昨天下午三點(diǎn)抛姑，我們知行三班舉行啦第一次閱讀達(dá)人分享會(huì)，總共3人分享艳狐，每人10分鐘定硝，以后這個(gè)可能會(huì)作為例行項(xiàng)，每周六下午3點(diǎn)都會(huì)舉行毫目。
首先分享的是我們組的周波大哥蔬啡，他帶來的分享是由（美國）奇普·希思（Chip Heath） （美國）丹·希思（Dan Heath）撰寫的《瞬變：讓改變輕松起來的9個(gè)方法》一看就是干貨滿滿的書，豆瓣評(píng)分8.2
由書名我們可以看出這是一本教我們輕松改變習(xí)慣的書籍蒜茴。
人生處處有改變星爪，想養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，想養(yǎng)成每天閱讀的習(xí)慣粉私，想讓他人戒煙等等，不僅想改變自己近零，也想改變他人诺核。
所謂改變就是行為模式的轉(zhuǎn)變
那么如何輕松地改變呢，在這里作者提供了一套輕松改變的方法論:指揮騎象人久信，激勵(lì)大象窖杀，營(yíng)造路徑
關(guān)于“騎象人”和“大象”其實(shí)是一個(gè)心理學(xué)上的模型，我們可以把我們的情感面比作大象裙士，理性面比作騎象人入客。
其實(shí)騎象不如騎馬容易，因?yàn)橄蟊容^難控制腿椎，也就是我們的情感往往會(huì)戰(zhàn)勝理性桌硫，我們理性層面多能分辨做什么好做什么不好，可就是控制不住地去做不好的比如想改變熬夜的壞習(xí)慣可就是做不到早睡啃炸。所以改變的關(guān)鍵點(diǎn)是大象即我們的感性面铆隘。
一 指揮騎象人
當(dāng)我們要解決問題時(shí)，我們的慣常思維總是去找出問題南用，分析問題膀钠。然而找出問題就能解決嗎掏湾？我們應(yīng)該聚焦于對(duì)策而不是問題本身。也就是需要找到解決問題的“亮點(diǎn)”肿嘲，而且亮點(diǎn)來自于事件本身融击，而非外界，便于當(dāng)事人接納雳窟。這不僅給騎象人指明了方向尊浪，也會(huì)為大象帶來希望和動(dòng)力。
啟示：
想要指導(dǎo)別人工作以及有效解決大問題涩拙，不一定要用到大方案际长，使用一系列小方法就能解決，別人不按照我們的想法來不一定是因?yàn)閯e人頑固很可能是我們給的方向不明確兴泥，別人不知道如何開展工育，所以應(yīng)該從事件本身出發(fā)為他人指明方向。我們遇到問題時(shí)也不要指責(zé)是誰的過錯(cuò)搓彻，不如從中尋找亮點(diǎn)如绸，傳播亮點(diǎn)，從而引發(fā)改變旭贬。
聯(lián)系自己：第一次做知行三班紀(jì)律部長(zhǎng)怔接，接觸統(tǒng)計(jì)等工作，最開始讓大家提交各種加分項(xiàng)數(shù)據(jù)和截圖時(shí)稀轨，大家呼啦啦往紀(jì)委群提交東一下西一下扼脐，給核對(duì)造成了很大的麻煩，后來制定了統(tǒng)一模板奋刽，大家按模板提交變得有序多了瓦侮，統(tǒng)計(jì)上也高效起來。
二? 激勵(lì)大象
我們很多人認(rèn)為改變發(fā)生的順序是佣谐，分析→思考→改變肚吏。但實(shí)際上，幾乎所有成功的變革案例中狭魂，改變發(fā)生的順序是罚攀，看見→感覺→改變。
所以我們要做的是讓大象看見雌澄，用情感來打動(dòng)大象而不是一味地命令騎象人斋泄。
如果改變失敗，不是理解出了問題掷伙，因?yàn)橹饔^理解也不足以引發(fā)改變而是需要觸動(dòng)內(nèi)心的感性面是己。
這里作者舉的例子是不肯吃抗癌藥物的癌癥患者，盡管他們也知道吃了藥物會(huì)增強(qiáng)一倍戰(zhàn)勝癌癥的概率任柜，然后通過讓他們參與一個(gè)扮演“消滅腫癌細(xì)胞”的機(jī)器人的游戲且其中還有作戰(zhàn)指導(dǎo)告訴玩家化療和康復(fù)的知識(shí)卒废，漸漸地沛厨，玩家跟機(jī)器人建立了情感鏈接——自己是機(jī)器人，需要藥物來獲得力量戰(zhàn)勝癌癥摔认，這種同理心延伸到生活中自己也變得吃藥規(guī)律起來逆皮。
總結(jié)：當(dāng)我們想要改變他人時(shí)，一遍又一遍強(qiáng)調(diào)事情的重要性很可能沒有多大作用参袱，必須要找到“感覺”（看到具體的場(chǎng)景）才能推動(dòng)改變电谣。
聯(lián)系生活：很多孩子在小時(shí)候紈绔不學(xué)無術(shù)，老師家長(zhǎng)苦口婆心勸說少時(shí)不努力抹蚀，老大徒傷悲他們也仍然無動(dòng)于衷剿牺。但是某一天看到爺爺奶奶或父母親辛勞的背影很可能瞬間理解父母和生活的不易而開始發(fā)奮圖強(qiáng)，這就是觸發(fā)情感帶來的改變环壤。
除了讓大象有感覺晒来，還得意識(shí)到一個(gè)問題，那就是改變需要意志力郑现，改變的難度越大湃崩，意志力消耗也就越大。一旦消失殆盡就很難有動(dòng)力做出改變接箫，所以我們應(yīng)該縮小改變幅度以減輕自我意志力的過度消耗攒读。
縮小改變幅度，也是在激勵(lì)大象辛友。
縮小改變幅度有兩個(gè)辦法：一是限制資源投入量 二是設(shè)定小勝利薄扁。
通俗地說就是給自己 小點(diǎn)的任務(wù)量，完成后給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)不論精神還是物質(zhì)废累。
聯(lián)系實(shí)際：當(dāng)我們給自己一個(gè)閱讀任務(wù)時(shí)泌辫，不用死磕著看完整本書，而是可以拆分九默，比如今天看一章，明天再看一章宾毒，看完后給自己一點(diǎn)自己認(rèn)為是獎(jiǎng)勵(lì)的獎(jiǎng)勵(lì)驼修。這樣不至于對(duì)困難畏懼而遲遲不開始，而是能夠不斷推動(dòng)事情完成進(jìn)程獲得源源不斷的動(dòng)力诈铛。
三 營(yíng)造路徑
情境影響著我們的行為乙各，所謂近朱者赤，近墨者黑幢竹。很多人不愿改變很可能是沒有讓他有動(dòng)力去改變的環(huán)境耳峦。如果我們想要改變他人，需要改變情境焕毫。
聯(lián)系生活：我們想養(yǎng)成時(shí)間管理的習(xí)慣而不得可能是因?yàn)橹車娜硕急容^拖沓隨意蹲坷，這也是為什么想要改變的人加入易效能圈子的原因驶乾，當(dāng)周圍人都在晨起打卡，輸出晨間日記循签，運(yùn)動(dòng)閱讀冥想時(shí)级乐，你還能無動(dòng)于衷嗎？
還有一個(gè)非常好的營(yíng)造路徑的方法县匠，那就是培養(yǎng)習(xí)慣风科。習(xí)慣本質(zhì)上是我們行為的自動(dòng)駕駛系統(tǒng)。好習(xí)慣會(huì)讓好行為自動(dòng)發(fā)生乞旦。
下面總結(jié)一下改變輕松發(fā)生的方法
⊙指揮騎象人：很多時(shí)候贼穆，我們?cè)靥げ讲辉父淖儯且驗(yàn)闆]有清晰的方向兰粉。我們常常分析癱瘓了故痊，或者決策癱瘓了。其實(shí)亲桦，要想做出改變崖蜜，就不要聚焦于問題，而應(yīng)該聚焦于亮點(diǎn)客峭。因?yàn)榱咙c(diǎn)是清晰的方向豫领。
⊙激勵(lì)大象：要讓大象配合我們，就得激勵(lì)大象舔琅，讓大象有行動(dòng)的動(dòng)力等恐。能讓大象產(chǎn)生動(dòng)力的方法有兩個(gè)。一個(gè)是备蚓，讓它看到具體的場(chǎng)景课蔬，有“感覺”；另一個(gè)是郊尝，縮小改變的幅度二跋，無論是限制資源投入量還是設(shè)定小勝利，其目的都是為了建立大象的信心流昏。
⊙營(yíng)造路徑：制造一個(gè)讓錯(cuò)誤不容易發(fā)生扎即，讓正確行為更容易發(fā)生的環(huán)境。環(huán)境營(yíng)造好了况凉，即使不考慮騎象人和大象谚鄙，改變也會(huì)更容易發(fā)生。
第二本分享的書是《晨間日記的奇跡》刁绒，由4組的阿文同學(xué)帶來闷营，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間他很忙，所以他錄了一段音頻給大家知市，我昨晚回聽的時(shí)候發(fā)現(xiàn)聲音好聽傻盟，條理清晰很享受速蕊。
晨間日記之所以有奇跡 因?yàn)樗?“堅(jiān)持，經(jīng)驗(yàn)莫杈，計(jì)劃”
印象深刻的是他說的七大作戰(zhàn)守則和三大原則互例。
七大作戰(zhàn)守則
守則一 開心日記作戰(zhàn)法，剛開始寫時(shí)主要記錄快樂的事兒
守則二 One two, 讓寫日記變成一件自然簡(jiǎn)單的事兒
守則三 “巴甫洛夫的狗作戰(zhàn)法”? 利用條件反射筝闹，比如寫日記的時(shí)候都聽某首音樂媳叨，這樣音樂響起自然就會(huì)開始寫晨間日記。 （我現(xiàn)在是早上的鬧鐘一響就會(huì)拿起手機(jī)然后開始寫晨間日記）
守則四 獎(jiǎng)勵(lì)自己作戰(zhàn)法 當(dāng)自己能連續(xù)不間斷地寫多少天時(shí)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)
守則五 宣告天下作戰(zhàn)法 告訴別人自己要寫晨間日記关顷，這樣仿佛有別人在監(jiān)督一樣糊秆，不完成會(huì)覺得沒面子這樣會(huì)很有動(dòng)力此外也可能找到志同道合的朋友跟自己一起寫，動(dòng)力就更大了
守則六 一千日作戰(zhàn)法 我們聽過21天養(yǎng)成習(xí)慣议双，那當(dāng)我們能堅(jiān)持寫1000天日記痘番，不成習(xí)慣也難呀~
守則七 為別人努力作戰(zhàn)法 把這件事當(dāng)成是為別人完成，同樣可以提升自己的動(dòng)力
三大原則?
原則一? 不要花三分鐘以上的時(shí)間平痰， 這樣可以讓自己覺得是一件能快速完成的事兒汞舱，對(duì)于很忙的人來說可以減少抵觸，可以利用剩下的空余時(shí)間去補(bǔ)齊（但就我個(gè)人而言我覺得三分鐘很不夠宗雇，我一般花十幾分鐘到三十分鐘昂芜，因?yàn)闀?huì)比較詳細(xì)的記錄自己的感想心得也很享受這么做）
原則二 決定寫日記地點(diǎn)? 每天固定寫日記的地點(diǎn)，我感覺同樣有利于形成條件反射和儀式感
原則三 只寫一個(gè)字也沒關(guān)系? 我認(rèn)為這是一件積極的事兒赔蒲，告訴大家就算只寫一個(gè)字也沒事兒泌神，跟完全沒寫是兩種意義。
寫晨間日記的優(yōu)點(diǎn)
一? 提升寫作能力
二 積累談話題材
三 提高貴人運(yùn)
四 發(fā)現(xiàn)自我肉體和精神的狀況和模式
五 在自己身上挖寶舞虱，徹底改變?nèi)松?/p>
總之欢际，寫日記就是一個(gè)不斷記錄自己生命經(jīng)歷和生長(zhǎng)過程的記錄，可以不斷審視和修正自己
其實(shí)我小時(shí)候是一直有寫日記的習(xí)慣的矾兜，一定程度是媽媽的要求损趋，而且她也會(huì)給我一些獎(jiǎng)勵(lì)。每天都會(huì)絞盡腦汁地想自己身上發(fā)生的事兒椅寺，我媽媽也經(jīng)常會(huì)看我的日記舶沿，所以這個(gè)日記并不是私密的東西，我也沒往上記私密的事兒配并，當(dāng)然小時(shí)候也沒什么私密，哈哈高镐。后來到了初高中溉旋，寫日記成了我解壓的方式，每周五心情不好的時(shí)候就開始回想并寫下這一周發(fā)生的事嫉髓，我的想法观腊，寫著寫著就釋然了邑闲，就跟我運(yùn)動(dòng)或哭一場(chǎng)的效果差不多。
第三本書是成虎大哥推薦的 《睡眠革命》梧油，這本書正好在樊登讀書上聽過苫耸，并做了思維導(dǎo)圖。
它最重要的地方是打破了一定得睡8個(gè)小時(shí)的魔咒儡陨，我們以90分鐘為一個(gè)睡眠周期褪子，遵循這個(gè)睡眠周期就好。
以上就是關(guān)于閱讀達(dá)人分享會(huì)的收獲和心得骗村，一下子了解了三本書的精髓很過癮哦~
