在kindle上讀到的一個(gè)減肥故事，算不得一本書(shū)敌蚜，不過(guò)感覺(jué)很棒桥滨。
真實(shí)故事，主人公的減肥經(jīng)歷是：減肥前85公斤，35歲開(kāi)始鍛煉齐媒，在36歲半時(shí)減掉17公斤∑衙浚現(xiàn)在39歲，體重保持在68公斤喻括。她認(rèn)為自己之所以會(huì)減肥成功邀杏，源自于自己對(duì)未來(lái)的美好憧憬，是堅(jiān)定地信念讓她取得成功唬血。
聽(tīng)起來(lái)是不是有點(diǎn)站著說(shuō)話(huà)不腰疼望蜡？我們來(lái)看看人家是如何做到的。
第一步是搞清楚你為什么要減肥拷恨。對(duì)于主人公來(lái)說(shuō)脖律，生了兩個(gè)小孩之后，很多人對(duì)自己評(píng)頭論足挑随，說(shuō)她看起來(lái)比實(shí)際年齡要老状您，體重增加太多。在任何場(chǎng)合都會(huì)遇到這樣的事兜挨。她自認(rèn)為自己很敏感膏孟，這嚴(yán)重影響到她，必須要改變拌汇。
想象你想要什么樣的身體柒桑。主人公想象自己每時(shí)每刻都在減肥，而且已經(jīng)恢復(fù)了完美身材噪舀。她開(kāi)始愛(ài)上最終結(jié)果魁淳，一個(gè)完美的身材。
多喝水和綠茶与倡。體重下降取決于兩個(gè)因素界逛。第一，80%是你吃什么纺座。第二息拜，20%是運(yùn)動(dòng)。主人公發(fā)現(xiàn)净响，她之所以肥胖少欺，很大程度上是自己吃得多。所有飲食計(jì)劃提到馋贤，你需要喝大量的水或其他液體赞别。主人公起床后喝、早飯前喝配乓、正餐前喝仿滔，在吃東西之前把胃灌滿(mǎn)水惠毁。同時(shí)，開(kāi)始喝綠茶：綠茶加溫水堤撵。
解決饑餓感仁讨。每天飯前喝兩次蘋(píng)果醋和橙汁。主人公繼續(xù)吃同樣的食物实昨，但盡量減半洞豁。減少碳水化合物，吃大量的蔬菜和水果荒给。7點(diǎn)前就吃完晚飯丈挟，留出足夠的時(shí)間讓食物消化。于是志电，饑餓感開(kāi)始增加曙咽，主人公每次早餐或晚餐前，都喝蘋(píng)果醋挑辆，以降低饑餓感例朱。
按照自己的節(jié)奏鍛煉并養(yǎng)成習(xí)慣。主人公從普拉提開(kāi)始鱼蝉，融入自己的日常生活洒嗤。每天花一個(gè)小時(shí)鍛煉身體。一有時(shí)間就鍛煉魁亦∮媪ィ總之，她對(duì)于自己想要成為什么樣的人洁奈，有一種堅(jiān)定的信念和遠(yuǎn)景间唉。
設(shè)定減肥目標(biāo)并堅(jiān)持下去。主人公通過(guò)節(jié)制飲食和每天運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥利术。每天不斷測(cè)量自己的體重呈野。設(shè)定“一公斤”沒(méi)目標(biāo)，用三十天的時(shí)間減掉一公斤印叁。
最后一步际跪，持續(xù)減肥。現(xiàn)在主人公能夠?qū)崿F(xiàn)自己設(shè)定的目標(biāo)喉钢，持續(xù)下去。現(xiàn)在也不用和蘋(píng)果醋和橙汁了良姆，也沒(méi)有饑餓感肠虽。如果晚餓了，總是會(huì)吃很多水果和果汁玛追。每天都要稱(chēng)體重税课，看看是否又增加了闲延，是否需要通過(guò)更多的鍛煉和節(jié)制飲食來(lái)平衡體重。
