我屬于易胖體質凛剥，首先父母就是胖子噪猾，其次自己也愛吃霉祸，這么多年體重在不那么嚴格的控制下大約112斤左右，162的身高袱蜡。
自從有了二寶丝蹭，體重一路飛漲，到了2017年過年期間已經飆到了144坪蚁。整個人胖到腫奔穿，沒有衣服可穿，穿什么都丑敏晤。而且精神也不好贱田，喜歡懶懶的躺著。在作為胖子的兩年里茵典，其實我還是很有些自卑感的湘换，更讓我心寒的是，我發(fā)現我老公對我的不滿與日俱增统阿，他已經無法掩蓋自己對我的情緒了彩倚，當然他現在根本不承認這一點，我也不想戳破他》銎剑現在回到正題帆离，我決心減肥已經很久了，到了2017年年后结澄，我說什么也要為了體重拼搏一下哥谷。
我的減肥第一階段：拔罐+跑步+飲食控制
三者重要性從前到后依次增加。
先說拔罐麻献，很多人覺得们妥，拔罐沒有用，我覺得還是有一定作用的勉吻，什么作用监婶？監(jiān)督激勵的作用。我是聽一個朋友介紹來到一家專門拔罐減肥的店，試著拔了一次惑惶，當即就交了四個療程的費用煮盼，一共1500元，第一次需要開穴带污，先秤好凈重僵控，店主會給你建立一個個人體重檔案，記錄在上面鱼冀，以后每次去都要先秤凈重报破。然后身體前后穴位在涂了減肥霜之后各拔20分鐘。記錄體重這一環(huán)節(jié)就起到了每日監(jiān)督作用雷绢，如果體重沒有減少泛烙，可以讓我反省下前天哪里做的不好。第二次以后就不需要拔身體前面的穴位了翘紊，拔后背就可以，即使沒有減肥作用藐唠，也可以去濕氣帆疟，作為保健養(yǎng)生也是好的。另外宇立，每天在做的時候踪宠，有不同的肥友一起來，互相比較交流減重成果和心得妈嘹，絕對非常勵志柳琢。女人一旦對自己狠起來，連蒼天都要感動润脸。
我是每天早上七點半送完孩子上學就過去拔柬脸，正好空腹稱重。如此堅持了一個多月毙驯。
在這一個多月期間倒堕，我在拔完之后，立即去旁邊的小公園跑步爆价，說是跑步不大準確垦巴，應該是快走，每天10圈铭段，有時20圈骤宣，10圈走下來大概有8000步，總之要走到自己大汗淋漓序愚。
最后要說到的是飲食憔披，這是第一階段甚至是整個減重期間最重要的，減重都是三分運動七分飲食展运，不要覺得多運動就可以了活逆，如果你攝入的熱量多于運動消耗的熱量精刷，不管你運動的多累，還是不會變瘦的蔗候。
我的飲食計劃是這樣的：
早餐：一杯黑咖啡怒允，一個無油煎蛋
午餐：一片全麥面包，多吃蔬菜锈遥，肉類吃兩片纫事，午餐七分飽
晚餐：無
黑咖啡可以燃脂，午餐全麥面包也是低熱量所灸，全天碳水化合物和脂肪量都降下來了丽惶，這樣全天熱量在1000大卡左右。
這樣的飲食堅持了大概有兩三個月爬立。
通過上述三步驟钾唬，我的體重在兩個月內的變化是：
第二階段，此時我的體重差不多124斤侠驯，我覺得身體開始吃不消天天拔罐抡秆，天天跑步也非常單調，想配合其他的運動吟策，于是在保持飲食不變的前提下開始游泳儒士，大概每周去兩次，每次一個半小時檩坚，并且在每天傍晚小區(qū)里快走四到五圈着撩。
接下來我的體重變化是：
第三階段，從去年九月開始匾委，我開始了瑜伽拖叙，我參加的是全日制瑜伽班，每天除了理論剩檀，有大半天時間都在練習體能和體式憋沿，對于我這個運動小白，體能訓練實在如同鬼門關沪猴，每天像從水里撈出來辐啄，雖虐身，但心里異常滿足运嗜。瑜伽以后壶辜，體重沒有特別減少，但是肌肉量增多担租，腰腿也慢慢變直了砸民，尤其讓我欣慰的是，腹部因為生娃而松弛的肥肉漸漸消失，開始有了馬甲線的雛形岭参，有明顯的肌肉層反惕。每天晚上回家，我還要練一會兒體能和體式演侯，如此堅持了兩個月姿染。最近因為家里事情忙亂，練習中斷了秒际，年后需要立即恢復悬赏。
在此期間，我的飲食有所變化娄徊，早餐增加一片全麥面包闽颇，午餐增加一些肉類，晚餐基本還是沒有的寄锐。
我近期的體重變化：
減重之初到現在兵多，身體健康指數的變化如下圖：
沒有了那一身肥肉，身體輕盈了锐峭，朋友說我現在妥妥的少女感中鼠，之前怎么看怎么大媽⊙伛可見，女人保持好身材是多么重要矛渴，一定要對自己狠椎扬，心疼自己的后果是整個人生都灰暗了。
變身后的欣喜自然不用說具温，還有一些伴隨的健康問題蚕涤。
首先，便秘铣猩。我的解決方案是每天補充益生菌揖铜。結果證明非常靠譜达皿。
其次天吓，偶爾嘴饞控制不住怎么辦？比如生日峦椰，聚會之類龄寞，吃火鍋，吃大餐汤功，前期我是每餐飯前吃兩顆日本的酵素物邑，一種可以分解熱量的小丸子，也不知道管用不管用，可能純屬心理安慰∩猓現在已經很久不吃了茂嗓，因為每天早晨會空腹稱重，如果體重比前一天增加了科阎，當天就一定會少吃述吸，并增加運動量。最好減少嘴饞的幾率萧恕，因為熱量吃下去容易刚梭，消耗出來太難了。特別是現在大冬天的票唆，人都不愛動朴读。
第三個困擾是比較嚴重了，很多體重掉很快的人都可能遇到過走趋，脫發(fā)衅金。嚴格的飲食計劃下，營養(yǎng)不全面了簿煌，身體供養(yǎng)不了這么多頭發(fā)氮唯，我從17年四五月份開始，頭發(fā)掉的很厲害姨伟，到了十月份惩琉，發(fā)量掉了差不多三分之一，每天房間地板到處都是我的頭發(fā)夺荒，非常嚇人瞒渠。
我的應對，首先是就醫(yī)技扼。
去了華山醫(yī)院皮膚科看脫發(fā)伍玖，做了全面的血液檢查，發(fā)現有甲減和維生素a缺乏剿吻，醫(yī)生建議去內分泌科再看窍箍。此外還按照脂溢性脫發(fā)的診斷開了一些醫(yī)院自制的藥品，叫參烏口服液丽旅。
其次椰棘，補充養(yǎng)發(fā)食品。每天早晨補充芝麻核桃粉和醋泡黑豆魔招。都是養(yǎng)發(fā)補腦的晰搀，每樣兩勺。還有補充復合維生素办斑，我用的泡騰片外恕，每天一片杆逗。
第三，換掉原有電吹風鳞疲，換成負離子無輻射的罪郊。
第四，使用防脫護發(fā)洗發(fā)水尚洽，每天早晨涂抹防脫護發(fā)滋養(yǎng)液悔橄。
防治脫發(fā)是個大工程，是我減重以來遇到的大問題腺毫，目前掉發(fā)比之前少癣疟，已經不算嚴重了，需要時間慢慢緩解潮酒。
