想要減脂就要制造出熱量缺口字管，而我們的每日能量消耗包含了基礎(chǔ)代謝啰挪、運(yùn)動(dòng)能量消耗、生活行為帶來的能量消耗還有食物熱效應(yīng)嘲叔。
這其中有一個(gè)詞很有意思亡呵，叫做食物熱效應(yīng)。它看著不起眼硫戈，可能對于熱量消耗影響也沒有跑一個(gè)步來的多锰什，但是它卻是飲食中非常值得注意的一點(diǎn)，如果搞明白了食物熱效應(yīng)丁逝，那就是吃東西的同時(shí)達(dá)到最大熱量的消耗汁胆！
?· 什么是食物熱效應(yīng)？
我們先看看百度給的解釋：
食物熱效應(yīng)(thermic effect of food,TEF)是指由于進(jìn)食而引起能量消耗增加的現(xiàn)象霜幼。營養(yǎng)學(xué)家把這種因?yàn)閿z食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應(yīng)嫩码，又叫食物的特殊動(dòng)力作用(specific dynamic action,SDA)。
這么一大段官方且繞口令般的解釋罪既，其實(shí)概括過來就是铸题，我們在消化食物中的營養(yǎng)素時(shí)會(huì)消耗熱量铡恕。等于說你吃完東西，身體居然會(huì)因?yàn)槟愠粤藮|西而開始消耗熱量丢间！還有這樣的美差事探熔？想想做夢都會(huì)笑！
食物熱消耗大概占全天熱量消耗的5%~10%烘挫，雖然不是很多诀艰，但也是白來的消耗，如果掌握好了如何最大化饮六，也能多消耗一個(gè)蘋果的熱量呢其垄！
你想想，你每次吃飯后是不是都覺得熱熱的喜滨？夏天吃完了渾身是汗捉捅，冬天吃完飯覺得渾身都暖呼呼的很舒服~其實(shí)就是因?yàn)槭澄餆嵝?yīng)！進(jìn)餐后虽风，食物熱效應(yīng)會(huì)增加體熱的擴(kuò)散，2小時(shí)候一般會(huì)達(dá)到最高溫度寄月，隨后會(huì)慢慢降溫回正常體溫~
所以如果你感覺冷了辜膝，就吃點(diǎn)東西暖和暖和吧~
?· 怎么加大食物熱效應(yīng)？
其實(shí)漾肮，吃不同的東西我們身體產(chǎn)生的食物熱效應(yīng)也是不同的哦厂抖。脂肪的食物熱效應(yīng)約占其熱能的4%~5%，碳水化合物5%~6%克懊，而蛋白質(zhì)高到讓你咧嘴吧忱辅，可以達(dá)到30%~40%呢！這就是為什么谭溉，蛋白質(zhì)對于減脂和增肌的人來說格外的重要墙懂。
所以千萬別害怕吃肉！吃肉真的不會(huì)讓你長胖扮念，反而能讓你瘦瘦瘦损搬，你吃掉的一大塊雞胸肉，你敢信其中1/3的熱量都被自己身體消化的時(shí)候給消耗掉了嗎柜与？
你看看食草動(dòng)物什么牛啊羊啊的巧勤，都肥肥嘟嘟的，反而肉食動(dòng)物都一身的腱子肉弄匕，緊實(shí)的不行颅悉，所以從今天開始你也要做肉食動(dòng)物！
日常三餐可以適量增加一些蛋白質(zhì)的比例迁匠，而三餐以外的加餐可以首選比如雞蛋（只吃清不吃黃）剩瓶，雞胸絲秕脓，無糖酸奶，牛奶之類的零食儒搭。這些都可以加大你的食物熱效應(yīng)吠架，促進(jìn)你的新陳代謝~
?· 兩個(gè)不要?
①不要因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的熱效應(yīng)高就只吃蛋白質(zhì)啦！食物熱效應(yīng)的前提肯定也是要營養(yǎng)均衡搂鲫，只吃蛋白質(zhì)不吃蔬菜傍药，小心“上火”和便秘。
②萬萬不可因?yàn)橛辛耸澄餆嵝?yīng)的存在魂仍，就肆無忌憚的吃喝了拐辽，一邊吃還一邊安慰自己說反正吃了自己也會(huì)消耗掉。我：擦酌？俱诸？？食物熱效應(yīng)好是好赊舶，但是你攝入的熱量肯定也一定會(huì)比食物熱效應(yīng)消耗的熱量要高的睁搭！世界上沒有負(fù)熱量這一說，如果有的話笼平，本萌先吃為敬园骆！
是不是感覺食物熱效應(yīng)像新世界的大門？別小看任何一個(gè)可以消耗熱量的方式寓调，好好吃飯锌唾，一起變瘦紙！
