi)容是精力管理：

首先跟大家分享一下葉老師二階課上桌游環(huán)節(jié)臀规。我最大的收獲就是明白精力管理是所有管理里面最重要的一環(huán)滩援。

第一方面：所有的管理都是圍繞著精力管理來開展的。如果精力夠做任何事情都會出現(xiàn)拖拉延誤和效率不高的問題塔嬉，當時我們小組做沙盤游戲的時候玩徊，我們組的得分非常低，而且花了四五天才把老師交代的任務完成谨究，這暴露了我們最大的一個問題恩袱，只忙于去做事情而沒有關(guān)注自己的精力問題，老師是想通過這個游戲胶哲，讓我們知道：首先要懂得聚焦畔塔，聚焦的意思就是說你要關(guān)注您所擔當?shù)慕巧热缯f你是個企業(yè)家鸯屿，那你企業(yè)家所對應的四個任務分別是什么澈吨，如果你只是企業(yè)職員那你有對應的工作職責是什么，通過聚焦這些人物的寄摆，特定的谅辣，需要關(guān)注，那有選擇性的從摸起來的十張牌里面再打出去三張冰肴，其次要懂得排程屈藐，排程是什么意思呢就是說首先你聚焦了你的角色所要完成的任務那你就要對你所接受的任務進行一個排布，你首先要丟棄那些你無已經(jīng)無法完成的任務熙尉。比如說今天星期五了你抽到的牌是周四必須要完成什么那你首先就得把這張牌丟棄联逻；

第二方面：你要把跟你所關(guān)注的角色聚焦的人物無關(guān)的牌再打出去，你還要關(guān)注那些緊急情況例如當他這張牌面上出現(xiàn)有突發(fā)情況检痰，如果能避免就把他打出去包归，因為突發(fā)情況你就要單獨去抽一張突擊牌，對時間排程造成了非常大的干擾铅歼；

第三方面：懂得精力管理：一定要用百分之六十的任務加上百分之四十的精力牌公壤，來排布整個任務，我們當時就只舍得抽取一張精力牌椎椰。想著用最少的精力把所有的事情做完厦幅，結(jié)果我們失敗了，第三個方面老師想讓我們關(guān)注的是精力管理慨飘，老師在課程中一再強調(diào)确憨，時間管理最根本的是精力管理译荞，精力管理管理來源宜早睡早起吞歼，飲食習慣情緒管理等一系列的基礎(chǔ)，只有這些情況做好了你才能更高效地投入到工作中塔猾，用最少最有效的時間去完成任務糯俗，而不是用拖延戰(zhàn)術(shù)時間戰(zhàn)術(shù)精力戰(zhàn)術(shù)去完成你所面臨的任務祈匙。

最開始非常不明白和理解沙盤游戲的目的。我根據(jù)自己的情況總結(jié)了三個要點，第一是聚焦黎泣，第二是排程托呕，第三是精力管理，這方面如果做好了才能在整個時間管理中取得比較高效的成果。

其次：圍繞如何做好精力管理我主要通過以下幾個方面來進行：

一是：早睡早起：一般情況下厌殉，我要求自己做到早睡早起耀销，如果萬一有事情耽誤了做不到早睡掌腰，我會就讓自己自然醒來，不要為了早起而早起，睡眠不夠會造成效率低下；

二是：冥想：為了提高睡眠質(zhì)量，我下了很大的功夫，建議大家開始從晚上冥想開始來提高入睡速度和睡眠質(zhì)量日月，我是從7天舒眠冥想開始的精拟， 7天一個循環(huán)，我認真從第1天做到第七天，開始第一個七天的時候找岖，深呼吸讓我拼命打呵欠，困得不得了敛滋，非常難受但是又睡不了绎晃，因為會被她的聲音喊回來泌霍，我一共進行了兩個按順序7天的課程夺刑，慢慢就喜歡上了，一定要讓自己堅持21天以上遍愿，最簡單的方法就是她讓你做什么你就做會桅咆，讓你吸氣，你就吸所坞笙，讓你呼氣岩饼，你就呼氣荚虚。切記不要糾結(jié)自己是否做的好，做的到位籍茧，咱們爛開始版述，好結(jié)果：當你適應后建議中午進行適當?shù)奈缧荩缧萸斑M行冥想硕糊，通過3個月的刻意練習院水，我中午基本能在冥想提示音中快速入睡，在短暫的15-30分鐘醒來后简十，獲得比較好的精力恢復；利用冥想撬腾，我獲得另外一個較大的收獲就是情緒管理螟蝙。我以前是一個容易緊張和焦慮的人，也比較易怒民傻。通過針對性的冥想（緩解焦慮）有效改善了情緒管理胰默，變得相對平和冷靜。

三是：利用工具進行睡眠監(jiān)測漓踢，我是用小米手環(huán)進行睡眠監(jiān)測牵署。每天醒過來就看看自己昨天的睡眠情況怎么樣，以針對性的進行改進喧半；

四是：結(jié)合樊登讀書會的《睡眠革命》奴迅，對我理解和提高睡眠有非常大的幫助，這本書中提到了R90挺据，這是一種全新睡眠理念取具，意思就是睡眠是大自然賦予我們最好的修復，R90是指睡眠時間是90分鐘為一個階段的扁耐，大家在不得已晚睡的時候暇检，一定要丟開必須睡足8個小時的想法，因為這會讓你更加焦慮而影響睡眠婉称。

在未來實踐的路上块仆，期待與大家進行更多、更好的交流和學習王暗，在踐行的路上接納自己悔据、改變思維、簡化生活瘫筐、制定計劃蜜暑、確立目標、健康飲食策肝、堅持鍛煉肛捍，通過建立積極的儀式習慣獲得精力再生隐绵，從而能全情投入工作和生活。相比各位同學拙毫，我還有很多需要提升和進步的地方依许，踐行的路上有你們一起真好，謝謝大家缀蹄！

五：天哥發(fā)言（10分鐘）

本書曾入選“中國60年來最具影響力書籍”峭跳，影響力波及個人、家庭缺前、企業(yè)蛀醉、教育界及政府機構(gòu)、軍隊等諸多領(lǐng)域衅码。作者史蒂芬柯維博士拯刁，被《時代周刊》評為“影響美國歷史進程的25位人物之一”。

本書闡述了高效能人士的七個習慣逝段。

習慣一至三是有關(guān)個人成功的習慣垛玻，可以大幅提高人的自信心。我們更能認清自己的本質(zhì)奶躯、內(nèi)心深處的價值觀以及個人獨特的才干與能耐帚桩。秉持自己的信念而活，就能產(chǎn)生自尊自重與自制力嘹黔，并且內(nèi)心平和账嚎。我們會以內(nèi)在的價值標準，而不是旁人的好惡或與別人比較的結(jié)果参淹，來衡量自己醉锄。

習慣四至六是有關(guān)公眾成功的習慣，可以激發(fā)修復和重建破裂的人際關(guān)系的意愿和能量浙值。關(guān)系會更上一層樓恳不，變得更加深厚、堅固开呐、歷久彌新且經(jīng)得起考驗烟勋。

習慣七可以加強前面六個習慣，時時為我們充電筐付，達到真正的獨立與成功的互賴

習慣一：積極主動

積極主動即采取主動卵惦，為自己過去、現(xiàn)在及未來的行為負責瓦戚，并依據(jù)原則及價值觀沮尿，而非情緒或外在環(huán)境來下決定。積極主動的人是改變的催生者，他們摒棄被動的受害者角色畜疾，不怨天尤人赴邻，發(fā)揮了人類四項獨特的稟賦——自覺、良知啡捶、想象力和自主意志姥敛，同時以由內(nèi)而外的方式來創(chuàng)造改變，積極面對一切瞎暑。他們選擇創(chuàng)造自己的人生彤敛，這也是每個人最基本的決定。

習慣二：以終為始

所有事物都經(jīng)過兩次的創(chuàng)造——先是在腦海里醞釀了赌，其次才是實質(zhì)的創(chuàng)造墨榄。個人、家庭和組織再做任何計劃時揍拆，均先擬出愿景和目標渠概，并據(jù)此塑造未來，全心投入自己最重視的原則嫂拴、價值觀、關(guān)系和目標贮喧。對個人筒狠、家庭或組織而言，使命宣言可以說是愿景的最高形式箱沦，它是根本的決策辩恼，主宰了所有其他決定。領(lǐng)導工作的核心谓形，就是基于共有的使命灶伊、愿景和價值觀，創(chuàng)造出一個文化寒跳。

習慣三：要事第一

要事第一即實質(zhì)的創(chuàng)造聘萨，是夢想（目標、愿景童太、價值觀及要事處理順序）的組織與實踐米辐。次要的事不必擺在第一，要事也不能放在第二书释。無論迫切性如何翘贮，個人與組織均要更多聚焦要事，重點是爆惧，把要事放在第一位狸页。

習慣四：雙贏思維

雙贏思維是一種基于互敬、需求互惠的思維框架與心意扯再，目的是分享更多的機會芍耘、財富及資源址遇，而非敵對式競爭。雙贏既非損人利己（贏輸）齿穗，亦非損己利人（輸贏）傲隶。我們的工作伙伴及家庭成員要從互賴式的角度來思考（“我們”，而非“我”）窃页。雙贏思維鼓勵我們解決問題跺株，并協(xié)助個人找到互惠的解決辦法，是一種咨詢脖卖、力量乒省、認可及報酬的分享。

習慣五：知彼解己

當我們不再急切回答畦木，改以誠心去了解袖扛、聆聽別人，便能開啟真正的溝通十籍，增進彼此關(guān)系蛆封。對方獲得理解后，會覺得受到尊重與認可勾栗，進而卸下心理防備惨篱，坦然而談，雙方對彼此的了解也就更順暢自然围俘。知彼需要仁慈心砸讳，解己需要勇氣，能平衡兩者界牡，則可大幅度提升溝通的效率簿寂。

習慣六：統(tǒng)合綜效

統(tǒng)合綜效談的是創(chuàng)造第三種選擇，即非按照我的方式宿亡，也不是遵循你的方式常遂，而是創(chuàng)造第三種更好的辦法。它是互相尊重的成果——不但了解了彼此她混，甚至還稱贊彼此的差異烈钞，欣賞對方解決問題及把握機會的手法。個人的力量是團隊和家庭統(tǒng)合綜效的基礎(chǔ)坤按，能使整體獲得一加一大于二的成效毯欣。實踐統(tǒng)合綜效的人際關(guān)系和團隊會揚棄敵對的態(tài)度（1+1=1/2），不以妥協(xié)為目標（1+1=1.5）臭脓，也不僅僅止于合作（1+1=2）酗钞，他們要的是創(chuàng)造式的合作（1+1﹥2）。

習慣七：不斷更新

不斷更新談的是如何在四個生活基本面（身體、精神砚作、智力窘奏、社會/情感）中，不斷更新自己葫录。這個習慣提升了其他六個習慣的實施效率着裹。對組織而言，習慣七提供了愿景米同、更新及不斷的改善骇扇，使組織不至呈現(xiàn)老化及疲態(tài)，并邁向新的成長之路面粮。對家庭而言少孝，習慣七通過固定的個人及家庭活動，使家庭效能升級熬苍，就像建立傳統(tǒng)稍走，使家庭日新月異。

二：《高效能人士的七個習慣》一書中提到的兩個概念：關(guān)注圈和影響圈柴底。

每個人都有格外關(guān)注的問題婿脸，比如健康、子女柄驻、事業(yè)盖淡、國債或核戰(zhàn)爭等等，這些都可以被歸入“關(guān)注圈”（Circle of Concern）凿歼，以區(qū)別于自己沒有興趣或不愿理會的事物。見下圖冗恨。

關(guān)注圈

關(guān)注圈內(nèi)的事物答憔，有些可以被掌控，有些則超出個人能力范圍掀抹∨巴兀可以被掌控的那個部分可以被圈成一個較小的“影響圈”（Circle of Influence）。見下圖傲武。

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影響圈

這里有一個問題蓉驹，我們要把我們的注意力放哪里？

我們在日常生活中遇到的各種問題可以分為三類：1:可直接控制的揪利、2:可間接控制的3:無法控制的态兴。

可直接控制的問題往往與自身的行為相關(guān)聯(lián)，1-3可間接控制的問題則與他人的行為相關(guān)聯(lián)疟位，而無法控制的問題是我們無能為力的事情瞻润，例如我們的出生背景、我們的過去。4-6

我們應該把注意力放在自身能控制的事情上绍撞，比如我們可以直接控制的事情正勒，和我們可以通過控制自己的行為來對可間接控制的事情施加影響的那部分。

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六：主持人總結(jié)（2分鐘）

祁：時間過的好快傻铣，轉(zhuǎn)眼間章贞，一個小時就這么過去了》侵蓿回首過去的日子鸭限，我們滿懷感悟。

王：展望未來的日子怪蔑，我們充滿期待里覆。

祁：滿溢著對未來的希冀，讓我們借著本周班會的東風再次重新起航缆瓣。

王：生活有如夏花般燦爛喧枷，讓我們下周繼續(xù)不見不散。

祁：本周三班聯(lián)合主題班會“積極生活”到此結(jié)束弓坞，祝大家不忘初心隧甚，不負芳華，繼續(xù)前行渡冻，福報永相隨戚扳，謝謝大家。