? ? ? ? 生活中我們要時(shí)刻面對(duì)不同的情緒稠肘，不同的壓力福铅。壓力與情緒卻有不同，情緒是內(nèi)在感受项阴，無(wú)好壞之分滑黔，有有效，無(wú)效之分，無(wú)效情緒的出現(xiàn)是因?yàn)橛袎毫Α?/p>
? ? ? ? 而壓力來(lái)源于自我認(rèn)為略荡，認(rèn)為自己能力無(wú)法應(yīng)對(duì)色查，壓力的形成=做某事需要的能力-我已有能力。那么我們?nèi)绾文苁箟毫档停?/p>
↓需要的能力-↑已有能力=↓壓力
一.降低我認(rèn)為需要的能力撞芍。
? ? ? ? 正確判斷這件事情需要什么樣的能力
二.提升我認(rèn)為的已有能力
? ? ? 1.到現(xiàn)在為止，我還沒(méi)有找到提升這個(gè)能力的方法跨扮。（3次重復(fù)→認(rèn)可序无，肯定自己，自己與狀態(tài)同步）一一 焦點(diǎn)在哪里能量就在哪里衡创！用語(yǔ)言把焦點(diǎn)定在提升能力上帝嗡，把方向定在否定到此之前的自己，肯定至此之后的自己璃氢。
? ? ? ? 2.當(dāng)我找到了一些提升哟玷，我這個(gè)方面的能力的方法時(shí)，我就一定能夠掌握這項(xiàng)技能一也，我就能夠好起來(lái)巢寡。（3遍）一一肯定至此之后的自己，讓自己充滿信心椰苟。
? ? ? ? 3.如何才能找到那個(gè)讓我這方面的能力提升上來(lái)的人或者辦法呢抑月？（3個(gè)以上）一一尋找方法→切實(shí)落地提升個(gè)人能力。
? ? ? ? 4.假如我這些行動(dòng)方案都落實(shí)了舆蝴，我這個(gè)方面的能力就能上來(lái)了嗎谦絮？（3個(gè)以上）一一再次肯定自己已經(jīng)具備了這個(gè)能力
? ? ? ? 5.我什么時(shí)間開(kāi)始行動(dòng)？一一呈現(xiàn)出來(lái)洁仗，才能真正成為自己的能力层皱。
? ? ? ? 時(shí)刻覺(jué)察自己的情緒，壓力的來(lái)源赠潦，用正確的方法去轉(zhuǎn)化情緒叫胖，把壓力變成動(dòng)力，提升能量她奥，成就自己臭家！
課程筆記：
學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦悅乎方淤？
學(xué)習(xí)為了更好钉赁。
語(yǔ)言模式：
上堆→總結(jié)歸納，達(dá)成共識(shí)
下切→具體精準(zhǔn)携茂，找不同點(diǎn)
平移→發(fā)現(xiàn)更多可能你踩，更多方法
學(xué)習(xí)→提升→自信→有效溝通
一.壓力的反應(yīng)模式：
1.感性（結(jié)合）融入事情和當(dāng)時(shí)場(chǎng)景
2.理性（抽離）旁觀者，大腦分析
講一件麻煩，尷尬的事：
1.第一人稱→我带膜，是感性
2.第三人稱→那件事吩谦，是理性
壓力與情緒不同
情緒：內(nèi)在感受，無(wú)好壞之分膝藕，有效式廷，無(wú)效之分，無(wú)效即有壓力芭挽！
壓力：（來(lái)源于我認(rèn)為自己能力無(wú)法應(yīng)對(duì)）=做某事需要能力-我已有能力
（清晰降低）需要的能力-（提升）已有能力=壓力降低
二.壓力反應(yīng)特色
1.到現(xiàn)在為止滑废，我還沒(méi)有找到提升這個(gè)能力的方法。（3次重復(fù)→認(rèn)可袜爪，肯定自己蠕趁，自己與狀態(tài)同步）
語(yǔ)言：對(duì)外/對(duì)內(nèi)→自言自語(yǔ)→啟動(dòng)腦焦點(diǎn)，關(guān)注點(diǎn)辛馆，焦點(diǎn)在哪里能量就在哪里俺陋！
語(yǔ)言本身有方向，
否定到此之前的自己昙篙，不是至此之后的自己腊状，（否定上三層的人〉
2.當(dāng)我找到了一些提升，我這個(gè)方面的能力的方法時(shí)苔可，我就一定能夠掌握這項(xiàng)技能寿酌，我就能夠好起來(lái)。（3遍）
3.如何才能找到那個(gè)讓我這方面的能力提升上來(lái)的人或者辦法呢硕蛹？（3個(gè)以上）→切實(shí)落地
4.假如我這些行動(dòng)方案都落實(shí)了醇疼，我這個(gè)方面的能力就能上來(lái)了嗎？（3個(gè)以上）
5.我什么時(shí)間開(kāi)始行動(dòng)法焰？
